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Allenamento Corpo Libero 1 del Lunedì

data di redazione: 26 Maggio 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Allenamento Corpo Libero 1 del Lunedì

Dopo il relativo riposo del fine settimana, il Lunedì è il momento per un allenamento a corpo libero più lungo e magari anche per eliminare qualche caloria in più acquisita durante la domenica. Per garantire l'intensità deve essere mantenuto alto il ritmo dell'allenamento che consiste in molti esercizi ma con breve serie di ripetizioni. Lo scopo è di fare più circuiti.

 

Questo allenamento è focalizzato sulle gambe con un lavoro duro e veloce. Riscaldatevi bene prima di partire, anche per poter dare subito una buona intensità, con un po' di corsa sul posto e squat liberi e un po' di salti alla corda. Il circuito è di formato da dieci serie di dieci esercizi, 100 in totale. L'Obiettivo è quello di ripetere il circuito cinque volte, quindi 500 ripetizioni in totale senza riposo previsto.

 

Fate sempre dello stretching e un po di defaticamento alla fine del circuito. Lo stretching dovrebbe costituire una parte di ogni allenamento che si esegue, e come l'allenamento in sé, si dovrebbe sempre fare uno sforzo cosciente per migliorare l'allungo ogni volta. Migliorare la flessibilità deve essere una pratica regolare.

 

Esercizi Allenamento Corpo Libero

 

  • 10 jumping jacks
  • 10 high knees (alzate delle ginocchia)
  • 10 heel kicks
  • 10 calf raises
  • 10 tuck jumps
  • 10 walking lunges
  • 10 squats
  • 10 push ups
  • 10 leg raises
  • 10 crunches

 

Riposate solo se ne avete bisogno e poi riprendete subito.

 

Questo allenamento è stato progettato per mantenere il corpo in movimento e aumentare il metabolismo per bruciare più grassi.
Registrate il tempo che impiegate per eseguire le 500 ripetizioni che servirà come obiettivo da battere Lunedi prossimo!



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L’allenamento per essere efficace non deve portare  al sovrallenamento ma neanche essere sotto-allenante. Deve avere dei limiti di carattere temporale. Infatti aumentando eccessivamente la durata dell’allenamento il corpo entra in stato catabolico e a lungo andare oltre a non portare alcun miglioramento può indurre il sovrallenamento. Una pianificazione razionale di un protocollo di lavoro deve considerare anche questo fattore. Allenarsi eccessivamente porta più danno che utilità, ed allo stesso tempo una preparazione fatta solo alla fine della seduta tecnica in modo frettoloso e limitato non porta a niente.

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