Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines

data di redazione: 15 Agosto 2014 - data modifica: 01 Maggio 2018
Esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines

come allenarsi al parco con esercizi funzionali a corpo libero in stile marines

Esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines

Esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines, per chi ama allenarsi all’aperto, senza spendere soldi in palestra e vuole irrobustire ugualmente il proprio corpo in tutti i distretti muscolari, quale strategia è meglio utilizzare?

In ogni città c’è un percorso Vita con sbarra per trazioni, parallele e spalliere. E’ sufficiente per rendere piu’ tonico, piu’ forte, più magro il nostro corpo, basta utilizzare una scheda di allenamento con esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines di ABC Allenamento.

Negli ultimi anni, nelle palestre italiane, sempre con maggior frequenza, si sente parlare di allenamento funzionale e sempre piu' spesso si vedono aree dedicate a tale allenamento, dove a dettar legge non è piu' il macchinario esteticamente bello e dal costo esorbitante, ma un ambiente spartano dove poter fare esercizi a corpo libero o / e con semplici attrezzi, come la fitball, palle mediche, TRX, kettlebell, sacche bulgare, clave, corde per il jump rope, sbarra per trazioni.

Ma cos'è l'allenamento funzionale?

Un movimento si dice funzionale quando rispecchia i gesti della vita quotidiana, movimenti naturali realizzati grazie alla contrazione sinergica di piu' gruppi muscolari

Scopo di questo allenamento è sviluppare un corpo bello, armonico e forte tramite esercizi che richiamano le funzioni base per cui è nato; per questo si vanno a creare percorsi che si avvicinino il più possibile a quello che il corpo umano fa per natura.

Nella nostra vita quotidiana non esiste l'isolamento muscolare tipico della sala attrezzi, qualsiasi cosa facciamo, dal semplice camminare all'alzare una busta della spesa, dall'arrampicata al salto, richiede movimenti permessi dalla sinergia muscolare

Il nostro corpo è nato per compiere movimenti - semplici e non - grazie al suo insieme e non settorializzando ogni sua zona. 

Parliamo di esercizi caratterizzati da movimenti multiarticolari (piu' articolazioni che sollecitano catene muscolari) svolti su diversi piani e assi.


Prima di cominciare l'allenamento funzionale in stile marines con gli esercizi proposti qui di seguito, bisogna scaldarsi discretamente con almeno 5 minuti di corsetta a ritmo blando per innalzare la temperatura corporea e preparare il fisico agli step successivi . 

Lo Staff di ABC Allenamento consiglia due allenamenti settimanali composti da esercizi a corpo libero, ben distanziati tra loro come ad esempio al lunedì ed uno al giovedì e magari due allenamenti puramente aerobici con corsa o bicicletta.

La settimana di allenamento tipo potrebbe essere questa :

  1. lunedì : Scheda esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines
  2. martedì : corsa o bicicletta
  3. giovedì: Scheda esercizi a corpo libero l'allenamento dei marines
  4. venerdì: corsa o bicicletta

lunedì

Esercizio

Set

Reps

Recupero

Crunch a terra

3

15

45”

Crunch inverso

3

15

45”

Affondi in movimento

3

30 metri

1’

Jump squat

3

Max salti

1’

Trazioni alla sbarra

3

Max

1’

Piegamenti a terra

3

Max

1’

Giovedì

Esercizio

Set

Reps

Recupero

Crunch a terra

3

15

45”

Crunch inverso

3

15

45”

Parallele

3

Max

1’

Trazioni alla sbarra presa stretta ed inversa

3

Max

1’

Tirate inverse alle parallele

3

Max

1’

Burpees

3

Max

1’


Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Le Selezioni del GSG 9- Polizia Tedesca
16 Aprile 2018

Le Selezioni del GSG 9- Polizia Tedesca

Come Si Diventa una delle Migliori Teste di Cuoio al Mondo

Il GSG 9 è l' Unità Operativa Antiterrorismo della Polizia Federale Tedesca, con sede a Sankt Augustin - Hangelar .  L' unità speciale GSG 9 nacque, come Guardia di Confine Gruppo 9, il 26 settembre 1972, dopo le Olimpiadi Tedesche di Monaco, infatti nella circostanza il commando terrorista " Settembre Nero ", tenne in ostaggio undici partecipanti israeliani alle predette Olimpiadi, con la Polizia Tedesca inerme e non pronta a questo genere di Crimine Efferato. Questo corpo speciale conosciuto in tutto il mondo ha oltre 40 anni di storia. In questo articolo vediamo come sono le selezioni per diventare un GSG 9.

Navy Seal - Circuito con 9 Esercizi Spacca Ossa
22 Aprile 2019

Navy Seal - Circuito con 9 Esercizi Spacca Ossa

Pensi di Essere un Duro? Prova questo Protocollo di allenamento unitamente ai tuoi amici

Fino a qualche anno fa le palestre erano completamente stereotipate e standardizzate con macchinari isotonici: da qualche anno però, con l'avvento del functional training, crossfit ed allenamenti in stile militare, stiamo vedendo la rinascita dell'attrezzatura non convenzionale.

Ultimi post pubblicati

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?
31 Marzo 2020

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?

Si pensa spesso che Il body building o il sollevamento pesi in generale possa trasformare il grasso corporeo in muscolo, ma è vero? Vediamo cosa il sollevamento pesi può e non può fare.

Cosce Che Non Crescono
25 Marzo 2020

Cosce Che Non Crescono

Proposta di allenamento ad alto volume e multi frequenza per far crescere i muscoli delle cosce. Scheda di allenamento in German Volume Training per dare nuovo stimolo allo sviluppo muscolare.