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Allenamento a Corpo Libero 5 del Venerdì

data di redazione: 30 Maggio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento a Corpo Libero 5 del Venerdì

Ecco l'allenamento di oggi, sempre a Corpo Libero e a circuito, il numero 5 o del Venerdì.
Se avete seguito gli allenamenti per tutta la settimana, le gambe dovrebbero essere ormai un po' doloranti, ma questo non ci impedirà di poterle lavorare anche oggi, visto che essendo uno dei muscoli più grandi, ci aiuteranno con la nostra perdita di grasso corporeo, facendoci bruciare molte calorie, mentre preserviamo la massa muscolare! Come al solito iniziate sempre con un riscaldamento solito come salto della corda, salti o corsa sul posto, se potete fate del jogging all'esterno.

 

Questa routine prevede bicycle crunch (addominali a bicicletta), che sono considerati tra i migliori esercizi per lavorare gli addominali . Essi vengono eseguiti da una posizione sdraiati a terra sulla schiena in posizione normale di crunh e poi si sollevano le spalle dal pavimento con le mani ai lati delle tempie, fate una torsione del busto cercando ti toccare il gomito sinistro con il ginocchio della gamba destra portata su mentre l'altra è distesa e sollevata da terra e poi portare il ginocchio sinistro per incontrare il gomito destro. Quindi ripetere.

Le gambe si muovono con un movimento tipo pedalata da bicicletta mentre il vostro busto effettua una torsione da un lato all'altro cercando di sfiorare le ginocchia con i gomiti.

 

Esercizi Allenamento a corpo libero del Venerdì

 

  • 20 jumping jacks
  • 20 high knees
  • 20 heel kicks (calci d'asino)
  • 20 squat
  • 10 push up
  • 10 back extension
  • 10 leg raise
  • 10 bicycle crunch

 

Il circuito prevede 120 ripetizioni. Come al solito, lo scopo di fare tre circuiti e prendere nota del tempo impiegato, per poi batterlo la prossima settimana, e quando siete pronti portate a 5 il numero dei circuiti effettuati.

Scritto da: ABC Team
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