100% pagamento sicuro
Circuito a Corpo Libero Affondi - Squat
Drill a Corpo Libero per Allenare la Gambe
Affondi Posteriori - Piegamenti (Squat) - Affondi Frontali - Piegamenti (Squat) nel Functional Training sono meglio conosciuti con l'acronimo A.PI.A.PI.
Esecuzione Esercizio
- Posizionatevi in posizione eretta, con le gambe unite
- Portate la Gamba destra all'indietro (piano sagittale) ed eseguite quindi un affondo all'indietro
- Portate la Gamba destra a livello della sinistra (piano frontale), tenendole separate a larghezza spalle, ed eseguite uno squat
- Portate la gamba destra in avanti ed eseguite un affondo in avanti
- Portate la gamba destra vicino alla sinistra ed eseguite un piegamento a gambe e piedi uniti, scendendo fintanto che i talloni rimangano a contatto con il pavimento
- Questa è una ripetizione composta da 4 movimenti simili ma diversi tra loro.
- Cambiate Gamba, partendo con la gamba sinistra all'indietro
- Completate la serie stabilita dal protocollo di allenamento
Questo esercizio è stato concepito pensando all'articolazione dell'anca, la coxo-femorale: un'enartrosi, vale a dire un'articolazione molto mobile (la più mobile dopo il cingolo-scapolo-omerale), con più piani di movimento.
Perché limitarci negli esercizi al solo piano frontale (vedi squat) o sagittale (vedi affondi)?
Perché non allenare i muscoli che si inseriscono nell'anca con un unico esercizio su più piani?
La differenza si sente: quadricipite, gluteo, adduttori, abduttori, tutti muscoli che partecipano al movimento!
Spesso si dice che l'allenamento a corpo libero é leggero, provate questa combinazione e vedrete le gambe andare in fiamme.
Provate la combinazione con manubri ed è un ottimo drill per allenare le gambe di gruppo in lezioni di functional training.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento Kettlebell parte 4
22 Esercizi Funzionali da effettuare con le Kettlebell
I kettlebell furono per molto tempo gli unici strumenti d'allenamento in Russia, utilizzati sia a livello scolastico, sia nell'allenamento sportivo e soprattutto per l'addestramento e l'allenamento dell'esercito russo. Anche oggi molti atleti delle Mixed Martial Arts M.M.A., le usano per condizionare il proprio fisico ! Uno su Tutti ? Il grande Fedor , Fedor Emelianenko .
Squat al cavo con risalita
Gambe, Spalle, Schiena ed Addome
I cavi permettono di eseguire una vasta gamma di esercizi di bodybuilding in isolamento, celebri sono le croci ai cavi pettorali oppure i push down per i tricipiti. Però, con un pò di fantasia e seguendo le idee di alcuni istruttori di allenamento funzionale, si possono eseguire altri movimenti, oserei dire "nuovi", che rendono i cavi un mezzo di allenamento straordinario.
Ultimi post pubblicati
Deltoidi: Cosa c'è da Sapere
Un distretto muscolare molto importante per un aspetto complessivamente massiccio sono sicuramente i deltoidi, ma purtroppo non tutti gli atleti li riescono a sviluppare al massimo.
Maca Per La Palestra
La Maca, altrimenti definita Lepidium meyenii, è una pianta tuberosa Peruviana appartenente alla famiglia delle Brassicacee, che cresce nelle regioni montuose andine, anche oltre i 3000 metri.
