Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Con Solo 2 Manubri Per Bruciare Grasso

data di redazione: 12 Aprile 2020
Allenamento Con Solo 2 Manubri Per Bruciare Grasso

State cercando un allenamento con solo 2 manubri per bruciare grasso?

Un allenamento molto in voga negli States per bruciare grasso come burro al sole è il PUNISHER WORKOUT, che prevede l'utilizzo di solo 2 manubri. Il punisher workout è un circuito a stazioni molto tosto, ideale per i mesi primaverili.

Per eseguire il Punisher workout iniziate riscaldandovi per 10 minuti per preparare le articolazioni all'allenamento. Suggeriamo un breve riscaldamento generale seguito da uno specifico riscaldamento dei vari esercizi che compongono il circuito. Iniziate con un peso basso, ed alzatelo piano piano, allenamento dopo allenamento. 

  • 10 affondi con manubri
  • 5 burpees con manubri
  • 10 rematori a busto flesso con manubri 
  • 5 burpees con manubri.
  • 10 push up 
  • 5 burpees con manubri
  • Sprint 

In inglese

  • Walking Dumbbell Lunges 10
  • Weighted Burpees 5
  • Dumbbell Bent Over Rows 10
  • Weighted Burpees 5
  • Push Ups 10
  • Weighted Burpees 5
  • Sprint

Consigliamo di ripetere questo circuito da 2 a 5 set in base al vostro livello di forma. Il recupero tra i circuiti in genere è compreso tra i 2 ed i 4 minuti in base al carico utilizzato, al livello di forma fisica attuale e all'obiettivo dell'allenamento.

Un'altra alternativa di punisher workout la potete vedere nel seguente video.

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

​Gli Esercizi pliometrici Migliorano le Condizioni Atletiche nei Giovani Sportivi
09 Novembre 2015

​Gli Esercizi pliometrici Migliorano le Condizioni Atletiche nei Giovani Sportivi

Gli effetti del miglioramento delle perfomance con esercizi pliometrici, sono ampiamente accettati e inclusi in vari programmi di forza e di condizionamento

Come organizzare un Allenamento Crossfit nella tua palestra
18 Febbraio 2019

Come organizzare un Allenamento Crossfit nella tua palestra

Cos'è il Crossfit? Come farlo? Perché farlo? A Cosa serve? Consigli e curiosità

Il CrossFit è un programma di rafforzamento e condizionamento fisico pensato per aiutare le persone a conquistare un benessere completo e generale. Il programma di CrossFit si concentra su una serie di movimenti funzionali che cambiano costantemente, eseguiti ad alta intensità per raggiungere una prestanza fisica totale, e rendere le persone pronte a ogni genere di sfida fisica.

Ultimi post pubblicati

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.