100% pagamento sicuro
10 Esercizi Funzionali per Incrementare la Potenza dei Pugni
Da dove nasce la reale potenza dei pugni? La potenza del pugno, come molti pensano, non è data dalla forza dei muscoli del braccio, spalle e schiena; un pugno potente deve essere accompagnato non solo dai muscoli sopra citati, ma anche dal peso del corpo, cioé bisogna saper "scaricare il proprio peso" attraverso il pugno all'avversario causando in quest' ultimo uno shock maggiore. Pertanto un pugno potente sarà dato dalla una catena di muscoli che vanno dalle gambe, al core, alla schiena, spalle ed infine braccio. A livello funzionale è interessante allenarsi con alcuni esercizi, che oltre a migliorare la potenza generale, forza e sviluppo muscolare, possono aiutare ad incrementare vistosamente la potenza del vostro "cazzotto".
1 - SNATCH AD UN BRACCIO
2 - PUSH PRESS UNILATERALE
3 - BENCH PRESS
4 - LANCIO DELLA PALLA MEDICA DA TERRA
5 - LANCIO DELLA PALLA MEDICA AL MURO
6 - JAB & DIRETTO CON RUBBER BAND
7 - ROTAZIONI DEL BUSTO CON RUBBER BAND O CAVO
8 - MONTANTI CON MANUBRI
9 - PULL & PUNCH - GANCIO E MONTANTE CON KETTLEBELL
10 - MED BALL BURPEES
PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO
Il consiglio che possiamo darvi è quello di "inserire" all'interno delle vostre routine di allenamento con i pesi, questi esercizi, per prendere 2 piccioni con 1 fava, in che senso?
- Fate Boxe? MMA? Wing Fight? Muay Thai?
- Vi allenate anche con i pesi, in modo funzionale, per potenziare il vostro fisico?
Invece di effettuare un military press tradizionale, provate la versione unilaterale con bilanciere ancorato, invece di allenarvi con le kettlebell con gli esercizi del CrossFit effettuate invece questi specifici per gli sport da combattimento.
Opzione 1
- Bench Press 3 Set x 6-10 Reps
- Plyo Push-up 3 Set x 6-10 Reps
- Lancio della Palla medica da terra 3 Set x 10-12 Reps
- Lancio della Palla Medica al Muro con 1 braccio 3 Set x 10-12 Reps
- Jab e Diretto con Rubber Band 3 Set x 10-12 Reps
- MedBall Burpees 3 Set x 10-12 Reps
Opzione 2
- Snatch con 1 braccio 3 Set x 6-10 Reps
- Push Press unilaterale 3 Set x 6-10 Reps
- Plyo Push-up 3 Set x 6-10 Reps
- Pull & Punch con 1 Kettlebell 3 Set x 10-12 Reps
- Rotazioni del Busto con Rubber Band 3 Set x 10-12 Reps
- Montanti con manubri 3 Set x 10-12 Reps
Sono solo 2 idee di protocollo con qualche esercizio che potrà aiutarvi per migliorare la potenza dei pugni.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Medball Squat & Press
esercizio funzionale globale
E' uno dei pochi squat frontali dove l'azione del gluteo, la flesso-estensione, si accompagna la sua funzione, ovvero la propulsione. E' un esercizio che in America definiscono "coast to coast" che lavora tutto, dalle gambe, alle spalle sino alle braccia.
Power Hammer
L'esercizio del martello per le M.M.A.
Lo eseguono per sviluppare una gran potenza esplosiva, per allenare i tendini delle braccia e delle spalle a trazioni violente, per sviluppare prese di forza, per rinforzare i polsi e gli avambracci e per abituarsi agli sforzi continui
Ultimi post pubblicati
Massa Muscolare: Prima Serie Target per Risultati Certi
La “prima serie target” si basa sulla teoria che la serie iniziale di ogni gruppo muscolare è quella più probante ai fini del controllo dell’allenamento, perché non inficiata dalle precedenti.
Personal Trainer - Cavi a V
DUAL ADJUSTABLE PULLEY
Questa macchina isotonica, conosciuta come DUAL ADJUSTABLE PULLEY FULL, grazie alla particolare forma a V, grazie alle carrucole mobili in altezza ed in tutte le direzioni, permette di effettuare una miriade di esercizi per il bodybuilding, fitness e funzionali.
