100% pagamento sicuro
5 Qualità FISICHE da Allenare nei Corpi Speciali
Breve Articolo sulle qualità da allenare nei Corpi Speciali con esempio di allenamento
Un efficace programma di allenamento per qualsiasi operatore speciale di polizia e/o corpo militare deve concentrarsi su:
- Prevenzione delle lesioni
- Condizionamento aerobico
- Condizionamento anaerobico
- Forza
- Energia
PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI
La Prevenzione degli infortuni va posto in cima alla lista delle priorità, perché un operatore infortunato in un operazione per un banale incidente muscolare può essere pregiudicante per la buona riuscita dell’intervento della SWAT.
CONDIZIONAMENTO AEROBICO ED ANAEROBICO
Anche il Condizionamento aerobico è di primaria importanza, e questo per diverse ragioni. In primo luogo, il condizionamento aerobico è di vitale importanza per il lavoro stesso. Gli operatori hanno bisogno di tattiche di condizionamento che vanno oltre il sistema anaerobico.
Che si tratti di inseguire un sospetto, correndo su 15 rampe di scale, per un compagno di squadra che chiede aiuto, oppure quando si è alle prese con qualcuno che si rifiuta di eseguire gli ordinativi in maniera collaborativa, alla fine il sistema aerobico ha un ruolo significativo. Mentre l'Allenamento anaerobico è importante per gli scatti di breve durata, dove magari si insegue un malvivente e poi lo si atterra.
FORZA E POTENZA
Forza e potenza sono fattori importanti per qualsiasi tipo di combattente ed un operatore Swat ha bisogno di queste doti soprattutto per immobilizzare una persona più grossa e forte. Nella vita operativa non ci sono categorie di peso come nel ring, tatami e gabbia, pertanto le tecniche di difesa personale vanno abbinate a forza e potenza. Oltre Forza di base e potenza è necessaria anche la resistenza alla forza. Questa qualità serve per arrampicarsi, stringere un malvivente, lottare.
Avere tutto non è semplice.
Dedicarsi con parsimonia ad ogni dettaglio della preparazione fa perdere tempo ed inoltre si migliora da una parte, tralasciando un’altra. La risposta che danno tutti i preparatori militari del mondo è fare molti movimenti in una determinata unità di tempo. Ecco una proposta di allenamento in stile swat con 3 allenamenti fisici settimanali da abbinare alle sessioni di difesa personale e tiro.
Giorno 1 FORZA
FORZA IN SERIE GIGANTE IN TOTAL BODY
- Stacco 85% del massimale 3 Ripetizioni
- Affondi con manubri 5 ripetizioni per gamba
- Chin-up alla sbarra 80% del massimale 5 Ripetizioni
- Distensioni con manubri su panca piana 80% del massimale 5 Ripetizioni
- Riposate per 3 minuti e completate cinque giri.
Giorno 2 POTENZA + LAVORO AEROBICO
- clean 3 x 5
- military press 3 x 5
- squat 3 x 5
- Al termine 10’ corsa ritmo blando 4’ tabata (20” scatto 10” riposo) 10’ corsa ritmo blando
Giorno 3 CIRCUITO a CORPO LIBERO
Eseguire ogni esercizio per 30 secondi
- Jumping Jacks
- Piegamenti a terra
- Ginocchia al petto alternate
- trazioni alla sbarra o tirate al trx
- Squat overhead (braccia in alto)
- Piegamenti a terra braccia larghe a T
- Affondi inversi
- Burpees
30" x 8 stazioni = 4 minuti
Recupero 1'30" e ripetere x 4/5 volte
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento Funzionale Militare e Forze dell'Ordine
Come si allenano i Marines Americani oppure i Nocs Italiani
Come si allenano i Marines Americani, i Navy seals, i Nocs Italiani, la Swat Americana e tutti i corpi speciali militari e delle forze dell'ordine mondiali. In ambito militare durante una missione, la fatica fisica è inevitabile e spesso ad essa è associato il disagio per le condizioni climatiche diverse rispetto a quelle in cui in militare vive di solito. Il sovraccarico imposto alla muscolatura scheletrica è in gran parte dovuto all'equipaggiamento: giubbotto antiproiettile, combat vest,,,
Forze Speciali - Programma di Addestramento ed Allenamento Settimanale
Allenati come un Operatore dei Marines o delle Swat diventando forte, abile ed in forma
Ultimi post pubblicati
YMCA Bench Press Test
L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.
Tricipite Brachiale
Origine - Inserzione - Azione
Il muscolo tricipite brachiale è il principale muscolo estensore dell’avambraccio e, per mezzo del capo lungo, promuove una adduzione dell’omero. È formato da tre parti denominate capo lungo, capo laterale e capo mediale.
