ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Con Solo 2 Manubri Per Bruciare Grasso

data di redazione: 12 Aprile 2020
Allenamento Con Solo 2 Manubri Per Bruciare Grasso

State cercando un allenamento con solo 2 manubri per bruciare grasso?

Un allenamento molto in voga negli States per bruciare grasso come burro al sole è il PUNISHER WORKOUT, che prevede l'utilizzo di solo 2 manubri. Il punisher workout è un circuito a stazioni molto tosto, ideale per i mesi primaverili.

Per eseguire il Punisher workout iniziate riscaldandovi per 10 minuti per preparare le articolazioni all'allenamento. Suggeriamo un breve riscaldamento generale seguito da uno specifico riscaldamento dei vari esercizi che compongono il circuito. Iniziate con un peso basso, ed alzatelo piano piano, allenamento dopo allenamento. 

  • 10 affondi con manubri
  • 5 burpees con manubri
  • 10 rematori a busto flesso con manubri 
  • 5 burpees con manubri.
  • 10 push up 
  • 5 burpees con manubri
  • Sprint 

In inglese

  • Walking Dumbbell Lunges 10
  • Weighted Burpees 5
  • Dumbbell Bent Over Rows 10
  • Weighted Burpees 5
  • Push Ups 10
  • Weighted Burpees 5
  • Sprint

Consigliamo di ripetere questo circuito da 2 a 5 set in base al vostro livello di forma. Il recupero tra i circuiti in genere è compreso tra i 2 ed i 4 minuti in base al carico utilizzato, al livello di forma fisica attuale e all'obiettivo dell'allenamento.

Un'altra alternativa di punisher workout la potete vedere nel seguente video.



Potrebbe interessarti anche

Workout Killer a Casa o in Palestra 7 Giorni
27 Dicembre 2014

Workout Killer a Casa o in Palestra 7 Giorni

Questo è un programma di allenamento funzionale settimanale con una routine di allenamento costruita per impegnare tutto il corpo e costruire forza, velocità e controllo, oltre che a farvi bruciare molte calorie, sia durante il workout che anche successivamente.Impegnarsi in questo allenamento, darà sicuramente risultati visibili in termini di aumento di energia e definizione del corpo, oltre che al tono muscolare in appena una settimana o due.

Crossfit: Allenamenti Brevi Intensi e Frequenti
03 Novembre 2020

Crossfit: Allenamenti Brevi Intensi e Frequenti

Come Allenarsi in modo completo in meno di mezz'ora al giorno

Allenamenti brevi intensi e frequenti è un ottima soluzione per molti atleti e semplici frequentatori di palestre. Questo tipo di workout è idoneo per coloro che hanno poco tempo a disposizione, ma che vogliono risultati strepitosi, muscoli sodi e tonici, addome scolpito e una forma mai avuta prima!

Ultimi post pubblicati

Come Diventare Grossi A Casa
25 Gennaio 2021

Come Diventare Grossi A Casa

La componente di forza per un bodybuilder è importante ma non è fondamentale! Se avete a disposizione carichi enormi a casa, nessuno vi vieta di farli, ma chi non li ha non deve disperare perché fortunatamente il carico nel bodybuilding è un mezzo e non un fine.

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
21 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.