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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Allenamento Corpo Libero 2 del Martedì
Martedì Allenamento Scientific 7 minuti a Circuito
E 'sempre bene iniziare la settimana con un piano logico, quindi per questo motivo faremo l'allenamento Scietific 7 minuti ideato da Michael Monsley, e siccome pensiamo che siete ben motivati e determinati, lo faremo a circuito per darvi quel tocco di fatica in più che vi aiuterà ad aumentare il metabolismo facendovi bruciare anche il grasso più ostinato, ovviamente dovete associare sempre un piano alimentare sano che vi dia quel deficit calorico che contribuirà al sicuro raggiungimento del vostro obiettivo, lo troverete nella nostra sezione Alimentazione.
Nell'allenamento da 7 minuti bisogna eseguire ciascuno dei 12 esercizi per 30 secondi e poi riposare per 5 secondi.
Oggi effettueremo gli stessi esercizi, ma per un determinato numero di ripetizioni che verranno ripetuti in modo che l'allenamento generale duri circa 15 minuti.
Questo allenamento comprende diversi esercizi statici il Wall Sit, che è uno squat contro il muro (wall sit); Plank e il Side Plank.
Esercizi Allenamento a Corpo Libero 2 del Martedì
- Jumping Jacks (Total Body): 20 rep
- Wall sit (Gambe): 30 seconds
- Push-up (Parte Alta): 10 rep
- Crunch (Addome): 20 rep
- Step-up sedia (Total Body): 10 rep
- Squat (Gambe): 10 rep
- Tricipiti dip o su sedia (Parte Alta): 10 rep
- Plank (Addome): 30 seconds
- High knees corsa sul posto (Total Body): 20 rep
- Lunge (Gambe): 10 rep
- Push-up con rotazione (Parte Alta): 10 rep
- Side plank (Addome): 30 seconds
Questo allenamento composto da 120 ripetizioni oltre a 1 minuto e mezzo di esercizio statico. L'unica attrezzatura necessaria è una sedia ben solida. Fate attenzione alla sedia e assicuratevi che non si muova e sia ben stabile per evitare che si rovesci.
L'obiettivo è quello di completare almeno tre circuiti e registrare il tempo per poi batterlo la prossima settimana!
ABC ALLENAMENTO MARTEDì
ABC Team
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