Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tornare in Forma con Questi 10 Esercizi dei Marines

data di redazione: 09 Agosto 2016
Tornare in Forma con Questi 10 Esercizi dei Marines

Volete tornare in forma, dopo un periodo di pausa? Dopo un periodo di pausa, non si può certo cominciare con le routine di allenamento che si seguivano prima della sosta e quindi non si possono utilizzare i carichi di prima, non si possono percorrere le stesse distanze di corsa e non si possono utilizzare i protocolli ad alta intensità precedenti.

Bisogna semplicemente dare al corpo il tempo di adattarsi al nuovo regime di allenamento che gli stiamo imponendo. In palestra, di norma, forniscono delle schede da "ospedale", come le definiamo noi, con 10 minuti di tappeto, qualche addominale, qualche macchina con pochissimo carico; insomma nulla di entusiasmante che carichi l'atleta. L'avventore in palestra si deve gasare.

Se volete gasarvi provate questo semplice protocollo di allenamento di ripresa in puro stile AMERICANO, con esercizi funzionali effettuati con serie e ripetizioni tipiche del body-building. Allenamenti simili sono il pane quotidiano dei Marines, delle Swat e dei corpi speciali di tutto il mondo che devono tenersi in forma con protocolli che allenino il corpo in modo totale.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

1) WARM UP - AEROBICA

Effettuate 15' di corsa, dove all'interno inserirete movimenti articolari di tutto il corpo (spalle, collo, gambe, articolazioni). Se vi allenate in palestra fate 5' di tappeto, 5' di rowing e 5' di cyclette al 60% della FC Max.

2) HIPER EXTENSION (lombari)

3 set da 10 reps con 1' recupero

3) CRUNCH CON I PIEDI SULLA SPALLIERA

3 set da 15 reps con 1' recupero

4) GRAPPLER TWIST

3 set da 10 reps per lato con 1' recupero

5) STEP UP SU BOX

2 set da 10 reps x gamba con 1' recupero

6) AFFONDI OVERHEAD CON 1 PIASTRA DA 10 KG SOPRA LA TESTA

2 set in avanzamento da 15-20 Metri con 1' recupero

7) FRONT SQUAT CON 1 o 2 KETTLEBELL

2 set da 10 reps per lato con 1' recupero

8) TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA PRONA CON ELASTICO COME SUPPORTO

3 set da 10 reps con 1 recupero

9) PIEGAMENTI SULLE BRACCIA SU STEP O PIASTRE CON PARTENZA DAL BASSO

3 set da 10 reps con 1' recupero

10) TIRATE AL TRX O ANELLI

3 set da 10-15 reps con 1' recupero

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

15 Attentati Terroristici dal 2001 ad oggi
11 Settembre 2016

15 Attentati Terroristici dal 2001 ad oggi

Breve Storia dei principali attentati terroristici e le Forze Messe in campo dai paesi occidentali.

Sapete quanti attentati terroristici si sono verificati dal 2001 ad oggi? Vi rinfreschiamo la memoria elencando i 15 principali attentati terroristici di natura islamica.

Il Sistema di Combattimento del Corpo dei Marines
26 Maggio 2015

Il Sistema di Combattimento del Corpo dei Marines

L'Evoluzione del Sistema di Combattimento del Corpo dei Marines

Vediamo come si addestrano i Marines Americani nel Campo della Difesa Personale. Tra il 1989 e il 1998, la US Marine Corps ha utilizzato il sistema LINE con il quale ha formato più di 750.000 soldati nella complessità del combattimento corpo a corpo. Ora sono passati ad un metodo simile alle moderne MMA

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.