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Allenamento Addominali con Swiss Ball o Fitball

data di redazione: 03 Luglio 2014 - data modifica: 14 Novembre 2017
Allenamento Addominali con Swiss Ball o Fitball

Consigli sull'allenamento addominale effettuato con la palla svizzera

Uno dei principali problemi dell'allenamento degli addominali è la posizione errata che spesso si assume con l'esercizio effettuato a terra. Molte persone non avendo praticato sport di squadra , non avendo mai frequentato un centro di body building & fitness, non sanno come si eseguono in modo corretto alcuni dei più popolari esercizi addominali. Si confonde il crunch con il sit up, il crunch inverso con il leg raise . Spesso si perde tempo e l’allenamento addominale diventa frustrante .Gli esercizi addominali effettuati con la swissball o fitball ci permettono un range di movimento superiore al classico esercizio svolto per terra, senza il rischio di sforzare i muscoli della schiena. Questa è la chiave di volta del successo di questo strumento sferico.

Il movimento è in sicurezza e consente di attivare i muscoli agonisti e antagonisti che, lavorando in sincronia per riequilibrare i piccoli movimenti della palla, migliorano l'equilibrio e l'attivazione neuro muscolare. Non tutti, infatti, sanno che la swiss ball nasce per scopi terapeutici di riabilitazione, infatti queste palle possono aiutare chi ha disturbi dell'equilibrio, problemi neurologici o ortopedici. Ci sono varie taglie di Swiss Ball ( 55/60/65/70 cm) , sedetevi su di essa se le cosce sono parallele al terreno allora significa che la taglia è quella giusta .

Addominali con tronco inclinato 

Sistemate la swissball sotto la parte centrale della schiena e posizionate le mani dietro la testa. Spingete la parte inferiore della schiena contro la palla per tenervi in equilibrio mentre vi sollevate con testa, spalle e parte alta della schiena. Espirate quando vi sollevate ed inspirate quando tornate . E’ una specie di crunch su palla ed in questo modo la zona lombare non si stacca dalla palla , errore comune che molti effettuano con il normale crunch a terra.

Addominali obliqui con tronco inclinato

Sistemate la palla sotto la zona centrale della schiena e incrociate le braccia sul petto. Allontanate i piedi, così da formare un angolo di circa 45 gradi. Sollevate testa e spalle verso sinistra, poi tornate alla posizione iniziale e sollevatevi verso destra.

Addominali su swiss ball al cavo basso con corda

Volete replicare l’esercizio della abdominal machine , la macchina degli addominali , a casa vostra? Fate in questo modo, mettete una palla Swiss ball davanti ad un cavo basso della vostra ercolina o macchina multifunzione , sedetevi sulla palla, inserite una corda per i tricipiti nel cavo basso, afferratela e tenetela dietro il collo , ora iniziate a fare dei crunch con sovraccarico su palla svizzera. Dovrete avere equilibrio e forza sia nella fase concentrica che eccentrica del movimento. 

Bruciore assicurato ed addome al top.

Scritto da: ABC Team

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