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Clean e Squat Pliometrico

data di redazione: 01 Agosto 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Clean e Squat Pliometrico

Il Clean Pull & Squat Plyo è un esercizio funzionale da eseguirsi con la K-Bag , implica :

 

  • Coordinazione
  • Controllo
  • Forza
  • Esplosività

Questo non perché i carichi siano gravosi, ma perché tutte queste azioni sono richieste in un unico movimento alla massima potenza.

 

 

Posizionatevi in accosciata sulle gambe, con la K-Bag davanti a voi in appoggio sui piedi, le mani devono essere collocate sulla presa media parallela. 

 

Estendete in maniera veloce e potente le anche aiutandovi con una tirata verso l'alto degli arti superiori.

 

Lanciate la K-Bag verso l'alto con le braccia e contemporaneamente iniziate l'accosciata dello Squat.

 

 

Dalla posizione quasi accosciata, state ancora scendendo, bloccate quindi la sacca in fase di ricaduta in ZERCHER POSITION

 

Sollevatevi verso l'alto estendendo gli arti inferiori, accompagnate la K-Bag a terra tornando in posizione di accosciata. 

 

Questa è una ripetizione.

 

A chi può essere utile un esercizio del genere?

 

  1. a chi pratica fitness in casa , con pochi attrezzi
  2. a chi vuol tonificarsi e dimagrire, in quanto questi tipi di esercizi funzionali interessano molti distretti muscolari e sono dei veri e propri mini circuiti 
  3. a chi vuol diventare più esplosivo e quindi sport di combattimento e arti marziali 

 

Buon ABC Allenamento 

Scritto da: ABC Team

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