Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

10 Esercizi Funzionali per Incrementare la Potenza dei Pugni

data di redazione: 11 Settembre 2016
10 Esercizi Funzionali per Incrementare la Potenza dei Pugni

Da dove nasce la reale potenza dei pugni? La potenza del pugno, come molti pensano, non è data dalla forza dei muscoli del braccio, spalle e schiena; un pugno potente deve essere accompagnato non solo dai muscoli sopra citati, ma anche dal peso del corpo, cioé bisogna saper "scaricare il proprio peso" attraverso il pugno all'avversario causando in quest' ultimo uno shock maggiore. Pertanto un pugno potente sarà dato dalla una catena di muscoli che vanno dalle gambe, al core, alla schiena, spalle ed infine braccio. A livello funzionale è interessante allenarsi con alcuni esercizi, che oltre a migliorare la potenza generale, forza e sviluppo muscolare, possono aiutare ad incrementare vistosamente la potenza del vostro "cazzotto".

1 - SNATCH AD UN BRACCIO

2 - PUSH PRESS UNILATERALE

3 - BENCH PRESS

4 - LANCIO DELLA PALLA MEDICA DA TERRA


5 - LANCIO DELLA PALLA MEDICA AL MURO

6 - JAB & DIRETTO CON RUBBER BAND

7 - ROTAZIONI DEL BUSTO CON RUBBER BAND O CAVO

8 - MONTANTI CON MANUBRI

9 - PULL & PUNCH - GANCIO E MONTANTE CON KETTLEBELL

10 - MED BALL BURPEES


PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO

Il consiglio che possiamo darvi è quello di "inserire" all'interno delle vostre routine di allenamento con i pesi, questi esercizi, per prendere 2 piccioni con 1 fava, in che senso?

  1. Fate Boxe? MMA? Wing Fight? Muay Thai?
  2. Vi allenate anche con i pesi, in modo funzionale, per potenziare il vostro fisico?

Invece di effettuare un military press tradizionale, provate la versione unilaterale con bilanciere ancorato, invece di allenarvi con le kettlebell con gli esercizi del CrossFit effettuate invece questi specifici per gli sport da combattimento.

Opzione 1

  1. Bench Press 3 Set x 6-10 Reps
  2. Plyo Push-up 3 Set x 6-10 Reps
  3. Lancio della Palla medica da terra 3 Set x 10-12 Reps
  4. Lancio della Palla Medica al Muro con 1 braccio 3 Set x 10-12 Reps
  5. Jab e Diretto con Rubber Band 3 Set x 10-12 Reps
  6. MedBall Burpees 3 Set x 10-12 Reps

Opzione 2

  1. Snatch con 1 braccio 3 Set x 6-10 Reps
  2. Push Press unilaterale 3 Set x 6-10 Reps
  3. Plyo Push-up 3 Set x 6-10 Reps
  4. Pull & Punch con 1 Kettlebell 3 Set x 10-12 Reps
  5. Rotazioni del Busto con Rubber Band 3 Set x 10-12 Reps
  6. Montanti con manubri 3 Set x 10-12 Reps

Sono solo 2 idee di protocollo con qualche esercizio che potrà aiutarvi per migliorare la potenza dei pugni.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Kettlebell Snatch
24 Maggio 2016

Kettlebell Snatch

Lo Snatch è il re degli esercizi per quanto riguarda l’allenamento funzionale con i kettlebells, non si può rinunciare ai benefici apportati da questo movimento in termini di esplosività e condizionamento, pertanto è doveroso impararne la tecnica,

Come Riuscire a Fare un Handstand Wall
20 Gennaio 2015

Come Riuscire a Fare un Handstand Wall

Fare una handstand (verticale) contro il muro non è un esercizio difficile da fare. Non richiede molta forza, quando viene fatta bene. Occorre solo un po' di coordinamento ed equilibrio. Quindi, il fatto di non averlo mai fatto prima, può essere la parte più difficile. Ma con un po' di pratica, chiunque sarà in grado di raggiungere questo obiettivo.

Ultimi post pubblicati

Il vero significato della Competizione nel Bodybuilding e nel Fitness
25 Maggio 2020

Il vero significato della Competizione nel Bodybuilding e nel Fitness

Conoscete il vero significato che dovrebbe avere la competizione nel bodybuilding e nel fitness, ma anche nello sport? Molto spesso nel mondo del fitness, così come in quello più specifico del bodybuilding, ci si imbatte in soggetti che sembrano vivere esclusivamente in funzione dell’ammirazione che suscitano negli altri. È un po’ come se per certe persone la loro stessa presenza in palestra fosse giustificata esclusivamente dal desiderio di essere superiori alla media.

Esercizi per i Principali Gruppi Muscolari Lower Body - parte bassa del corpo
19 Maggio 2020

Esercizi per i Principali Gruppi Muscolari Lower Body - parte bassa del corpo

Anche con pochi esercizi si può fare molto, soprattutto se li si svolge cercando di lavorare sulla qualità del movimento, andando quindi ad approfittare di questa pausa forzata per pulire il più possibile le esecuzioni. In altre parole: è il momento giusto per allenarsi con poco e allenarsi meglio. Tra questi esercizi, il primo di cui vi voglio parlare è lo squat.