100% pagamento sicuro
Affondi con Rotazione
Esercizio funzionale per Gambe e Core
Affondi con rotazione
E' un esercizio nuovo del functional training che si può effettuare sia in palestra che a casa vostra nella vostra home gym.
Come Funziona?
Mantenendo la testa alta, la spina dorsale in posizione neutra ed entrambi le mani davanti a se, bisogna fare un passo in avanti, piegando il ginocchio della gamba anteriore a un angolo di 90° finché la coscia non è parallela al pavimento .
Il ginocchio della gamba posteriore si abbassa fino a formare un angolo di 90° e una linea retta fino alla spina dorsale, mantenendo l'equilibrio sulla punta del piede. Mentre si avanza, spostare contemporaneamente di 45° la palla all'esterno della gamba in avanti, avendo l'accortezza di mantenere le braccia tese ed alla stessa altezza.
Consigli tecnici da effettuare
- non spostare in avanti le anche o la spina dorsale
- mantenere la spina dorsale sempre nella stessa posizione durante il movimento
- non spostare lateralmente la gamba ne in discesa ne in salita
- per stabilizzare mantenete il petto in fuori e l'addome contratto con la spina dorsale neutra
- cercare di distribuire il peso sulla gamba davanti in modo uniforme sul piede dalla punta al tallone
In conclusione questo esercizio di tipo funzionale allena molto i muscoli delle gambe, del core ed eseguito in avanzamento vi farà venire un minimo di fiatone. Nelle routine funzionali potete inserirlo in circuiti per dimagrimento o di pura resistenza muscolare magari lavorando a tempo, nel body building potete inserirlo dopo uno squat od una pressa per completare il lavoro sui quadricipiti e glutei ed altresì lavorando sugli obliqui.
ESEMPIO DELL'ESERCIZIO
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Come Simulare l'Arrampicata con la Corda con un Semplice Bilanciere
Barbell Climbs - Esercizio Funzionale simile all'arrampicata che si effettua con un bilanciere
Non tutti in palestra hanno le corde da arrampicata, oppure non tutti hanno un'altezza del soffitto tale da permettere di eseguire questo fantastico e duro esercizio funzionale
Clean e Squat Pliometrico
Esercizio funzionale che incorpora il movimento del clean e dello squat frontale con una fase pliometrica
Ultimi post pubblicati
Superset o Set Composti?
I superset coinvolgono gruppi muscolari opposti, o meglio antagonisti, come ad esempio una successione che comprenda un curl con bilanciere per i bicipiti con un push down al cavo alto per i tricipiti.I set composti invece coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.
Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.
