100% pagamento sicuro
In primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Esercizi fisici Functional Training
Lista dei migliori esercizi fisici per tutte le parti del corpo. Abbiamo pubblicato per voi il meglio per gli appassionati di Functional Training.
Single Leg Burpees al Trx
Combinazione Funzionale Total Body da effettuarsi al TRX
Single Leg Burpees è un altro esercizio "simpatico" della gamma di esercizi dell'allenamento funzionale. Il Single Leg Burpees secondo noi, più che esercizio vero e proprio, è da considerarsi una combinazione funzionale.
Burpees
Esercizio Completo estremamente dinamico e funzionale
Il burpees è l'esercizio funzionale a corpo libero preferito dagli americani. E' davvero un esercizio completo, un movimento estremamente dinamico e funzionale al tempo stesso
Gli Esercizi Del Crossfit
Il CrossFit è un allenamento, di tipo funzionale, completo, che porta benefici a 360°. Il CrossFit permette di aumentare in maniera armonica la propria massa muscolare, avendo però obiettivi prestazionali e non estetici. Non è però l'obiettivo principale di chi pratica Crossfit.
Piegamenti sulle Braccia su 2 Rialzi
Variante dell'esercizio funzionale più noto al mondo
I piegamenti sulle braccia, in inglese noti come push-up, possono essere eseguiti in varie maniere, un metodo di esecuzione molto efficace, a livello muscolare, consiste nell'eseguirli tra due rialzi.
Front Lever
Core e Schiena alla Juri Chechi con questo Esercizio Micidiale
Il front lever è un esercizio micidiale molto noto nel settore dell’allenamento funzionale sezione calistenico, che coinvolge gran parte della muscolatura della parte superiore del corpo, sebbene i gruppi maggiormente coinvolti, ossia quelli che lavorano per rendere possibile tale isometrica, siano soprattutto due: i dorsali (per circa il 70%) e l'addome (per circa il 30%).
Massa Muscolare: I Benefici Del Clean & Press
Il Clean and Press è un esercizio per incrementare la potenza, che allena tutto il corpo. Sicuramente non è un movimento semplice, in quanto richiede una buona mobilità nonché tecnica di esecuzione per eseguirlo al meglio.
Kettlebell Clean And Press
Il kettlebell Clean And Press è un esercizio funzionale complesso che si esegue con 1 o 2 kettlebell. E' composto da un movimento di swing, da un movimento di clean e da un movimento di press. E' il classico esercizio funzionale completo che allena tutto il corpo.
Slam Ball
E' un esercizio molto in voga nel mondo CrossFit e anche M.M.A. in quanto questo esercizio mette a dura prova l'apparato cardiovascolare soprattutto se gli esercizi vengono effettuati all'interno di circuiti o protocolli di tipo Tabata.
Long Cycle Clean & Press
La lunghezza della catena cinematica coinvolta viene confermata anche dagli effetti sui sistemi cardio-vascolare e cardio-respiratorio, messi a dura prova da questo esercizio, così come dall'incremento del metabolismo basale del post esercizio. Questo significa che è un movimento alquanto indicato per una fase di dimagrimento.
Medball Squat & Press
esercizio funzionale globale
E' uno dei pochi squat frontali dove l'azione del gluteo, la flesso-estensione, si accompagna la sua funzione, ovvero la propulsione. E' un esercizio che in America definiscono "coast to coast" che lavora tutto, dalle gambe, alle spalle sino alle braccia.
Come Simulare l'Arrampicata con la Corda con un Semplice Bilanciere
Barbell Climbs - Esercizio Funzionale simile all'arrampicata che si effettua con un bilanciere
Non tutti in palestra hanno le corde da arrampicata, oppure non tutti hanno un'altezza del soffitto tale da permettere di eseguire questo fantastico e duro esercizio funzionale
Kettlebell Snatch
Lo Snatch è il re degli esercizi per quanto riguarda l’allenamento funzionale con i kettlebells, non si può rinunciare ai benefici apportati da questo movimento in termini di esplosività e condizionamento, pertanto è doveroso impararne la tecnica,
Swing: L'Esercizio Base con i Kettlebell
Volete diventare davvero forti, muscolosi, ma allo stesso tempo flessibili ed elastici? Provate l'allenamento con i Kettlebell.
Back Squat VS Squat Overhead
L'overhead squat non riceve abbastanza attenzione in alcuni ambienti e può essere sottovalutato in altri. Alcune persone lo considerano inferiore agli altri esercizi maggiori come il back squat, mentre altri sottolineano i suoi vantaggi come esercizio di base superiore. Un recente studio ha affrontato questa controversia.
Sledge Hammer
Esercizio Funzionale di Percussione mediante un Martello
Sledge Hammer è il nominativo inglese che identifica l'esercizio di percussione del martello contro un pneumatico gigante. Il martello alias mazzetta è uno strumento "non convenzionale" molto valido per il condizionamento negli sport da combattimento. Oggi va molto di moda allenarsi in questo modo, vediamo in questo articolo le peculiarità di questo straordinario esercizio
Squat Zercher ed Esercizi Funzionali con il sacco da boxe
Esercizi da poter eseguire con un sacco da boxe
Il sacco da boxe oggi giorno può essere usato per moltissimi tipi di allenamento , un tempo era adibito esclusivamente all’allenamento dei pugili, oggi con la globalizzazione ed unificazione delle discipline in palestra può essere usato anche per altri scopi . Ad esempio può essere usato a terra per eseguire i cambi di guardia nel submission grappling , altresì può essere usato sempre a terra per le sessioni di colpi a terra nelle M.M.A. oppure può essere usato come peso per eseguire alcuni esercizi di tipo funzionale. Un sacco può pesare dai 25 kg in su che sono più che sufficienti per eseguire alcuni movimenti globali funzionali .
Circuito di Piegamenti sulle Braccia
Brave Push up plyo circuit
Il Brave push up plyo circuit è un vero e proprio circuito composto esclusivamente da piegamenti sulle braccia.
Renegade Row
Rematori funzionali a terra
Il Renegade Row è una versione dell'esercizio Rematore, il quale si esegue da posizione supina, ovvero con la pancia a terra. E' quasi un esercizio a corpo libero e praticamente è l'esercizio "anatagonista" del push up (piegamenti a terra sulle braccia).
Rings Push-up
Piegamenti agli Anelli
Un esercizio molto valido per sviluppare forza di spinta stimolando tantissimo i muscoli pettorali, deltoidi anteriori, tricipiti, muscoli della scapola, sono i piegamenti agli anelli meglio conosciuti come RING PUSH UP
Push Press unilaterale
Esercizio funzionale per spalle, tricipiti ed esplosività
Un esercizio funzionale poco conosciuto ma molto valido e produttivo è il push press unilaterale con bilanciere. Questo esercizio si esegue utilizzando un bilanciere, possibilmente olimpionico, con un braccio per volta e per tale motivo viene denominato unilaterale o singolo.
