100% pagamento sicuro
Circuito a Corpo Libero Affondi - Squat
Drill a Corpo Libero per Allenare la Gambe
Affondi Posteriori - Piegamenti (Squat) - Affondi Frontali - Piegamenti (Squat) nel Functional Training sono meglio conosciuti con l'acronimo A.PI.A.PI.
Esecuzione Esercizio
- Posizionatevi in posizione eretta, con le gambe unite
- Portate la Gamba destra all'indietro (piano sagittale) ed eseguite quindi un affondo all'indietro
- Portate la Gamba destra a livello della sinistra (piano frontale), tenendole separate a larghezza spalle, ed eseguite uno squat
- Portate la gamba destra in avanti ed eseguite un affondo in avanti
- Portate la gamba destra vicino alla sinistra ed eseguite un piegamento a gambe e piedi uniti, scendendo fintanto che i talloni rimangano a contatto con il pavimento
- Questa è una ripetizione composta da 4 movimenti simili ma diversi tra loro.
- Cambiate Gamba, partendo con la gamba sinistra all'indietro
- Completate la serie stabilita dal protocollo di allenamento
Questo esercizio è stato concepito pensando all'articolazione dell'anca, la coxo-femorale: un'enartrosi, vale a dire un'articolazione molto mobile (la più mobile dopo il cingolo-scapolo-omerale), con più piani di movimento.
Perché limitarci negli esercizi al solo piano frontale (vedi squat) o sagittale (vedi affondi)?
Perché non allenare i muscoli che si inseriscono nell'anca con un unico esercizio su più piani?
La differenza si sente: quadricipite, gluteo, adduttori, abduttori, tutti muscoli che partecipano al movimento!
Spesso si dice che l'allenamento a corpo libero é leggero, provate questa combinazione e vedrete le gambe andare in fiamme.
Provate la combinazione con manubri ed è un ottimo drill per allenare le gambe di gruppo in lezioni di functional training.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Come Imparare ad Eseguire il Pistol Squat
6 Consigli Tecnici su come imparare ad eseguire questo difficile e temuto esercizio
Il Pistol Squat, o squat ad una gamba, è un esercizio unico che combina forza, flessibilità, armonia in un solo gesto. Ci sono diversi tasselli che compongono il puzzle che caratterizza l’esecuzione del pistol squat
I Migliori Esercizi CrossFit a Corpo Libero da Fare a Casa
Ecco alcuni tra i migliori esrcizi di CrossFit col solo uso del peso corporeo, da esegire a casa oppure da aggiungere alla propria routine di allenamento in palestra. Il corpo umano è capace di imprese incredibili, ma per completare delle azioni in modo sicuro, è necessario imparare a muoversi e allenarsi in modo più funzionale.
Ultimi post pubblicati
Allenamento PHA
Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).
I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.
