Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Farmers Carry

data di redazione: 24 Aprile 2014 - data modifica: 30 Luglio 2017
Farmers Carry

La Camminata del Contadino

Qual è il miglior esercizio per lo sviluppo della forza globale e del condizionamento atletico? Risponderei senza alcun dubbio: "farmers carry".

Si tratta di un esercizio funzionale proveniente dal mondo degli Strongman che sviluppa innumerevoli qualità fisiche.

Oltre ad essere un vero e proprio "killer conditioner", i farmers carries allenano numerosi distretti muscolari tra cui:

L'Attrezzatura consigliata per eseguire questo fantastico esercizio è la seguente :

  • Trap Bar
  • 2 Manubri
  • 2 Kettlebell
  • 2 Piastre con apposito "foro maniglia"
  • 2 Sandbag
  • 2 Bilancieri appositi con maniglia da strongman
  • Due Buste da 6 di bottiglia di acqua

Esecuzione dell'esercizio

Prendete ad esempio due manubri pesanti da terra, eseguendo pertanto uno stacco da terra, e portatevi in posizione eretta, con le braccia tese aderenti al corpo, da questa posizione, ed in questa maniera, iniziate la vostra CAMMINATA DEL CONTADINO, cercando di effettuare più metri possibili con tale peso.

Ad un certo punto la presa cederà, tenete duro e cercate di resistere. Dopo qualche sessione di allenamento vi accorgerete che la presa diventerà più forte e di conseguenza svilupperete avambracci più grossi e muscolosi.

L'esercizio in questione si può eseguire anche con:

  • la trap bar, in modo tale da caricare molto peso
  • con le kettlebell all'aperto
  • con 2 piastre pesanti con "foro maniglia" magari dopo che avete smontato un bilanciere adibito allo stacco o rematore
  • con attrezzi di fortuna come buste di acqua o sacchi di sabbia

E' un esercizio che sviluppa forza, ma rafforza anche l'apparato cardiovascolare e serve anche per dimagrire in quanto il metabolismo viene notevolmente stimolato e sollecitato.

Per incrementare l'intensità facendo lavorare molto anche gambe e glutei provate ad eseguire l'esercizio sù e giù per una scala. Vi sembrerà di morire!

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Circuito di Piegamenti sulle Braccia
01 Ottobre 2014

Circuito di Piegamenti sulle Braccia

Brave Push up plyo circuit

Il Brave push up plyo circuit è un vero e proprio circuito composto esclusivamente da piegamenti sulle braccia.

Hot Potato Push Up
25 Novembre 2015

Hot Potato Push Up

Versione Avanzata dei Piegamenti pliometrici

​Letteralmente Hot Potato Push Up significa piegamenti sulla patata bollente. E' un esercizio pliometrico, sicuramente un esercizio per poche persone alquanto allenate, che però farà la differenza in tutti quei casi di stallo e plateau, nello sviluppo della forza ed ipertrofia della catena del pettorale.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.