ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Kettlebell

data di redazione: 05 Agosto 2014 - data modifica: 04 Aprile 2017
Allenamento Kettlebell

22 Esercizi Funzionali da effettuare con le Kettlebell

Il kettlebell è anche chiamato Girya ed è un attrezzo simile ad una palla di ghisa con una maniglia. Alcuni la considerano una palestra completa che si tiene in una mano. E' un attrezzo molto antico, pensate che le prime versioni erano già presenti tra i monaci di Shaolin per migliorare forza resistenza e potenza. In questo articolo, inizieremo a descrivere alcuni degli esercizi funzionali principali che si possono effettuare con le kettlebell, ne descriveremo ben 22 .

Two-Handed Kettlebell Swing ( swing con kettlebell presa a 2 mani)

Obiettivi muscolari dell'esercizio :

  • spalle,
  • schiena,
  • fianchi,
  • glutei,
  • gambe

Livello: Principiante

Esecuzione

  1. State in piedi, con i piedi un pò più larghi della vostra apertura delle spalle.
  2. Afferrate la maniglia con entrambe le mani, tenendo i palmi rivolti verso il basso e le braccia davanti al corpo. All'inzio dell'esercizio La Palla deve essere posizionata, a terra, in avanti rispetto alla vostra posizione di partenza, in modo tale che le braccia quando l'afferrino siano quasi tese.
  3. Mantenete le ginocchia leggermente piegate e muovete i fianchi all'indietro, abbassando il corpo
  4. In un movimento fluido ed esplosivo muovete le anche in avanti ,
  5. Mentre oscillate il kettlebell, mantenendo i glutei e l'addome contratti.

Note : Il movimento dovrebbe scaturire dai fianchi e non dalle spalle e braccia. La palla deve passare in mezzo alle gambe sfiorando i gioielli di famiglia

One-Handed Kettlebell Swing ( swing ad un braccio)

Obiettivi muscolari:

  • spalle,
  • schiena,
  • fianchi,
  • glutei,
  • gambe

Livello: Principiante-Intermedio

Esecuzione

Questo movimento è il medesimo dello swing effettuato con una presa a due mani. Cambia che si usa una mano alla volta e quindi é da considerarsi un esercizio funzionale unilaterale.

L'Oscillazione del kettlebell con un braccio, deve essere accompagnata dal movimento del braccio libero per aiutare a guidare lo slancio.

Two-Arm Kettlebell Row ( rematore a busto flesso con 2 kettlebell)

Obiettivi:

  • schiena,
  • braccia,
  • spalle

Livello: Principiante-Intermedio

Esecuzione

  1. Piegatevi in avanti
  2. Schiena inarcata
  3. Gambe semi piegate per scaricare un pò di tensione dalla zona lombare
  4. Addome contratto
  5. Sguardo avanti a voi
  6. Impugnate le due kettlebell che sono posizionate a terra
  7. Con un movimento "diritto per diritto" portate le 2 kb all'addome espirando aria
  8. Nel punto alto del movimento contraete i dorsali e deltoidi posteriori
  9. Nella fase di discesa trattenete i carichi inspirando aria.

Note : Questo esercizio è simile a quello eseguito negli allenamenti di bodybuilding, ma ha un pregio o virtù in più! Le maniglie sono di un certo spessore e quindi questo allenerà in maniera forte ed efficace la presa delle mani e gli avambracci.

Quindi se vi serve anche un pò di presa ( lotta, mma, judo, brasilian jiu jitsu) invece dei rematori con manubri optate per i rematori con le kettlebell.



Potrebbe interessarti anche

Piegamenti sulle braccia con Swiss Ball
25 Febbraio 2018

Piegamenti sulle braccia con Swiss Ball

Come rendere più duri i normali Piegamenti sulle braccia

Se volete allenarvi a casa come in palestra dovete conoscere qualche variante in più dei classici esercizi calistenici per rendere la vostra routine efficace e tonificante. 

Squat Overhead
30 Settembre 2014

Squat Overhead

Esercizio Funzionale per allenare le gambe

Squat Overhead, esecuzione di uno dei migliori esercizi per allenare le gambe e non solo

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.