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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Come Imparare ad Eseguire il Pistol Squat
6 Consigli Tecnici su come imparare ad eseguire questo difficile e temuto esercizio
Il Pistol Squat, o squat ad una gamba, è un esercizio unico che combina forza,flessibilità, armonia in un solo gesto. Ci sono diversi tasselli che compongono il puzzle che caratterizza l’esecuzione del pistol squat; per una corretta esecuzione l’atleta dovrà avere padronanza di ogni elemento. In questo articolo vi daremo qualche consiglio su come migliorare in tale esercizio e soprattutto come riuscire ad iniziare ad eseguirlo.
Consiglio nr.1 - Utilizzo di un sostegno rigido
Mantenere il corpo sorreggendosi in un palo effettuando solo la fase negativa dell'esercizio (la discesa) dopodiché nel punto basso mettere la seconda gamba e risalire in uno squat completo, ripetere l'esercizio per 10 volte per gamba.
Consiglio nr.2 - Utilizzo di unbox
Mettere un box dietro il sedere e scendere sino a toccarlo con i glutei, abbassare l'altezza del box in maniera progressiva
Consiglio nr.3 - Utilizzo di una banda di sostegno
Agganciare una banda elastica all'addome e collegarla ad una sbarra per trazioni in modo tale da avere maggior equilibrio e stabilità
Consiglio nr.4 - Utilizzo di una piastra
Una piastra davanti a voi potrà garantirvi maggiore equilibrio
Consiglio nr.5 - Utilizzo di Box alto
In piedi su una scatola (box) abbastanza alto in modo che la gamba libera possa rimanere verticale.Progredire utilizzando a mano a mano un box più basso, aumentando così l'ampiezza di flessione dell'anca nella gamba libera.
Consiglio nr.6 - Utilizzare anfibi - scarpe con il tacco o una piastra sotto i talloni
Si possono indossare le scarpe da sollevamento pesi olimpico o mettere una piastra sotto i talloni. Questo diminuisce la flessione dorsale della caviglia necessaria per accovacciarsi fino in fondo.
Sono 6 semplici consigli su esercizi propedeutici per migliorare il vostro Pistol Squata corpo libero e per coloro che non riescono a farlo di avere una mini guida che gli possa permettere di riuscire ad effettuarlo.
Buon ABC Allenamento
Istruttore Federico Primelli
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