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L' Allenamento di Gunny Highway

data di redazione: 29 Giugno 2015 - data modifica: 16 Aprile 2018
L' Allenamento di Gunny Highway

Circuiti Militari per una condizione fisica eccezionale

L' Allenamento di Gunny Highway

L'allenamento funzionale di tipo militare è letteralmente esploso in tutte le palestre. Questi tipi di allenamento di stampo militare richiedono oltre che una componente fisico atletica, anche una componente disciplinare.

La disciplina serve! Soprattutto in questo tipo di allenamento!

 

  1. Inanzittutto serve per eseguire i circuiti proposti dall'istruttore in modo accurato, dove c'è anarchia e gazzarra gli allenamenti non sono eseguiti in modo accurato, la gente salta le stazioni o riposa troppo
  2. serve a far gruppo, a superare le avversità, come in un plotone militare dove ogni milite aiuta l'altro.

Di norma gli allenamenti militari sono definiti  BOOT CAMP che letteralmente significa "campo degli stivali" ed è un metodo di allenamento a circuito che riprende i percorsi militari utilizzati dai soldati di tutto il mondo per il loro addestramento operativo.

Il Boot Camp è un ottimo allenamento di gruppo, coinvolgente, caratterizzato da una notevole varietà per quanto riguarda impostazione degli esercizi, attrezzi, intensità di allenamento e gestione di gruppi più o meno numerosi, da una decina di persone sino anche a diverse centinaia. 

Il Boot Camp si basa sulla bravura dell'istruttore che ne imposta il percorso, organizzando la sequenza e la durata degli esercizi, e sull'entusiasmo dei partecipanti, i quali devono essere disposti ad allenarsi ovunque, in qualsiasi condizione.

 

 

SCHEDA DI ALLENAMENTO DEL SERGENTE GUNNY HIGHWAY

 

Come ogni allenamento militare che si rispetti iniziamo con 15-20' di corsa . Nella mia palestra intervalliamo la corsa con esercizi a corpo libero in modo tale da riscaldare anche i muscoli oltre che cuore, polmoni. 

Ad esempio dopo 2' di corsa effettuiamo una serie di affondi alternati sul posto, e poi di nuovo corsa, dopo un altro minuto una serie di squat a corpo libero e di nuovo corsa sino ad arrivare a 15'-20' di corsa.

Dopo esserci riscaldati passiamo al 1° circuito di gruppo, che interessa la zona addominale ed il fiato.

Dovete eseguire il maggior numero di ripetizioni nei tempi prescritti, per quanto riguarda la corda dovrete fare più salti, per la scala più scalini, e per la corsa una distanza maggiore. 

Ovviamente da una stazione e l'altra non si effettua riposo. Un giro unico alla morte!

 

ESERCIZIO TEMPO 

ADDOMINALI AL TRX 

 

1'

 

SALTELLI ALLA CORDA DA BOXE

 

1'

 

SIT UP A TERRA

 

1'

 

SALIRE E SCENDERE LE SCALE

OPPURE CORSA IN PALESTRA

1'
CRUNCH INVERSO

 

1'

 

SALTELLI ALLA CORDA DA BOXE

 

1'

 

CRUNCH

 

1'

 

SALIRE E SCENDERE LE SCALE

OPPURE CORSA IN PALESTRA

1'
TEMPO TOTALE CIRCUITO

 

8'

 

 

Siamo a circa mezz'ora di allenamento, ora passiamo al CLOU Dell'allenamento di GUNNY HIGHWAY .

 

ESERCIZIO TEMPO
JUMP SQUAT

 

1'

 

PUSH PRESS CON SANDBAG O KB

20 KG TOTALI

1'

STEP UP ALTERNATO

SU BOX DA 60 CM

 

1'

 

BURPESS A CORPO LIBERO

 

1'

 

STACCO KB O BILANCIERE HIGHPULL

20/25 KG

1'

 

questo circuito dura 5 minuti ed è micidiale, riposate almeno 3 minuti al termine del 1° circuito e ripetete il tutto un paio di volte . Così facendo arriviamo, compresi i tempi di recupero ed i tempi morti di preparazione a circa un ora di lezione di allenamento.

 

  • WARM UP 20'
  • ABDOMINAL GUNNY CIRCUIT 8'
  • RECUPERO E PREPARAZIONE CAMPO DI BATTAGLIA 4'
  • GUNNY HIGHWAY BOOT CAMP 13' ( 5'+3'+5')
  • DETRAINING 15' (STRETCHING, CORSETTA)
  • TOTALE 60'

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team

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