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Affondi con Rotazione
Esercizio funzionale per Gambe e Core
Affondi con rotazione
E' un esercizio nuovo del functional training che si può effettuare sia in palestra che a casa vostra nella vostra home gym.
Come Funziona?
Mantenendo la testa alta, la spina dorsale in posizione neutra ed entrambi le mani davanti a se, bisogna fare un passo in avanti, piegando il ginocchio della gamba anteriore a un angolo di 90° finché la coscia non è parallela al pavimento .
Il ginocchio della gamba posteriore si abbassa fino a formare un angolo di 90° e una linea retta fino alla spina dorsale, mantenendo l'equilibrio sulla punta del piede. Mentre si avanza, spostare contemporaneamente di 45° la palla all'esterno della gamba in avanti, avendo l'accortezza di mantenere le braccia tese ed alla stessa altezza.
Consigli tecnici da effettuare
- non spostare in avanti le anche o la spina dorsale
- mantenere la spina dorsale sempre nella stessa posizione durante il movimento
- non spostare lateralmente la gamba ne in discesa ne in salita
- per stabilizzare mantenete il petto in fuori e l'addome contratto con la spina dorsale neutra
- cercare di distribuire il peso sulla gamba davanti in modo uniforme sul piede dalla punta al tallone
In conclusione questo esercizio di tipo funzionale allena molto i muscoli delle gambe, del core ed eseguito in avanzamento vi farà venire un minimo di fiatone. Nelle routine funzionali potete inserirlo in circuiti per dimagrimento o di pura resistenza muscolare magari lavorando a tempo, nel body building potete inserirlo dopo uno squat od una pressa per completare il lavoro sui quadricipiti e glutei ed altresì lavorando sugli obliqui.
ESEMPIO DELL'ESERCIZIO
ABC Team
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E' un altro buon esercizio funzionale che può essere effettuato con la sandbag o con una kettlebell. E come tutti gli esercizi funzionali che non necessitano di macchinari sofisticati e particolari si può eseguire ovunque : in palestra, garage, casa, parco, pineta o spiaggia
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