100% pagamento sicuro
Crossfit Consigli Per i Principianti
Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit
Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.
È stato creato dall'ex ginnasta Greg Glassman per massimizzare la quantità di lavoro svolto nel minor tempo possibile. L'obiettivo del CrossFit è quello di migliorare la forma fisica, utile per la vita sportiva ma soprattutto per la vita quotidiana.
In genere, ogni classe di crossfit è suddivisa in tre parti:
- riscaldamento
- wod (workout of the day)
- defaticamento
L'allenamento vero e proprio della lezione è denominato WOD acronimo di workout of the day, che chiede di eseguire una serie specifica di esercizi in un determinato periodo di tempo o seguendo un determinato schema di ripetizioni per ogni esercizio. I WOD sono in genere allenamenti per tutto il corpo che vanno dagli 8 ai 20 minuti.
Dopo questo breve cappello introduttivo, cosa consigliamo nel caso voleste iniziare ad allenarvi in qualche palestra di crossfit?
Secondo noi, la cosa principale e fondamentale da fare è imparare gli esercizi fondamentali che compongono i wod, pertanto bisognerà iniziare a padroneggiare un bilanciere olimpico per effettuare squat, stacchi che sono la base per poi poter effettuare le girate al petto con accosciata sino ad arrivare agli slanci olimpici e strappi.
Ci sono vari esercizi propedeutici da dover effettuare che intanto vi alleneranno e miglioreranno la vostra condizione fisica. E' chiaro che dovrete prendere lezioni private o in piccoli gruppi da istruttori bravi e qualificati.
Oltre ad imparare ad utilizzare il bilanciere dovrete altresì prendere dimestichezza con gli esercizi a corpo libero quali push up (piegamenti sulle braccia), trazioni alla sbarra, dip con anelli e altri esercizi che richiedono forza ma soprattutto tecnica.
I wod spesso e volentieri hanno anche una componente aerobica come sprint, sessioni al row, sessioni alla assault bike; che mettono a dura prova il vostro cuore.
Prima di intraprendere determinati wod consigliamo di prepararsi accuratamente con sessioni di cardio, in modo tale da non aver problematiche riguardanti la salute.
Nel Crossfit, come poi in ogni sport, non si improvvisa! Il fai da te in questo sport è deleterio. Partite piano, con movimenti semplici effettuandoli da soli per imparare la tecnica.
Una volta che avete imparato la tecnica di svariati esercizi, potrete dedicarvi ai wod che caratterizzano questa disciplina.
Anche in questo caso iniziate dai protocolli semplici, per non aver spiacevoli sorprese. Abbiamo voluto scrivere questo breve post, perché si vede un sacco di gente improvvisare in palestra con allenamenti crossfit NON alla portata che portano solo ad infortuni.
Personal Trainer Roberto Filippi
Potrebbe interessarti anche
Workout Killer a Casa o in Palestra 7 Giorni
Questo è un programma di allenamento funzionale settimanale con una routine di allenamento costruita per impegnare tutto il corpo e costruire forza, velocità e controllo, oltre che a farvi bruciare molte calorie, sia durante il workout che anche successivamente.Impegnarsi in questo allenamento, darà sicuramente risultati visibili in termini di aumento di energia e definizione del corpo, oltre che al tono muscolare in appena una settimana o due.
CrossFit: L'Allenamento Completo
Come allenarsi in modo completo diventando più forti magri e atletici
Il Crossfit non è altro che un concetto di addestramento militare adattato per diventare una forma di allenamento per il potenziamento e per il Fitness , ovviamente senza perdere le peculiarità originarie . Gli Istruttori di Crossfit vogliono vedere la casalinga allenarsi a fianco ad un sergente dei bersaglieri o dei paracadutisti della folgore ed ovviamente vogliono che entrambi facciano fatica ed ottengano i loro sporchi risultati
Ultimi post pubblicati
Il vero significato della Competizione nel Bodybuilding e nel Fitness
Conoscete il vero significato che dovrebbe avere la competizione nel bodybuilding e nel fitness, ma anche nello sport? Molto spesso nel mondo del fitness, così come in quello più specifico del bodybuilding, ci si imbatte in soggetti che sembrano vivere esclusivamente in funzione dell’ammirazione che suscitano negli altri. È un po’ come se per certe persone la loro stessa presenza in palestra fosse giustificata esclusivamente dal desiderio di essere superiori alla media.
Esercizi per i Principali Gruppi Muscolari Lower Body - parte bassa del corpo
Anche con pochi esercizi si può fare molto, soprattutto se li si svolge cercando di lavorare sulla qualità del movimento, andando quindi ad approfittare di questa pausa forzata per pulire il più possibile le esecuzioni. In altre parole: è il momento giusto per allenarsi con poco e allenarsi meglio. Tra questi esercizi, il primo di cui vi voglio parlare è lo squat.
