Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Corpo Libero - Metodo 15-1

data di redazione: 29 Agosto 2018 - data modifica: 12 Aprile 2020
Corpo Libero - Metodo 15-1

Corpo Libero - Metodo 15-1

Vi piace allenarvi a corpo libero, ma non sapete come effettuare ed abbinare gli esercizi? In questo articolo vi spiegheremo come funziona il metodo 15-1 da applicare ai vostri esercizi a corpo libero preferiti.

La bellezza del metodo di allenamento 15-1 è che ci sono una quantità infinita di allenamenti che si possono costruire e provare, per portare il proprio fisico ad un livello di definizione muscolare superiore.

COME FUNZIONA?


Per ogni allenamento 15-1 dovrai scegliere 2 esercizi: esercizio A ed esercizio B. 

Non ci dovrebbe essere riposo tra le serie degli esercizi. Non bisognerà pertanto riposare fino a quando l'intero allenamento è completato. 

Se non si riesce a terminare il protocollo, prendete un attimo di fiato e poi ricominciate terminando il vostro lavoro. 

La serie da eseguire sarà la seguente:

  • esercizio A 15 reps - esercizio B 1 reps
  • esercizio A 14 reps - esercizio B 2 reps 
  • esercizio A 13 reps - esercizio B 3 reps
  • esercizio A 12 reps - esercizio B 4 reps
  • esercizio A 11 reps - esercizio B 5 reps
  • esercizio A 10 reps - esercizio B 6 reps
  • esercizio A 9 reps - esercizio B 7 reps
  • esercizio A 8 reps - esercizio B 8 reps
  • esercizio A 7 reps - esercizio B 9 reps
  • esercizio A 6 reps - esercizio B 10 reps
  • esercizio A 5 reps - esercizio B 11 reps
  • esercizio A 4 reps - esercizio B 12 reps
  • esercizio A 3 reps - esercizio B 13 reps
  • esercizio A 2 reps - esercizio B 14 reps
  • esercizio A 1 reps - esercizio B 15 reps

Qualche suggerimento:

  • Push-Ups e Crunches
  • Push-Ups e Squats
  • Push-Ups e affondi
  • Rematore inverso e Crunches
  • Rematore inverso e Squats
  • Rematore inverso e affondi
  • Burpees e push up
  • Burpees e Squats
  • Burpees e rematore inverso
  • Pull up e squat
  • Pull up e affondi
  • Pull up e push up
  • Rematore inverso e push up

Con un pò di fantasia e mestiere si possono strutturare innumerevoli accoppiate di esercizi. 

Cosa vi consigliamo?

Se volete perdere grasso, vi consigliamo di abbinare un esercizio per la parte inferiore del corpo (squat, affondi) con uno per la parte superiore (push up, rematore inverso) e questo per sfruttare i principi del PHA Training. 

Oppure consigliamo di inserire un burpees, jumping jacks unitamente ad un esercizio muscolare a corpo libero (pull up, push up, rematore inverso).

Se invece volete tonificare qualche distretto muscolare vi consigliamo esercizi del medesimo distretto muscolare come ad esempio:

  • Pull up - rematore inverso
  • Dip - push up

Il protocollo 15-1 è consigliabile inserirlo in un contesto di lavoro aerobico, per amplificare il dimagrimento corporeo, come ad esempio:

  • Joint mobility 10'
  • Corsa al 65% Fc max 10'
  • Protocollo 15-1
  • Corsa al 70% Fc max 30'
  • Stretching
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Come Migliorare Lo Stacco Da Terra Utilizzando La Kettlebell
16 Febbraio 2018

Come Migliorare Lo Stacco Da Terra Utilizzando La Kettlebell

Come migliorare il movimento per arrivare a sollevare alti carichi

Ti potrà sembrare strano ma per molti, il posizionamento nello stacco da terra è una delle cose più difficili da effettuare correttamente. Lo stacco da terra è un esercizio di sollevamento molto interessante perché si basa molto sulle leve del tuo corpo, dove l’efficacia della biomeccanica gioca un ruolo importante nello spostamento di un carico. Vediamo come migliorare il movimento con una kettlebell.

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.

Ultimi post pubblicati

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.