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Circuito di Piegamenti sulle Braccia

data di redazione: 06 Giugno 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Circuito di Piegamenti sulle Braccia

Brave Push up plyo circuit

Il Brave push up plyo circuit è un vero e proprio circuito composto esclusivamente da piegamenti sulle braccia (PUSH UP). Con questo esercizio funzionale si migliora tantissimo l'esplosività delle braccia, soprattutto nei muscoli tricipiti. Non è un esercizio semplice in quanto necessita di un minimo di tecnica e coordinazione. Comunque come tutti i gesti sportivi vanno ripetuti per impararli. Sappiate che nessuno nasce professore e che anche i migliori atleti provano e riprovano i loro gesti sportivi.

 

BRAVE PUSH UP PLYO CIRCUIT

 

 

PARTENZA

 

  1. Sdraiatevi a terra in posizione prona ( pancia in giù)
  2. mani poco sotto le spalle
  3. braccia e gomiti aderenti al corpo
  4. sollevatevi da terra distendendo le braccia
  5. come nell'esempio A

 

ESECUZIONE

 

  • piegate le braccia e tornate giù come nell'esempio B
  • inizia la sequenza esplosiva
  • Estendete le braccia in modo esplosivo
  • applaudite avanti a voi nella fase area come nell'esempio C

 

 

 

 

 

 

  • tornate in appoggio scendendo in modo rapido come nell'esempio D
  • Estendete le braccia in modo esplosivo durante la fase area
  • picchiate con entrambi le mani i vostri pettorali come nell'esempio E
  • tornate in appoggio in modo rapido come nell'esempio F

 

 

 

 

  • estendete le braccia in modo esplosivo
  • nella fase aerea picchiate entrambi le mani sul vostro addome
  • come nell'esempio G
  • tornate in appoggio come esempio H
  • Ora estendete ancora le braccia in modo esplosivo
  • durante la fase area
  • applaudite con le mani dietro la schiena
  • all'altezza della zona lombare.
  • Tornate in appoggio
  • Si ricomincia dall'esempio A.
Scritto da: ABC Team

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