100% pagamento sicuro7 Super Esercizi Funzionali da Vero Duro
Come Utilizzare la Gomma del Trattore o Camion per Costruire un Fisico Animalesco
In questo articolo vi descriveremo 7 Esercizi Funzionali da eseguirsi con la Gomma del Trattore o Camion:
- TIRE (BOX) JUMPS
- TRICEPS DIPS
- DECLINE PUSH-UPS
- LATERAL JUMPS
- STEP-UPS
- POP SQUATS
- TIRE FLIPS
TIRE (BOX) JUMPS
- Adagiare il pneumatico su di un lato come fosse una scatola.
- Posizionarsi davanti al pneumatico con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciarsi in posizione jump squat
- Entrambi i piedi devono atterrare dolcemente sul pneumatico per evitare traumi alle ginocchia
- Le braccia fungono da timone e devono muoversi durante i salti sopra la gomma
I salti sui pneumatici sono un esercizio funzionale che può aiutare a migliorare la vostra esplosività per la corsa e aumentare l'elevazione.
TRICEPS DIPS
- Posizionarsi di fronte al pneumatico
- Mettere le braccia dietro di voi.
- Appoggiare i palmi delle mani sul pneumatico con le braccia completamente distese.
- Posizionare i piedi alla metà della lunghezza del corpo di fronte al pneumatico.
- Piegare i gomiti ad un angolo di 90 gradi, mentre si abbassa il corpo lentamente fino a toccare quasi il suolo.
- Tornare alla posizione iniziale.
DECLINE PUSH-UPS
- Posizionarsi di fronte ad un pneumatico
- Mettere le mani sul pavimento con una larghezza leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
- Posizionare entrambi i piedi sul pneumatico.
- Posizionarsi a questo punto in plank position
- Mantenere il corpo dritto, abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento piegando le braccia con un angolo di 90°.
- Successivamente, spingere verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese nuovamente.
- Consigliamo di tenere le braccia abbastanza aderenti ai dorsali in modo da spingere in maniera sinergica con tricipiti, pettorali e spalle.
LATERAL JUMPS
- Posizionarsi di lato con il pneumatico alla vostra destra ad esempio
- Saltare a piedi uniti lateralmente andando a destra
- Saltare dentro al pneumatico e poi saltare ancora a destra nell'altro lato della gomma
- A questo punto sarete atterrati sul pavimento
- Ricominciate effettuando dei salti laterali a sinistra
- Di norma si effettuano protocolli a tempo
STEP-UPS
- Posizionatevi di fronte al pneumatico e posizionare il piede sinistro su di esso.
- Utilizzare questa piattaforma come base per spingere il passo.
- Appoggiare bene il tallone per esplodere in verticale.
- Giunti in alto estendere l'anca ed il bacino in modo esplosivo e completo
- Atterrate a terra con la gamba opposta (destra) in modo da ripartire con la gamba sinistra
- Terminate le ripetizioni con la gamba sinistra, riposate un attimo e poi allenate anche la destra.
Questo esercizio allena quadricipiti, fianchi, glutei ed è ottimo per l'esplosività.
POP SQUAT
- Posizionarsi all'interno di un pneumatico.
- Piegate leggermente le ginocchia leggermente e saltate allargando le gambe in modo tale da atterrare con i piedi nei lati del pneumatico
- Una volta giunti nei lati della gomma, saltate di nuovo al centro e così via.
Lavorano glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, e Core.
TIRE FLIPS
- Iniziare con il pneumatico adagiato sul terreno.
- Posizionare le dita sotto il pneumatico quando è in questa posizione.
- Le mani ed i piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
- Andate in accosciata profonda, piegando le ginocchia.
- A questo punto tirare il pneumatico assicurandosi di utilizzare tutto il corpo, soprattutto le gambe, per evitare di sollevare solo con la schiena.
- Una volta che il pneumatico è in alto il corpo utilizzerà i muscoli di spinta per spingere in avanti la gomma. Quindi questo esercizio è da considerarsi un mix di trazione e spinta.
Questo esercizio allena core, schiena, gambe, braccia e spalle.
Buona visione del Video da ABC Allenamento.
ABC Team
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