Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Protocollo di Allenamento Funzionale e Combattimento della SWAT

data di redazione: 14 Dicembre 2015
Protocollo di Allenamento Funzionale e Combattimento della SWAT

Semplice Protocollo di Allenamento per Allenarsi come un Operatore dei Reparti Speciali

Un operatore dei Reparti Speciali,come abbiamo evidenziato in altri articoli del settore deve essere in grado di operare in condizioni critiche:

  • Deve essere resistente, e quindi deve avere buone (se non ottim) qualità e capacità cardio-vascolari. La corsa è un must per un operatore swat
  • Deve essere forte, dopo aver effettuato una corsa, deve essere in grado di lottare con un malvivente con tutto l'equipaggiamento indossato.
  • Deve conoscere tecniche di difesa personale per atterrare ed immobilizzare un malvivente
  • Dopo aver corso, lottato deve saper anche sparare senza fare danni, escludendo quindi dalla linea di tiro civili e/o ostaggi

E' chiaro che un addestramento del genere si baserà su:

  • Corsa
  • Esercizi di pura Forza
  • Esercizi funzionali con GIUBBOTTO ZAVORRATO
  • Tecniche di difesa personale specifiche come il nostro protocollo SOFT CONTROLL
  • Tiro al poligono militare in movimento e a squadre

Un addestramento del genere dovrà essere basato su diverse giornate di allenamenti diversificati, l'operatore quindi dovrà tenersi pronto anche fuori dal servizio.

Qui di seguito vi daremo una proposta di allenamento di 2 ore combinato dove saranno inserite un mix di discipline.

SWAT - PROTOCOLLO FUNZIONALE E DI COMBATTIMENTO

Warm Up:
  • Corsetta, esercizi a corpo libero senza andare al cedimento come
  • affondi
  • squat
  • push up
  • side walk plank
  • tirate al trx

ESERCIZI DI FORZA

  1. Stacco da Terra 4 set x 12-10-8-6 con 2' recupero
  2. Trazioni alla sbarra 4 set x max ripetizioni al cedimento con 2' recupero
  3. Push Press con 1 kettlebell 4 set x 12 ripetizioni per lato - Non stop
  4. Panca Piana con Bilanciere presa stretta 4 set x 12 ripetizioni

Un allenamento del genere compreso il riscaldamento (10') durerà circa 40-45 minuti. Ci rimane 1 ora e 20 per terminare l'addestramento.

LAVORO CARDIOVASCOLARE

  • 21' CORSA

oppure

  • 7' corsa
  • 7' vogatore
  • 7' cyclette

TECNICHE DI DIFESA PERSONALE

Bisogna avere un buon istruttore in squadra che abbia le idee chiare. Un operatore swat non può diventare cintura nera in 6 mesi di corso, anche perché le tecniche da conoscere riguardano diverse discipline. Il discorso è quindi trasversale con tecniche di :

  1. LOTTA (lotta greco romana, brazilian jiu jitsu, judo, sambo)
  2. PERCUSSIONE - calci, pugni, gomitate, ginocchiate (Wing Fight, Muay Thay, Karate, Boxe)
  3. IMMOBILIZZAZIONE E CONTROLLO (brazilian jiu jitsu, Wing Chun tradizionale, Aikido, Judo, lotta greco romana e libera)

Detto questo in un'ora un operatore swat dovrà allenare una SPECIALITA' che potrebbe essere:

  • TAKE-DOWN (ATTERRAMENTI - SINGLE E DOUBLE LEG)
  • ALLENARSI AI COLPITORI IN TECNICHE DI BOXE, WING FIGHT E/O MUAY THAY
  • LAVORO DI SCHERMAGLIA DELLA LOTTA
  • LAVORO A TERRA DEL BRAZILIAN JIU JITSU (Controlli, passaggi di guardia)
  • CONTROLLO ED AMMANETTAMENTI DEL WING FIGHT E WING CHUN

Anche se non sei un operatore della swat, potresti prendere spunto per allenare all'unisono:

  • FORZA
  • CARDIO
  • DIFESA PERSONALE

POTREBBE INTERESSARTI QUESTO GIUBBOTTO ZAVORRATO

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Militare Di 30 Giorni
01 Marzo 2019

Allenamento Militare Di 30 Giorni

Nell'allenamento militare di base, le nuove reclute portano la mente, il corpo e l'anima oltre ai propri limiti. In tutto il mondo le nuove reclute raggiungono un livello psico-fisico altissimo, perché non ottenerlo anche nel mondo civile?

Nocs, Gis, Col Moschin, Brigades e Sas  I commandos nella lotta anti-terrorismo
16 Aprile 2018

Nocs, Gis, Col Moschin, Brigades e Sas I commandos nella lotta anti-terrorismo

Nocs, Gis, Col Moschin, Brigades e Sas sono i commandos nella lotta anti-terrorismo ed hanno cinquanta minuti di tempo massimo per intervenire in ogni posto da cui provenga l’emergenza: sequestro di ostaggi e conflitto a fuoco.

Ultimi post pubblicati

Superset o Set Composti?
26 Gennaio 2020

Superset o Set Composti?

I superset coinvolgono gruppi muscolari opposti, o meglio antagonisti, come ad esempio una successione che comprenda un curl con bilanciere per i bicipiti con un push down al cavo alto per i tricipiti.I set composti invece coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.