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Crossover Crunch

data di redazione: 09 Marzo 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Crossover Crunch

Esercizio funzionale per rafforzare il CORE

Esecuzione dell'Esercizio

 

  1. Portate le mani dietro la testa e sollevate le gambe in posizione "tavolino"
  2. Ruotate il corpo portando il gomito destro al ginocchio sinistro, mentre distendete la gamba destra. Immaginate di staccare le scapole da terra e di ruotare partendo dalle costole e dai muscoli obliqui
  3. Alternare gli arti e ripetere per il numero di ripetizioni prefissato

 

Guida Rapida all'esercizio

 

  • stabilità del busto
  • rende il CORE stabile
  • rafforza gli addominali
  • sconsigliato in caso di problemi al collo (infiammazioni, contratture)
  • sconsigliato in caso di problemi alla spalla ( spesso le contratture alla spalla sono legate al collo)
  • sconsigliato in caso di problemi lombari

 

 

Muscoli attivati

 

  • retto dell'addome
  • trasverso dell'addome
  • obliquo esterno
  • obliquo interno
  • retto femorale
  • vasto mediale
  • sartorio
  • tensore della fascia lata

 

Variante

 

Per rendere l'esercizio più semplice iniziate con entrambi i piedi a terra. Ora portate l'esterno di un piede sulla coscia opposta, vicino al ginocchio e raggiungete il ginocchio della gamba sollevata con il gomito opposto. Fate le ripetizioni previste per un lato e poi cambiate.

 

Consigli per eseguire l'esercizio

 

  • Mantenete il collo allungato ed il mento lontano dal petto come se tra il mento ed il petto ci potesse stare una mela o bottigli di acqua da 500 ml
  • Le anche restano ferme e devono stare a contatto con il pavimento
  • il mento è rientrato e lo sguardo deve "mirare" all'interno delle cosce
  • Non spingete con le mani
  • Non portate il mento verso il petto
  • Non muovete il gomito più velocemente della spalla

 

Esecuzione EASY dell'esercizio

 

 

 

Esecuzione STRONG dell'esercizio

Scritto da: ABC Team

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