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Circuito a Corpo Libero Affondi - Squat
Drill a Corpo Libero per Allenare la Gambe
Affondi Posteriori - Piegamenti (Squat) - Affondi Frontali - Piegamenti (Squat) nel Functional Training sono meglio conosciuti con l'acronimo A.PI.A.PI.
Esecuzione Esercizio
- Posizionatevi in posizione eretta, con le gambe unite
- Portate la Gamba destra all'indietro (piano sagittale) ed eseguite quindi un affondo all'indietro
- Portate la Gamba destra a livello della sinistra (piano frontale), tenendole separate a larghezza spalle, ed eseguite uno squat
- Portate la gamba destra in avanti ed eseguite un affondo in avanti
- Portate la gamba destra vicino alla sinistra ed eseguite un piegamento a gambe e piedi uniti, scendendo fintanto che i talloni rimangano a contatto con il pavimento
- Questa è una ripetizione composta da 4 movimenti simili ma diversi tra loro.
- Cambiate Gamba, partendo con la gamba sinistra all'indietro
- Completate la serie stabilita dal protocollo di allenamento
Questo esercizio è stato concepito pensando all'articolazione dell'anca, la coxo-femorale: un'enartrosi, vale a dire un'articolazione molto mobile (la più mobile dopo il cingolo-scapolo-omerale), con più piani di movimento.
Perché limitarci negli esercizi al solo piano frontale (vedi squat) o sagittale (vedi affondi)?
Perché non allenare i muscoli che si inseriscono nell'anca con un unico esercizio su più piani?
La differenza si sente: quadricipite, gluteo, adduttori, abduttori, tutti muscoli che partecipano al movimento!
Spesso si dice che l'allenamento a corpo libero é leggero, provate questa combinazione e vedrete le gambe andare in fiamme.
Provate la combinazione con manubri ed è un ottimo drill per allenare le gambe di gruppo in lezioni di functional training.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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Long Cycle Clean & Press
La lunghezza della catena cinematica coinvolta viene confermata anche dagli effetti sui sistemi cardio-vascolare e cardio-respiratorio, messi a dura prova da questo esercizio, così come dall'incremento del metabolismo basale del post esercizio. Questo significa che è un movimento alquanto indicato per una fase di dimagrimento.
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