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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Come Simulare l'Arrampicata con la Corda con un Semplice Bilanciere
Barbell Climbs - Esercizio Funzionale simile all'arrampicata che si effettua con un bilanciere
Non tutti in palestra hanno le corde da arrampicata, oppure non tutti hanno un'altezza del soffitto tale da permettere di eseguire questo fantastico e duro esercizio funzionale. Questo esercizio viene utilizzato nel moderno CrossFit, ma è la base di molte discipline da combattimento come ad esempio la lotta, dove sono decenni che si effettua:
- per rafforzare la forza della presa delle mani
- allenando contestualmente bicipiti, dorsali e addominali.
In commercio c'è una macchina che simula il movimento, ma se non avete abbastanza soldi, provate questa versione con il bilanciere, che non è la stessa cosa, ma può essere una valida alternativa.
BARBELL CLIMBS
- Per eseguire questo movimento, iniziate con un bilanciere, manico di scopa o tubo in PVC
- Tenetelo di fronte a voi con la larghezza delle spalle
- Appoggiate un'estremità dell'attrezzo ad un angolo della palestra
- State quindi in piedi con una bella base solida
- Scendete passando una mano dopo l'altra
- Mantenete gli addominali contratti per tutto il tempo.
- Cercate di arrivare il più in basso possibile
- Raggiunto il punto X, risalite
- Ripetere per il numero di volte imposto dal procotollo di allenamento
MUSCOLI ATTIVATI:
- tutti i muscoli del CORE
Buon ABC Allenamento
ABC Team
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La lunghezza della catena cinematica coinvolta viene confermata anche dagli effetti sui sistemi cardio-vascolare e cardio-respiratorio, messi a dura prova da questo esercizio, così come dall'incremento del metabolismo basale del post esercizio. Questo significa che è un movimento alquanto indicato per una fase di dimagrimento.
Front Squat Jerk
Come eseguire questo particolare esercizio che potenzia il jerk
Il front squat jerk, è un esercizio ibrido che combina il front squat e il jerk in un unico movimento. Si noti che questa non è la stessa cosa di un front squat + jerk, che è un complesso di due movimenti distinti.
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