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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Come Simulare l'Arrampicata con la Corda con un Semplice Bilanciere
Barbell Climbs - Esercizio Funzionale simile all'arrampicata che si effettua con un bilanciere
Non tutti in palestra hanno le corde da arrampicata, oppure non tutti hanno un'altezza del soffitto tale da permettere di eseguire questo fantastico e duro esercizio funzionale. Questo esercizio viene utilizzato nel moderno CrossFit, ma è la base di molte discipline da combattimento come ad esempio la lotta, dove sono decenni che si effettua:
- per rafforzare la forza della presa delle mani
- allenando contestualmente bicipiti, dorsali e addominali.
In commercio c'è una macchina che simula il movimento, ma se non avete abbastanza soldi, provate questa versione con il bilanciere, che non è la stessa cosa, ma può essere una valida alternativa.
BARBELL CLIMBS
- Per eseguire questo movimento, iniziate con un bilanciere, manico di scopa o tubo in PVC
- Tenetelo di fronte a voi con la larghezza delle spalle
- Appoggiate un'estremità dell'attrezzo ad un angolo della palestra
- State quindi in piedi con una bella base solida
- Scendete passando una mano dopo l'altra
- Mantenete gli addominali contratti per tutto il tempo.
- Cercate di arrivare il più in basso possibile
- Raggiunto il punto X, risalite
- Ripetere per il numero di volte imposto dal procotollo di allenamento
MUSCOLI ATTIVATI:
- tutti i muscoli del CORE
Buon ABC Allenamento
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