(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Crossover Crunch

data di redazione: 09 Marzo 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Crossover Crunch

Esercizio funzionale per rafforzare il CORE

Esecuzione dell'Esercizio

 

  1. Portate le mani dietro la testa e sollevate le gambe in posizione "tavolino"
  2. Ruotate il corpo portando il gomito destro al ginocchio sinistro, mentre distendete la gamba destra. Immaginate di staccare le scapole da terra e di ruotare partendo dalle costole e dai muscoli obliqui
  3. Alternare gli arti e ripetere per il numero di ripetizioni prefissato

 

Guida Rapida all'esercizio

 

  • stabilità del busto
  • rende il CORE stabile
  • rafforza gli addominali
  • sconsigliato in caso di problemi al collo (infiammazioni, contratture)
  • sconsigliato in caso di problemi alla spalla ( spesso le contratture alla spalla sono legate al collo)
  • sconsigliato in caso di problemi lombari

 

 

Muscoli attivati

 

  • retto dell'addome
  • trasverso dell'addome
  • obliquo esterno
  • obliquo interno
  • retto femorale
  • vasto mediale
  • sartorio
  • tensore della fascia lata

 

Variante

 

Per rendere l'esercizio più semplice iniziate con entrambi i piedi a terra. Ora portate l'esterno di un piede sulla coscia opposta, vicino al ginocchio e raggiungete il ginocchio della gamba sollevata con il gomito opposto. Fate le ripetizioni previste per un lato e poi cambiate.

 

Consigli per eseguire l'esercizio

 

  • Mantenete il collo allungato ed il mento lontano dal petto come se tra il mento ed il petto ci potesse stare una mela o bottigli di acqua da 500 ml
  • Le anche restano ferme e devono stare a contatto con il pavimento
  • il mento è rientrato e lo sguardo deve "mirare" all'interno delle cosce
  • Non spingete con le mani
  • Non portate il mento verso il petto
  • Non muovete il gomito più velocemente della spalla

 

Esecuzione EASY dell'esercizio

 

 

 

Esecuzione STRONG dell'esercizio

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Sandbag Floor Push
30 Settembre 2014

Sandbag Floor Push

Uno degli esercizi possibili con questo attrezzo funzionale

Sandbag floor push Panca declinata con il sacco militare La panca declinata serve per allenare: pettorali ( soprattutto i fasci costali) deltoidi anteriori tricipiti trapezi con la versione funzionale si attivano inoltre i muscoli stabilizzatori del bacino e del tronco: glutei femorali ischiocrurali adduttori trasversi quadrato dei lombi

Clean - Girata al Petto con Bilanciere
13 Maggio 2018

Clean - Girata al Petto con Bilanciere

L'esercizio moderno proveniente dal passato

Esercizio Funzionale globale. Nella girata al petto Clean il movimento di tripla estensione è indispensabile in quanto permette di sviluppare potenza muovendo alti carichi a velocità elevate. Oltre a questo rafforza la catena posteriore, che è composta dai muscoli degli erettori spinali, glutei, femorali, polpacci.

Ultimi post pubblicati

HAMMER CURL CON MANUBRI SEDUTI SU PANCA
16 Dicembre 2018

HAMMER CURL CON MANUBRI SEDUTI SU PANCA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

CURL ALLA PANCA SCOTT 1 MANUBRIO PRESA NEUTRA
14 Dicembre 2018

CURL ALLA PANCA SCOTT 1 MANUBRIO PRESA NEUTRA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.