Farmers Carry

La Camminata del Contadino
Qual è il miglior esercizio per lo sviluppo della forza globale e del condizionamento atletico? Risponderei senza alcun dubbio: "farmers carry".
Si tratta di un esercizio funzionale proveniente dal mondo degli Strongman che sviluppa innumerevoli qualità fisiche.
Oltre ad essere un vero e proprio "killer conditioner", i farmers carries allenano numerosi distretti muscolari tra cui:
- Rafforza la presa e quindi gli avambracci
- braccia
- gambe
- addominali
- tutta la catena posteriore
- spalle
- collo
- trapezi
L'Attrezzatura consigliata per eseguire questo fantastico esercizio è la seguente :
- Trap Bar
- 2 Manubri
- 2 Kettlebell
- 2 Piastre con apposito "foro maniglia"
- 2 Sandbag
- 2 Bilancieri appositi con maniglia da strongman
- Due Buste da 6 di bottiglia di acqua
Esecuzione dell'esercizio
Prendete ad esempio due manubri pesanti da terra, eseguendo pertanto uno stacco da terra, e portatevi in posizione eretta, con le braccia tese aderenti al corpo, da questa posizione, ed in questa maniera, iniziate la vostra CAMMINATA DEL CONTADINO, cercando di effettuare più metri possibili con tale peso.
Ad un certo punto la presa cederà, tenete duro e cercate di resistere. Dopo qualche sessione di allenamento vi accorgerete che la presa diventerà più forte e di conseguenza svilupperete avambracci più grossi e muscolosi.
L'esercizio in questione si può eseguire anche con:
- la trap bar, in modo tale da caricare molto peso
- con le kettlebell all'aperto
- con 2 piastre pesanti con "foro maniglia" magari dopo che avete smontato un bilanciere adibito allo stacco o rematore
- con attrezzi di fortuna come buste di acqua o sacchi di sabbia
E' un esercizio che sviluppa forza, ma rafforza anche l'apparato cardiovascolare e serve anche per dimagrire in quanto il metabolismo viene notevolmente stimolato e sollecitato.
Per incrementare l'intensità facendo lavorare molto anche gambe e glutei provate ad eseguire l'esercizio sù e giù per una scala. Vi sembrerà di morire!
Potrebbe interessarti anche
Jackknife con Push-Up su Swiss Ball
Addome e non Solo di Acciaio
Il Jackknife è uno dei migliori esercizi per l’addome e se unito ai piegamenti sulle braccia diventa un movimento funzionale straordinario.
Gli Esercizi Del Crossfit
Il CrossFit è un allenamento, di tipo funzionale, completo, che porta benefici a 360°. Il CrossFit permette di aumentare in maniera armonica la propria massa muscolare, avendo però obiettivi prestazionali e non estetici. Non è però l'obiettivo principale di chi pratica Crossfit.
Ultimi post pubblicati
I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali
Vuoi conoscere quali sono i 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali? Continua a leggere questo articolo e lo scoprirai tu stesso.
Push Pull Legs in Multifrequenza
Come Aumentare la Massa Muscolare con la PPL in Multifrequenza
L'allenamento push si concentra sui movimenti di spinta per la parte superiore del corpo, che coinvolgono petto, spalle e tricipiti. L'allenamento di trazione si concentra tipicamente sui movimenti di trazione per la parte superiore del corpo, che coinvolgono i dorsali, trapezi, deltoidi posteriori e i bicipiti. Con l'allenamento gambe alleni quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.