(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

6 Modi per Effettuare il Burpees

data di redazione: 16 Dicembre 2015
6 Modi per Effettuare il Burpees

Il Burpees è uno di quegli esercizi che si odia, ma che in fondo si ama perché offre tantissimi benefici, riassunti in 5 punti:

1. LAVORA TUTTO IL CORPO

Con i Burpees potrete lavorare praticamente ogni muscolo del vostro corpo. Questa attivazione multi-muscolare fa bruciare molte calorie e se il ritmo è elevato il corpo a fine workout diventerà una fornace brucia grassi.

2. SI PUO' FARE OVUNQUE

Che scuse hai per non fare i burpees? si possono fare ovunque: palestra, casa, ufficio, spiaggia, viaggio, montagna ecc ecc..

3. COME TEST FUNZIONALE

I Burpees vengono spesso utilizzati come uno dei vari test per verificare lo stato fisico dei candidati in selezioni per i corpi speciali.

4) DIMAGRIMENTO RAPIDO

I burpees sono l'asso della manica di ogni istruttore per innescare il dimagrimento dei propri allievi. Nessun esercizio ha la stessa efficacia del burpees.

5. VERSATILE

Il burpees si può inserire ovunque, nel bodybuilding come forma di warm up, nel crossfit come punto forte dei wod, nelle preparazioni per gli sport da combattimento per migliorare la condizione fisica degli atleti.

Fatta questa premessa ci sono vari modi per effettuare i Burpees:

1) BURPEES A CORPO LIBERO

  1. State in piedi
  2. Fate uno squat appoggiando le mani a terra in PUSH UP Position
  3. Slanciate entrambe le gambe indietro
  4. Fate un piegamento sulle braccia
  5. Riposizionatevi in accovacciata con le mani in FROG POSITION
  6. Fate un salto
  7. Questa è una ripetizione

2) BURPEES CON SPRAWL

Questa versione viene utilizzata negli sport da combattimento come le MMA, o negli sport lottatori. Ciò che cambia dal Burpees a corpo libero è la parte finale dell'esercizio come indicato nelle foto.

3) BURPEES PULL UPS

  1. Mettetevi sotto una sbarra per trazioni
  2. Fate un salto esplosivo
  3. Afferrate la sbarra
  4. Sfruttando la potenza delle gambe, terminate la trazione con la parte di movimento che vi manca per toccare il petto con la sbarra
  5. Una volta toccata la sbarra
  6. Scendete a terra
  7. Portando le gambe indietro (in posizione push up)
  8. Fate un piegamento sulle braccia
  9. Riportate i piedi in posizione di jump squat
  10. Questa è una ripetizione

4) SINGLE LEG BURPEES

  1. Ancorate un piede nel Jump XT Gym (TRX)
  2. State in piedi con un piede ancorato
  3. Andate a terra
  4. Fate un piegamento
  5. Ora risalite in piedi utilizzando la gamba NON vincolata come Gamba di sostegno.
  6. Se volete potete tirare una ginocchiata con la gamba vincolata
  7. Questa è una ripetizione

5) MEDBALL BURPEES

Una versione con sovraccarico utilizzando una medball tra le mani durante l'esecuzione del burpees.

6) MEDBALL PUSH BURPEES

  1. Prendete una medball di pelle (Giant) e tenetela davanti a voi
  2. Posizionatevi davanti ad un muro
  3. Lanciate la palla in stile pallacanestro contro il muro
  4. Afferrate la palla tipo portiere
  5. Andate a terra
  6. Piegamento sulle braccia sopra la medball
  7. Risalite e rilanciate la palla contro il muro
  8. Questa è una ripetizione

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Clean and Press
02 Ottobre 2014

Clean and Press

Il Clean and Press è un esercizio ”total body” che eseguito da solo, e con la giusta intensità, fa lavorare praticamente ogni muscolo del corpo

Il Clean and Press è un esercizio ”total body” che eseguito da solo, e con la giusta intensità, fa lavorare praticamente ogni muscolo del corpo ma essendo un esercizio complesso richiede un’ottima padronanza della tecnica d’esecuzione.

Piegamenti sulle Braccia su 2 Rialzi
25 Novembre 2014

Piegamenti sulle Braccia su 2 Rialzi

Variante dell'esercizio funzionale più noto al mondo

I piegamenti sulle braccia, in inglese noti come push-up, possono essere eseguiti in varie maniere, un metodo di esecuzione molto efficace, a livello muscolare, consiste nell'eseguirli tra due rialzi.

Ultimi post pubblicati

Il Miglior Allenamento Per Perdere Grasso
15 Febbraio 2019

Il Miglior Allenamento Per Perdere Grasso

Programma di allenamento per dimagrire con esercizi di forza, cardio, protocolli HIIT e consigli alimentari perchè senza una buona alimentazione non si va da nessuna parte.

Riso Pilaf Con Frutta e Cipollotti
14 Febbraio 2019

Riso Pilaf Con Frutta e Cipollotti

Il termine pilaf di per sè, contrariamente al significato che ha acquisito per metonimia in italiano e in altre lingue, non si riferisce al riso, ma alla maniera di cucinarlo: pilaf è la cottura del riso, non il riso in sè.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4