100% pagamento sicuro
Allenamento a Corpo Libero 6 del Sabato
Allenamento a Corpo Libero 6 del Sabato
E' sabato e l'allenamento di oggi sarà semplice, solo due esercizi. Abbiamo detto semplice ma non facile! questi esercizi verranno eseguiti 200 volte; Burpees e Crunch!
Esercizi Allenamento a Corpo Libero del Sabato
- 10 Burpees
- 10 Crunch
Ripetete 10 volte ogni esercizio e prendete nota del tempo, questo sarà un obiettivo da battere la prossima settimana.
Se non riuscite a fare 10 serie, basta fare il maggior numero possibile, utilizzando i suggerimenti qui di seguito, e mirare a migliorare il prossimo Sabato.
- Suggerimento: Se le gambe sono stanche, per il Burpee, al posto del salto in alto, fate un passo indietro, poi un passo avanti di nuovo un piede alla volta.
Per eseguire un burpee iniziare in una posizione in piedi. Accovacciarsi e mettere le mani sul pavimento, contemporaneamente calciare le gambe indietro mettendosi in una posizione di push up, eseguire un push up, la risalita del push up deve essere caratterizzata da uno slancio con il richiamo delle gambe, che vi riporti nella posizione accovacciata. Da questa posizione, esplodete verso l'alto alzando le braccia sopra la testa, e ripetere.
I crunches sono quelli standard, posizionati sulla schiena, ginocchia piegate, sollevare la parte superiore del corpo da terra e contrarre gli addominali per poi allungarli senza rilassarli completamente nella posizione di discesa.
Sia all'inizio che al terminate, fate dello stretching e cardio, come il jogging o corsa sul posto, bicicletta o scale a casa oppure salto della corda. Se la vostra priorità è perdere peso, potete effettuare fino ad 1 ora di cardio leggero al termine dell'allenamento.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
3 Errori Che Indeboliscono La Presa Nella Panca, Stacco E Trazioni
La presa può rendere meno efficienti i tuoi esercizi? La forza della presa è uno degli aspetti più trascurati dell’allenamento, ma è molto più importante di quanto si pensi. Numerosi studi hanno riscontrato che la forza nella presa è un potente indicatore della salute globale dell’individuo. Alcune modifiche possono migliorare i tuoi esercizi.
Clubbells nel Functional Training
I Benefici dato da questo tipo di allenamento funzionale
Le clubbell sono particolari pesi a forma di clava dal peso variabile da 3 a 20 kg. Questo allenamento può essere decisamente impegnativo anche per soggetti molto forti che utilizzano delle clubbell da un peso medio (8-10 kg), perché questi attrezzi, con la loro forma (un'estremità più sottile e una parte più allungata e corposa) hanno un baricentro sbilanciato.
Ultimi post pubblicati
Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base
Se volete aumentare le dimensioni dei vostri bicipiti, allora allenate duramente i dorsali, e se volete aumentare le dimensioni dei vostri tricipiti dovete allenare duramente pettorali e deltoidi con gli esercizi di distensione.
I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.
