(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento a Corpo Libero 7 della Domenica

data di redazione: 01 Giugno 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento a Corpo Libero 7 della Domenica

Per l'allenamento della domenica a Corpo LIbero, quindi senza Pesi, ABC Allenamento vi propone il circuito CrossFit Angie modificato.

Oggi per alcune persone può essere un giorno di riposo, ma se l'obiettivo è di mettersi in forma può essere un giorno come un altro per allenarsi e guadagnare terreno.

 

Siccome è Domenica l'allenamento può essere fatto ad un ritmo più lento e con intensità minore rispetto ai workout infrasettimanali,.

 

L'allenamento con il solo peso corporeo della Domenica che abbiamo pensato per voi è l'Angie. Si basa sul WOD CrossFit chiamato Angie, ma al posto dei pull up, abbiamo inserito la corsa sul posto o alzate delle ginocchia “high knees”.

 

Esercizi Allenamento a Corpo Libero Variante di Angie

 

  • 100 high knees / Corsa sul posto
  • 100 squat

 

Considerando che per gli allenamenti precedenti, negli esercizi infrasettimanali sono stati fatti in gruppi di 10 o 20 ripetizioni e poi ripetuti, cioè un allenamento a circuito, per questo basta completare tutte le 100 ripetizioni prima di passare all'esercizio successivo. Sembrerà facile all'inizio, ma poi diventano progressivamente più difficili man mano che i muscoli avvertiranno la fatica. Basta andare avanti. Riposate un po' se ne sentite la necessità. Cercate di mantenere il conteggio.

 

Per l'High knees se si esegue sul posto, assicurarsi di portare le ginocchia in alto ad ogni ripetizione. Il modo più semplice è quello di tenere le mani di fronte a voi. palme verso il basso, a circa all'altezza dei fianchi, poi mirare a colpire le mani ogni volta con il ginocchio.

 

I push up devono essere push up standard completi. Fate come fisicamente (e mentalmente) vi è possibile. Se dovete riposare per qualche secondo per poter completarlo, fatelo e poi riprendete fino a finire la serie. Se proprio non riuscite a terminarlo, potete appoggiate le ginocchia.

 

I sit-up sono quelli completi old school. Fate tutti quelli che riuscite a fare, se non riuscite a completarli, continuate con i crunch standard.

 

Gli squat sono gli squat air. Partite da una posizione di Squat, andate giù tenendo il busto eretto e le mani in avanti e poi portatele sopra la testa. Mantenete un ritmo lento e costante. Fate una pausa se iniziate a stancarvi.

 

In totale eseguirete 400 ripetizioni, quindi potremmo chiamarlo il "workout dei 400".

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Come Strutturare Un Programma Di Allenamento A Circuito Adatto A Te
12 Giugno 2016

Come Strutturare Un Programma Di Allenamento A Circuito Adatto A Te

I Circuit Training non sono tutti uguali, devono essere adattati allo scopo dell’allenamento

L’Allenamento a Circuito è usato tradizionalmente come un metodo efficace per sviluppare simultaneamente sia la forza che la condizione cardiovascolare. Ecco come strutturare passo per passo un circuito adatto a te.

Allenamento su Superfici Instabili è veramente Efficace?
11 Aprile 2015

Allenamento su Superfici Instabili è veramente Efficace?

Considerazioni su questo tipo di Allenamento Funzionale

Sono parecchi anni che in palestra è entrato prepotentemente il concetto di allenamento funzionale. Su questa tipologia di allenamento, oggi giorno abbiamo svariate versioni, che utilizzano numerosi strumenti ed attrezzi funzionali. Questo articolo tratterà l'allenamento funzionale applicato su superfici instabili. Leggendo articoli scientifici a riguardo ho scoperto che a dispetto di quanto ci si aspettava, le superfici instabili non riescono a migliorare i livelli di forza e le prestazioni muscolari.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.