100% pagamento sicuro
Allenamento Kettlebell parte 2
22 Esercizi Funzionali da effettuare con le Kettlebell
Nel primo capitolo "Allenamento Kettlebell" abbiamo descritto i primi 3 esercizi funzionali da poter effettuare con le kettlebell , continuiamo la carrellata relativa ai 22 Esercizi Funzionali da effettuarsi con le Kettlebell.
In questo capitolo tratteremo :
- Figura 8 con una kettlebell
- kettlebell deadlift highpull ovvero tirata alta con la kettlebell
- Front Squat
FIGURA 8 CON LE KETTLEBELL
Obiettivi:
- braccia,
- schiena,
- addominali,
- migliorare enormemente la presa
Livello: Intermedio
Esecuzione:
- Iniziate l'esercizio con le gambe ad una distanza più ampia rispetto alla vostra larghezza delle spalle
- Abbassatevi in posizione di un quarto di squat
- Mantenere la zona lombare in tiro ed in petto all'infuori
- Afferrate la kettlebell con la mano sinistra e fatela oscillare intorno alla parte esterna della gamba sinistra
- Poi fate passare di nuovo tra le gambe.
- Quindi, passate la kettlebell alla mano destra e ruotatela intorno alla parte esterna della gamba destra
- Mantenete questo movimento per un determinato lasso di tempo
Tirata alta da terra con Kettlebell
Obiettivi:
- spalle (soprattutto trapezi)
- braccia
- glutei
- avambracccio e presa
- gambe
Livello: Intermedio
Esecuzione:
- Posizionare il kettlebell a terra in mezzo alle gambe, leggermente dietro la linea immaginaria che collega i vostri piedi
- Accovacciatevi, mantenendo il Core in Tiro
- Afferrate la kettlebell con entrambi le mani.
- Usando la forza dai fianchi, spingete attraverso i talloni a salite a piedi
- tirando il kettlebell verso l'alto
- mentre il gomito sale d'inerzia
- Abbassate le kettlebell a terra dietro la linea immaginaria della gambe e ripetete l'esercizio
- Quando la kettlebell è in alto deve avere la maniglia diretta al mento con la base della kettlebell perpendicolare al terreno che guarda in avanti.
Squat frontale con 1 kettlebell
Obiettivi:
- Gambe,
- glutei
- schiena
Livello: Intermedio
Esecuzione:
- State in piedi, tenendo il kettlebell a lato sopra la spalla in prossimità del petto centrale
- Tenete il gomito del braccio che impugna la kettlebell vicino al corpo
- L'altro braccio deve bilanciare il movimento e deve fungere da "timone"
- Iniziate ad accovacciarvi guidando i talloni nel terreno e spingendo le anche indietro fino a quando le cosce sono parallele al terreno o appena sotto
- Per i più esperti c'è la possibilità di andare oltre il parallelo
- Ritornate in posizione eretta
- Ripetere l'esercizio per 15-20 ripetizioni almeno
- Ricordate però che la qualità è da preferire alla quantità
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Squat al cavo con risalita
Gambe, Spalle, Schiena ed Addome
I cavi permettono di eseguire una vasta gamma di esercizi di bodybuilding in isolamento, celebri sono le croci ai cavi pettorali oppure i push down per i tricipiti. Però, con un pò di fantasia e seguendo le idee di alcuni istruttori di allenamento funzionale, si possono eseguire altri movimenti, oserei dire "nuovi", che rendono i cavi un mezzo di allenamento straordinario.
Gli Esercizi a Corpo Libero Fanno Tutti Bene?
Considerazioni su alcuni esercizi a corpo libero
In molti articoli abbiamo proposto schede di allenamento con esercizi a corpo libero. Alcune di queste schede sono state proposte per dare delle alternative di allenamento che non prevedessero l'utilizzo di alcun attrezzo o resistenza, in modo tale che il lettore potesse avere una sua routine di allenamento da effettuare in qualsiasi posto.
Ultimi post pubblicati
Maca Per La Palestra
La Maca, altrimenti definita Lepidium meyenii, è una pianta tuberosa Peruviana appartenente alla famiglia delle Brassicacee, che cresce nelle regioni montuose andine, anche oltre i 3000 metri.
Allenamento Veloce Ad Alto Volume Per La Massa
Allenamento ad alto volume significa eseguire una mole di lavoro elevata in un lasso di tempo relativamente ristretto, in modo tale da aumentare la densità di allenamento.
