100% pagamento sicuro
Farmers Carry
La Camminata del Contadino
Qual è il miglior esercizio per lo sviluppo della forza globale e del condizionamento atletico? Risponderei senza alcun dubbio: "farmers carry".
Si tratta di un esercizio funzionale proveniente dal mondo degli Strongman che sviluppa innumerevoli qualità fisiche.
Oltre ad essere un vero e proprio "killer conditioner", i farmers carries allenano numerosi distretti muscolari tra cui:
- Rafforza la presa e quindi gli avambracci
- braccia
- gambe
- addominali
- tutta la catena posteriore
- spalle
- collo
- trapezi
L'Attrezzatura consigliata per eseguire questo fantastico esercizio è la seguente :
- Trap Bar
- 2 Manubri
- 2 Kettlebell
- 2 Piastre con apposito "foro maniglia"
- 2 Sandbag
- 2 Bilancieri appositi con maniglia da strongman
- Due Buste da 6 di bottiglia di acqua
Esecuzione dell'esercizio
Prendete ad esempio due manubri pesanti da terra, eseguendo pertanto uno stacco da terra, e portatevi in posizione eretta, con le braccia tese aderenti al corpo, da questa posizione, ed in questa maniera, iniziate la vostra CAMMINATA DEL CONTADINO, cercando di effettuare più metri possibili con tale peso.
Ad un certo punto la presa cederà, tenete duro e cercate di resistere. Dopo qualche sessione di allenamento vi accorgerete che la presa diventerà più forte e di conseguenza svilupperete avambracci più grossi e muscolosi.
L'esercizio in questione si può eseguire anche con:
- la trap bar, in modo tale da caricare molto peso
- con le kettlebell all'aperto
- con 2 piastre pesanti con "foro maniglia" magari dopo che avete smontato un bilanciere adibito allo stacco o rematore
- con attrezzi di fortuna come buste di acqua o sacchi di sabbia
E' un esercizio che sviluppa forza, ma rafforza anche l'apparato cardiovascolare e serve anche per dimagrire in quanto il metabolismo viene notevolmente stimolato e sollecitato.
Per incrementare l'intensità facendo lavorare molto anche gambe e glutei provate ad eseguire l'esercizio sù e giù per una scala. Vi sembrerà di morire!
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Affondi con Rotazione
Esercizio funzionale per Gambe e Core
Come allenare le gambe e gli obliqui con un movimento semplice da poter effettuare in qualsiasi location .
Burpess Push Up Clean & Press
Esercizio Funzionale Per tutto il Corpo
il Burpees Push Up Clean & Press è un esercizio funzionale molto utile per gli sport di combattimento e arti marziali in quanto si passa da una posizione all'altra in modo esplosivo, veloce e dinamico. Impegna moltissimo l'apparato cardiovascolare e allena molte componenti fisiche
Ultimi post pubblicati
La Guida Definitiva Per Scolpire i Tuoi Addominali
Guida definitiva e risolutiva che vi darà una grossa mano per scolpire i vostri addominali. Nella guida avrete utili consigli su cosa mangiare, su quali esercizi scegliere ed effettuare, su quali integratori assumere, su come fare la doccia e altri piccoli suggerimenti utili.
Allenamento e Dieta Attuali di Mike Tyson
A 53 anni suonati l'ex campione dei pesi massimi vuole rientrare a combattere (anche se solo per beneficenza): alla riscoperta di un eroe maledetto che non ha mai smesso di cercare sè stesso. Il grande ritorno pare sarà solo per beneficenza e solamente per una manciata di round. Anche l’avversario sembra ormai deciso: Evander Holyfield, il nemico di sempre.
