(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Farmers Carry

data di redazione: 24 Aprile 2014 - data modifica: 30 Luglio 2017
Farmers Carry

La Camminata del Contadino

Qual è il miglior esercizio per lo sviluppo della forza globale e del condizionamento atletico? Risponderei senza alcun dubbio: "farmers carry".

Si tratta di un esercizio funzionale proveniente dal mondo degli Strongman che sviluppa innumerevoli qualità fisiche.

Oltre ad essere un vero e proprio "killer conditioner", i farmers carries allenano numerosi distretti muscolari tra cui:

L'Attrezzatura consigliata per eseguire questo fantastico esercizio è la seguente :

  • Trap Bar
  • 2 Manubri
  • 2 Kettlebell
  • 2 Piastre con apposito "foro maniglia"
  • 2 Sandbag
  • 2 Bilancieri appositi con maniglia da strongman
  • Due Buste da 6 di bottiglia di acqua

Esecuzione dell'esercizio

Prendete ad esempio due manubri pesanti da terra, eseguendo pertanto uno stacco da terra, e portatevi in posizione eretta, con le braccia tese aderenti al corpo, da questa posizione, ed in questa maniera, iniziate la vostra CAMMINATA DEL CONTADINO, cercando di effettuare più metri possibili con tale peso.

Ad un certo punto la presa cederà, tenete duro e cercate di resistere. Dopo qualche sessione di allenamento vi accorgerete che la presa diventerà più forte e di conseguenza svilupperete avambracci più grossi e muscolosi.

L'esercizio in questione si può eseguire anche con:

  • la trap bar, in modo tale da caricare molto peso
  • con le kettlebell all'aperto
  • con 2 piastre pesanti con "foro maniglia" magari dopo che avete smontato un bilanciere adibito allo stacco o rematore
  • con attrezzi di fortuna come buste di acqua o sacchi di sabbia

E' un esercizio che sviluppa forza, ma rafforza anche l'apparato cardiovascolare e serve anche per dimagrire in quanto il metabolismo viene notevolmente stimolato e sollecitato.

Per incrementare l'intensità facendo lavorare molto anche gambe e glutei provate ad eseguire l'esercizio sù e giù per una scala. Vi sembrerà di morire!

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Bilanciere Olimpico: Come Utilizzarlo Per Perdere Grasso Velocemente
13 Gennaio 2017

Bilanciere Olimpico: Come Utilizzarlo Per Perdere Grasso Velocemente

Effettuare un circuito con lo stesso attrezzo o sulla medesima postazione viene denominato COMPLEX. I complex hanno la prerogativa di far perdere grasso come burro al sole.

Rematore Inverso a Corpo Libero
22 Gennaio 2016

Rematore Inverso a Corpo Libero

Esercizio per i Dorsali a Corpo Libero

Il Rematore inverso con la sola resistenza del proprio corpo è un esercizio che si può tranquillamente qualificare come movimento di costruzione muscolare e quindi di bodybuilding

Ultimi post pubblicati

HAMMER CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATO
16 Gennaio 2019

HAMMER CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATO

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Ashwagandha: benefici, dosaggio ed effetti collaterali
16 Gennaio 2019

Ashwagandha: benefici, dosaggio ed effetti collaterali

Gli effetti anabolizzanti dell'Ashwagandha: Il cortisolo è un ormone steroideo che il corpo rilascia in momenti di stress fisico e / o emotivo. La sua funzione è quella di aiutare a mobilitare i depositi di energia nel tessuto muscolare. In altre parole, il cortisolo è un ormone catabolico.