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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Allenamento a Corpo Libero 6 del Sabato
Allenamento a Corpo Libero 6 del Sabato
E' sabato e l'allenamento di oggi sarà semplice, solo due esercizi. Abbiamo detto semplice ma non facile! questi esercizi verranno eseguiti 200 volte; Burpees e Crunch!
Esercizi Allenamento a Corpo Libero del Sabato
- 10 Burpees
- 10 Crunch
Ripetete 10 volte ogni esercizio e prendete nota del tempo, questo sarà un obiettivo da battere la prossima settimana.
Se non riuscite a fare 10 serie, basta fare il maggior numero possibile, utilizzando i suggerimenti qui di seguito, e mirare a migliorare il prossimo Sabato.
- Suggerimento: Se le gambe sono stanche, per il Burpee, al posto del salto in alto, fate un passo indietro, poi un passo avanti di nuovo un piede alla volta.
Per eseguire un burpee iniziare in una posizione in piedi. Accovacciarsi e mettere le mani sul pavimento, contemporaneamente calciare le gambe indietro mettendosi in una posizione di push up, eseguire un push up, la risalita del push up deve essere caratterizzata da uno slancio con il richiamo delle gambe, che vi riporti nella posizione accovacciata. Da questa posizione, esplodete verso l'alto alzando le braccia sopra la testa, e ripetere.
I crunches sono quelli standard, posizionati sulla schiena, ginocchia piegate, sollevare la parte superiore del corpo da terra e contrarre gli addominali per poi allungarli senza rilassarli completamente nella posizione di discesa.
Sia all'inizio che al terminate, fate dello stretching e cardio, come il jogging o corsa sul posto, bicicletta o scale a casa oppure salto della corda. Se la vostra priorità è perdere peso, potete effettuare fino ad 1 ora di cardio leggero al termine dell'allenamento.
ABC Team
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