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6 Modi per Effettuare il Burpees

data di redazione: 16 Dicembre 2015
6 Modi per Effettuare il Burpees

Il Burpees è uno di quegli esercizi che si odia, ma che in fondo si ama perché offre tantissimi benefici, riassunti in 5 punti:

1. LAVORA TUTTO IL CORPO

Con i Burpees potrete lavorare praticamente ogni muscolo del vostro corpo. Questa attivazione multi-muscolare fa bruciare molte calorie e se il ritmo è elevato il corpo a fine workout diventerà una fornace brucia grassi.

2. SI PUO' FARE OVUNQUE

Che scuse hai per non fare i burpees? si possono fare ovunque: palestra, casa, ufficio, spiaggia, viaggio, montagna ecc ecc..

3. COME TEST FUNZIONALE

I Burpees vengono spesso utilizzati come uno dei vari test per verificare lo stato fisico dei candidati in selezioni per i corpi speciali.

4) DIMAGRIMENTO RAPIDO

I burpees sono l'asso della manica di ogni istruttore per innescare il dimagrimento dei propri allievi. Nessun esercizio ha la stessa efficacia del burpees.

5. VERSATILE

Il burpees si può inserire ovunque, nel bodybuilding come forma di warm up, nel crossfit come punto forte dei wod, nelle preparazioni per gli sport da combattimento per migliorare la condizione fisica degli atleti.

Fatta questa premessa ci sono vari modi per effettuare i Burpees:

1) BURPEES A CORPO LIBERO

  1. State in piedi
  2. Fate uno squat appoggiando le mani a terra in PUSH UP Position
  3. Slanciate entrambe le gambe indietro
  4. Fate un piegamento sulle braccia
  5. Riposizionatevi in accovacciata con le mani in FROG POSITION
  6. Fate un salto
  7. Questa è una ripetizione

2) BURPEES CON SPRAWL

Questa versione viene utilizzata negli sport da combattimento come le MMA, o negli sport lottatori. Ciò che cambia dal Burpees a corpo libero è la parte finale dell'esercizio come indicato nelle foto.

3) BURPEES PULL UPS

  1. Mettetevi sotto una sbarra per trazioni
  2. Fate un salto esplosivo
  3. Afferrate la sbarra
  4. Sfruttando la potenza delle gambe, terminate la trazione con la parte di movimento che vi manca per toccare il petto con la sbarra
  5. Una volta toccata la sbarra
  6. Scendete a terra
  7. Portando le gambe indietro (in posizione push up)
  8. Fate un piegamento sulle braccia
  9. Riportate i piedi in posizione di jump squat
  10. Questa è una ripetizione

4) SINGLE LEG BURPEES

  1. Ancorate un piede nel Jump XT Gym (TRX)
  2. State in piedi con un piede ancorato
  3. Andate a terra
  4. Fate un piegamento
  5. Ora risalite in piedi utilizzando la gamba NON vincolata come Gamba di sostegno.
  6. Se volete potete tirare una ginocchiata con la gamba vincolata
  7. Questa è una ripetizione

5) MEDBALL BURPEES

Una versione con sovraccarico utilizzando una medball tra le mani durante l'esecuzione del burpees.

6) MEDBALL PUSH BURPEES

  1. Prendete una medball di pelle (Giant) e tenetela davanti a voi
  2. Posizionatevi davanti ad un muro
  3. Lanciate la palla in stile pallacanestro contro il muro
  4. Afferrate la palla tipo portiere
  5. Andate a terra
  6. Piegamento sulle braccia sopra la medball
  7. Risalite e rilanciate la palla contro il muro
  8. Questa è una ripetizione

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
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