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Esercizi Addominali Functional Training

data di redazione: 14 Maggio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Esercizi Addominali Functional Training

come allenare in modo alternativo i muscoli addominali con il Functional Training

L'allenamento addominali è effettuato praticamente da tutti gli sportivi del mondo , tutti nei loro allenamenti inseriscono una routine addominale ed è normale in quanto il centro , il cuore del corpo umano è proprio l'addome .

 

Gli esercizi addominali che vanno per la maggiore sono quelli eseguiti a corpo libero sul tappetino in quanto si possono eseguire dappertutto , in palestra , in casa o al parco . Tutti eseguono Crunch, Crunch inverso oppure sit up , nulla di strano sono esercizi addominali pratici ed efficaci , ma se volete qualcosa di nuovo per dare nuovo stimolo alla vostra routine addominale provate questi esercizi :

 

ADDOMINALI AL TRX CON PALLA MEDICA

 

Prendete una corda robusta e fate due asole alle estremità , le asole servono per inserire i vostri piedi , oppure comprate un attrezzo pratico del functional training quale il TRX o FLYING che serve per eseguire decine e decine di esercizi del suspension training . Ora inserite il Trx , Flying o corda nella vostra sbarra trazioni , inserite i vostri piedi nelle asole che avete fatto o nelle asole apposite degli attrezzi descritti e mettetevi a terra , a bocconi , con le braccia rigide , come se voleste fare dei piegamenti sulle braccia .

 

In questa posizione iniziate a portare le vostre ginocchia al petto , e poi tornate indietro , dopo una decina di ripetizioni avrete l'addome in fiamme , inoltre l'instabilità vi permetterà di far lavorare alcuni muscoletti del Core , braccia , pettorali , deltoidi . Se siete molto allenati e cercate una variante ancora più pesante e performante , prendete una palla medica (dai 2 agli 8 kg) e stringetela forte con le ginocchia , portatela al petto e tornate indietro , in questa variante lavoreranno moltissimo anche i muscoli aduttori oltre che addominali , obliqui .

 

Se oltre al retto addominale volete far intervenire in modo diretto anche i muscoli obliqui per rendere stretto il vostro punto vita , fate anche dei movimenti laterali , iniziate portando le ginocchia al centro , tornate indietro e poi portatele alla vostra destra, tornate indietro e riportatele al centro , ritornate e riportatele a sinistra e così via . Sono esercizi dove non vengono fornite le ripetizioni , cercate di farne il massimo numero possibile in stile corretto .

 

OBLIQUI CON PALLA MEDICA A TERRA

 

sdraiatevi a terra , con la schiena a terra , come se voleste fare un normale crunch , piegate la gambe e stringete fortemente una palla medica tra le vostre ginocchia , ora con le gambe piegate andate lentamente alla vostra sinistra , toccate il pavimento e ritornate lentamente al centro per poi andare alla vostra destra e così via per un tot di ripetizioni che dipenderanno dal vostro stato di forma attuale . la schiena deve stare saldamente appoggiata e non dovete spostarla , per fare ciò allargate la braccia che serviranno per mantenere la posizione durante l'arco del movimento . Questo esercizio è molto semplice e serve per i muscoli obliqui .

 

SIT UP CON PALLA MEDICA


Intrecciate le gambe con il vostro compagno di allenamento per fare i famosi esercizi addominali Sit up.

 

Di norma si viene su assieme al compagno e poi si torna giù per un tot di ripetizioni , per rendere più duro l'esercizio quando venite su nella fase concentrica del movimento passatevi una palla medica da 2 - 8 kg , andate giù e ripassatela al compagno che farà la stessa cosa .

 

Se volete eseguire l'esercizio da solo potete farlo tranquillamente , tenendo la palla medica dietro la testa o avanti al vostro petto . Una versione very hard comprende il lancio della palla al muro in questo modo , andate ad una panca sit up vicino ad un muro , inclinatela e mettetevi in posizione , ora quando venite sù lanciate in modo esplosivo la palla medica al muro riprendela e tornate giù . E' un esercizio veramente tosto .

Scritto da: ABC Team

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