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10 Esercizi Funzionali per Incrementare la Potenza dei Pugni

data di redazione: 11 Settembre 2016 - data modifica: 26 Agosto 2021
10 Esercizi Funzionali per Incrementare la Potenza dei Pugni

Da dove nasce la reale potenza dei pugni? La potenza del pugno, come molti pensano, non è data dalla forza dei muscoli del braccio, spalle e schiena; un pugno potente deve essere accompagnato non solo dai muscoli sopra citati, ma anche dal peso del corpo, cioé bisogna saper "scaricare il proprio peso" attraverso il pugno all'avversario causando in quest' ultimo uno shock maggiore. Pertanto un pugno potente sarà dato dalla una catena di muscoli che vanno dalle gambe, al core, alla schiena, spalle ed infine braccio. A livello funzionale è interessante allenarsi con alcuni esercizi, che oltre a migliorare la potenza generale, forza e sviluppo muscolare, possono aiutare ad incrementare vistosamente la potenza del vostro "cazzotto".

1 - SNATCH AD UN BRACCIO

2 - PUSH PRESS UNILATERALE

3 - BENCH PRESS

4 - LANCIO DELLA PALLA MEDICA DA TERRA

5 - LANCIO DELLA PALLA MEDICA AL MURO

6 - JAB & DIRETTO CON RUBBER BAND

7 - ROTAZIONI DEL BUSTO CON RUBBER BAND O CAVO

8 - MONTANTI CON MANUBRI

9 - PULL & PUNCH - GANCIO E MONTANTE CON KETTLEBELL

10 - MED BALL BURPEES


PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO

Il consiglio che possiamo darvi è quello di "inserire" all'interno delle vostre routine di allenamento con i pesi, questi esercizi, per prendere 2 piccioni con 1 fava, in che senso?

  1. Fate Boxe? MMA? Wing Fight? Muay Thai?
  2. Vi allenate anche con i pesi, in modo funzionale, per potenziare il vostro fisico?

Invece di effettuare un military press tradizionale, provate la versione unilaterale con bilanciere ancorato, invece di allenarvi con le kettlebell con gli esercizi del CrossFit effettuate invece questi specifici per gli sport da combattimento.

Opzione 1

  1. Bench Press 3 Set x 6-10 Reps
  2. Plyo Push-up 3 Set x 6-10 Reps
  3. Lancio della Palla medica da terra 3 Set x 10-12 Reps
  4. Lancio della Palla Medica al Muro con 1 braccio 3 Set x 10-12 Reps
  5. Jab e Diretto con Rubber Band 3 Set x 10-12 Reps
  6. MedBall Burpees 3 Set x 10-12 Reps

Opzione 2

  1. Snatch con 1 braccio 3 Set x 6-10 Reps
  2. Push Press unilaterale 3 Set x 6-10 Reps
  3. Plyo Push-up 3 Set x 6-10 Reps
  4. Pull & Punch con 1 Kettlebell 3 Set x 10-12 Reps
  5. Rotazioni del Busto con Rubber Band 3 Set x 10-12 Reps
  6. Montanti con manubri 3 Set x 10-12 Reps

Sono solo 2 idee di protocollo con qualche esercizio che potrà aiutarvi per migliorare la potenza dei pugni.



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