7 Super Esercizi Funzionali da Vero Duro

In questo articolo vi descriveremo 7 Esercizi Funzionali da eseguirsi con la Gomma del Trattore o Camion:

1. TIRE (BOX) JUMPS
2. TRICEPS DIPS
3. DECLINE PUSH-UPS
4. LATERAL JUMPS
5. STEP-UPS
6. POP SQUATS
7. TIRE FLIPS

TIRE (BOX) JUMPS

• Adagiare il pneumatico su di un lato come fosse una scatola.
• Posizionarsi davanti al pneumatico con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Accovacciarsi in posizione jump squat
• Entrambi i piedi devono atterrare dolcemente sul pneumatico per evitare traumi alle ginocchia
• Le braccia fungono da timone e devono muoversi durante i salti sopra la gomma

I salti sui pneumatici sono un esercizio funzionale che può aiutare a migliorare la vostra esplosività per la corsa e aumentare l'elevazione.

TRICEPS DIPS

• Posizionarsi di fronte al pneumatico
• Mettere le braccia dietro di voi.
• Appoggiare i palmi delle mani sul pneumatico con le braccia completamente distese.
• Posizionare i piedi alla metà della lunghezza del corpo di fronte al pneumatico.
• Piegare i gomiti ad un angolo di 90 gradi, mentre si abbassa il corpo lentamente fino a toccare quasi il suolo.
• Tornare alla posizione iniziale.

DECLINE PUSH-UPS

• Posizionarsi di fronte ad un pneumatico
• Mettere le mani sul pavimento con una larghezza leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
• Posizionare entrambi i piedi sul pneumatico.
• Posizionarsi a questo punto in plank position
• Mantenere il corpo dritto, abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento piegando le braccia con un angolo di 90°.
• Successivamente, spingere verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese nuovamente.
• Consigliamo di tenere le braccia abbastanza aderenti ai dorsali in modo da spingere in maniera sinergica con tricipiti, pettorali e spalle.

LATERAL JUMPS

• Posizionarsi di lato con il pneumatico alla vostra destra ad esempio
• Saltare a piedi uniti lateralmente andando a destra
• Saltare dentro al pneumatico e poi saltare ancora a destra nell'altro lato della gomma
• A questo punto sarete atterrati sul pavimento
• Ricominciate effettuando dei salti laterali a sinistra
• Di norma si effettuano protocolli a tempo

STEP-UPS

• Posizionatevi di fronte al pneumatico e posizionare il piede sinistro su di esso.
• Utilizzare questa piattaforma come base per spingere il passo.
• Appoggiare bene il tallone per esplodere in verticale.
• Giunti in alto estendere l'anca ed il bacino in modo esplosivo e completo
• Atterrate a terra con la gamba opposta (destra) in modo da ripartire con la gamba sinistra
• Terminate le ripetizioni con la gamba sinistra, riposate un attimo e poi allenate anche la destra.

Questo esercizio allena quadricipiti, fianchi, glutei ed è ottimo per l'esplosività.

POP SQUAT

• Posizionarsi all'interno di un pneumatico.
• Piegate leggermente le ginocchia leggermente e saltate allargando le gambe in modo tale da atterrare con i piedi nei lati del pneumatico
• Una volta giunti nei lati della gomma, saltate di nuovo al centro e così via.

Lavorano glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, e Core.

TIRE FLIPS

• Iniziare con il pneumatico adagiato sul terreno.
• Posizionare le dita sotto il pneumatico quando è in questa posizione.
• Le mani ed i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
• Andate in accosciata profonda, piegando le ginocchia.
• A questo punto tirare il pneumatico assicurandosi di utilizzare tutto il corpo, soprattutto le gambe, per evitare di sollevare solo con la schiena.
• Una volta che il pneumatico è in alto il corpo utilizzerà i muscoli di spinta per spingere in avanti la gomma. Quindi questo esercizio è da considerarsi un mix di trazione e spinta.

Questo esercizio allena core, schiena, gambe, braccia e spalle.

Buona visione del Video da ABC Allenamento.