100% pagamento sicuro
Allenamento Kettlebell parte 2
22 Esercizi Funzionali da effettuare con le Kettlebell
Nel primo capitolo "Allenamento Kettlebell" abbiamo descritto i primi 3 esercizi funzionali da poter effettuare con le kettlebell , continuiamo la carrellata relativa ai 22 Esercizi Funzionali da effettuarsi con le Kettlebell.
In questo capitolo tratteremo :
- Figura 8 con una kettlebell
- kettlebell deadlift highpull ovvero tirata alta con la kettlebell
- Front Squat
FIGURA 8 CON LE KETTLEBELL
Obiettivi:
- braccia,
- schiena,
- addominali,
- migliorare enormemente la presa
Livello: Intermedio
Esecuzione:
- Iniziate l'esercizio con le gambe ad una distanza più ampia rispetto alla vostra larghezza delle spalle
- Abbassatevi in posizione di un quarto di squat
- Mantenere la zona lombare in tiro ed in petto all'infuori
- Afferrate la kettlebell con la mano sinistra e fatela oscillare intorno alla parte esterna della gamba sinistra
- Poi fate passare di nuovo tra le gambe.
- Quindi, passate la kettlebell alla mano destra e ruotatela intorno alla parte esterna della gamba destra
- Mantenete questo movimento per un determinato lasso di tempo
Tirata alta da terra con Kettlebell
Obiettivi:
- spalle (soprattutto trapezi)
- braccia
- glutei
- avambracccio e presa
- gambe
Livello: Intermedio
Esecuzione:
- Posizionare il kettlebell a terra in mezzo alle gambe, leggermente dietro la linea immaginaria che collega i vostri piedi
- Accovacciatevi, mantenendo il Core in Tiro
- Afferrate la kettlebell con entrambi le mani.
- Usando la forza dai fianchi, spingete attraverso i talloni a salite a piedi
- tirando il kettlebell verso l'alto
- mentre il gomito sale d'inerzia
- Abbassate le kettlebell a terra dietro la linea immaginaria della gambe e ripetete l'esercizio
- Quando la kettlebell è in alto deve avere la maniglia diretta al mento con la base della kettlebell perpendicolare al terreno che guarda in avanti.
Squat frontale con 1 kettlebell
Obiettivi:
- Gambe,
- glutei
- schiena
Livello: Intermedio
Esecuzione:
- State in piedi, tenendo il kettlebell a lato sopra la spalla in prossimità del petto centrale
- Tenete il gomito del braccio che impugna la kettlebell vicino al corpo
- L'altro braccio deve bilanciare il movimento e deve fungere da "timone"
- Iniziate ad accovacciarvi guidando i talloni nel terreno e spingendo le anche indietro fino a quando le cosce sono parallele al terreno o appena sotto
- Per i più esperti c'è la possibilità di andare oltre il parallelo
- Ritornate in posizione eretta
- Ripetere l'esercizio per 15-20 ripetizioni almeno
- Ricordate però che la qualità è da preferire alla quantità
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
6 Modi di Fare le Trazioni
Come migliorare nelle Trazioni
Le trazioni interessano le articolazioni della spalla, del gomito e del polso ed i muscoli bicipiti, dorsali, lombari e delle spalle ed i benefici che si acquisiscono con le trazioni alla sbarra sono un V SHAPE più pronunciato in termini estetici di aumento massa muscolare dorsale, stabilità delle spalle, forza, resistenza e miglior postura della parte superiore del corpo in termini funzionali.
Kipping Pull-Up
Trazioni alla Sbarra con oscillazione
Le trazioni alla sbarra con oscillazione in inglese kipping pull up sono un ottimo esercizio funzionale e per costruire solide schiene e braccia muscolose e forti.
Ultimi post pubblicati
Personal Trainer - Cavi a V
DUAL ADJUSTABLE PULLEY
Questa macchina isotonica, conosciuta come DUAL ADJUSTABLE PULLEY FULL, grazie alla particolare forma a V, grazie alle carrucole mobili in altezza ed in tutte le direzioni, permette di effettuare una miriade di esercizi per il bodybuilding, fitness e funzionali.
Testosterone Lifestyle
Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute ed il benessere generale di una persona; ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'allenamento, alimentazione, integrazione e lo stile di vita in generale.
