100% pagamento sicuroIn primo piano
Il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding
Ecco come deve allenarsi un natural a casa o in palestra
Ecco tutto quello che serve per il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding e quindi vediamo come deve davvero allenarsi un bodybuilder natural. Uno dei primi errori che commette un bodybuilder nel natural bodybuilding è il troppo volume. Quello che va ricercato nell’allenamento e che veramente serve è attivare la sintesi proteica e poi basta.
Come Imparare ad Eseguire il Pistol Squat
6 Consigli Tecnici su come imparare ad eseguire questo difficile e temuto esercizio
Il Pistol Squat, o squat ad una gamba, è un esercizio unico che combina forza,flessibilità, armonia in un solo gesto. Ci sono diversi tasselli che compongono il puzzle che caratterizza l’esecuzione del pistol squat; per una corretta esecuzione l’atleta dovrà avere padronanza di ogni elemento. In questo articolo vi daremo qualche consiglio su come migliorare in tale esercizio e soprattutto come riuscire ad iniziare ad eseguirlo.
Consiglio nr.1 - Utilizzo di un sostegno rigido
Mantenere il corpo sorreggendosi in un palo effettuando solo la fase negativa dell'esercizio (la discesa) dopodiché nel punto basso mettere la seconda gamba e risalire in uno squat completo, ripetere l'esercizio per 10 volte per gamba.
Consiglio nr.2 - Utilizzo di unbox
Mettere un box dietro il sedere e scendere sino a toccarlo con i glutei, abbassare l'altezza del box in maniera progressiva
Consiglio nr.3 - Utilizzo di una banda di sostegno
Agganciare una banda elastica all'addome e collegarla ad una sbarra per trazioni in modo tale da avere maggior equilibrio e stabilità
Consiglio nr.4 - Utilizzo di una piastra
Una piastra davanti a voi potrà garantirvi maggiore equilibrio
Consiglio nr.5 - Utilizzo di Box alto
In piedi su una scatola (box) abbastanza alto in modo che la gamba libera possa rimanere verticale.Progredire utilizzando a mano a mano un box più basso, aumentando così l'ampiezza di flessione dell'anca nella gamba libera.
Consiglio nr.6 - Utilizzare anfibi - scarpe con il tacco o una piastra sotto i talloni
Si possono indossare le scarpe da sollevamento pesi olimpico o mettere una piastra sotto i talloni. Questo diminuisce la flessione dorsale della caviglia necessaria per accovacciarsi fino in fondo.
Sono 6 semplici consigli su esercizi propedeutici per migliorare il vostro Pistol Squata corpo libero e per coloro che non riescono a farlo di avere una mini guida che gli possa permettere di riuscire ad effettuarlo.
Buon ABC Allenamento
Istruttore Federico Primelli
Potrebbe interessarti anche
6 Modi per Effettuare il Burpees
Il Burpees è uno di quegli esercizi che si odia, ma che in fondo si ama perché offre tantissimi benefici
SandBag - Affondi con Rotazione in Zercher Position
L’Esercizio è davvero bello, ma richiede una tecnica di esecuzione sopraffina rispetto a quella apparente. Questo esercizio racchiude l’essenza dell’allenamento funzionale, ovvero azione e funzione nello stesso tempo.
Ultimi post pubblicati
Qual è il Metodo Migliore per Aumentare la Massa Muscolare?
5x5 Bill Starr, P.O.F., E.D.T., G.V.T.
La nostra idea è quella di utilizzare i 4 metodi sopra elencati, nei muscoli dove sono più efficaci, pertanto GVT per le cosce, P.O.F. per petto e dorso, E.D.T. per Deltoidi, Bicipiti e Tricipiti e 5x5 per allenare i grandi esercizi con un protocollo di forza gestibile e con poche ripercussioni sul sistema nervoso centrale.
BodyBuilding 8x8 in Multi Frequenza e Alta Densità
L'8x8 è un allenamento ad alto volume e dai tempi ridotti. Non è certamente indicato per l'incremento della forza. Le otto serie da otto ripetizioni vi aiuteranno inoltre a migliorare la vostra definizione muscolare. Gli intervalli ridotti saranno utili a stressare il vostro sistema cardiovascolare fino a raggiungere livelli adatti a bruciare sempre più calorie, stimolare il metabolismo e far sloggiare massa grassa.
