Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Circuito di Piegamenti sulle Braccia

data di redazione: 06 Giugno 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Circuito di Piegamenti sulle Braccia

Brave Push up plyo circuit

Il Brave push up plyo circuit è un vero e proprio circuito composto esclusivamente da piegamenti sulle braccia (PUSH UP). Con questo esercizio funzionale si migliora tantissimo l'esplosività delle braccia, soprattutto nei muscoli tricipiti. Non è un esercizio semplice in quanto necessita di un minimo di tecnica e coordinazione. Comunque come tutti i gesti sportivi vanno ripetuti per impararli. Sappiate che nessuno nasce professore e che anche i migliori atleti provano e riprovano i loro gesti sportivi.

 

BRAVE PUSH UP PLYO CIRCUIT

 

 

PARTENZA

 

  1. Sdraiatevi a terra in posizione prona ( pancia in giù)
  2. mani poco sotto le spalle
  3. braccia e gomiti aderenti al corpo
  4. sollevatevi da terra distendendo le braccia
  5. come nell'esempio A

 

ESECUZIONE

 

  • piegate le braccia e tornate giù come nell'esempio B
  • inizia la sequenza esplosiva
  • Estendete le braccia in modo esplosivo
  • applaudite avanti a voi nella fase area come nell'esempio C

 

 

 

 

 

 

  • tornate in appoggio scendendo in modo rapido come nell'esempio D
  • Estendete le braccia in modo esplosivo durante la fase area
  • picchiate con entrambi le mani i vostri pettorali come nell'esempio E
  • tornate in appoggio in modo rapido come nell'esempio F

 

 

 

 

  • estendete le braccia in modo esplosivo
  • nella fase aerea picchiate entrambi le mani sul vostro addome
  • come nell'esempio G
  • tornate in appoggio come esempio H
  • Ora estendete ancora le braccia in modo esplosivo
  • durante la fase area
  • applaudite con le mani dietro la schiena
  • all'altezza della zona lombare.
  • Tornate in appoggio
  • Si ricomincia dall'esempio A.
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Goblet Squat
02 Marzo 2019

Goblet Squat

Come dare nuovo stimolo all’aumento veloce della massa muscolare delle gambe

A nostro avviso allenarsi sempre nello stesso modo, con gli stessi esercizi può portare ad uno stallo nell’incremento della massa muscolare delle gambe, in quanto i muscoli si abituano ben presto e senza nuovo stimolo la crescita muscolare

Jumping Jacks
07 Aprile 2019

Jumping Jacks

Il Jumping Jack è un esercizio aerobico che si effettua a corpo libero, adatto sia come esercizio per riscaldamento generale del fisico che per perdere peso.

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.