Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Frankenstein Squat

data di redazione: 20 Dicembre 2015
Frankenstein Squat

Esercizio Propedeutico per Altri Esercizi

Il Frankenstein Squat non è altro che un'accosciata con una posizione del bilanciere particolare. Questo esercizio può servire per adottare una buona tecnica di accosciata, che servirà poi nelle altre versioni di squat. Sappiamo che per eseguire un ottimo squat non serve solo forza, ma anche tecnica e sinergia di tutti i distretti muscolari coinvolti, quindi è utile inserire nella routine di allenamento, esercizi propedeutici finalizzati al miglioramento del gesto tecnico.

ESECUZIONE ESERCIZIO

  1. Per iniziare questo esercizio mettete un bilanciere sulla parte anteriore delle spalle
  2. Mantenendo il bilanciere, estendere completamente le braccia di fronte a voi in modo che siano parallele al pavimento e all'altezza delle spalle
  3. Piegate a le ginocchia ed abbassate i fianchi, per fare il vostro squat
  4. Mantenete però il petto e la schiena diritte
  5. Il bilanciere deve essere sicuro "ancorato" sulle vostre spalle.
  6. Dovete effettuare un movimento di squat di base fino a quando i bicipiti femorali entrano a contatto con i polpacci
  7. Cercate di usare tutta la pianta del piede per la spinta, cercando il tallone e non la punta del piede
  8. Dopodiché bisogna ritornare alla posizione di partenza lentamente con il bilanciere in posizione

La regola di base è quella di fare attenzione a non inarcare la schiena e di spingere i fianchi in avanti, piegando le ginocchia per abbassare il corpo fino a quando le cosce siano parallele al pavimento.

Esercizio da eseguire con carichi medio bassi, come ausilio al Re degli Esercizi: Squat con bilanciere

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

11 Super Esercizi da Effettuarsi con il TRX
04 Agosto 2016

11 Super Esercizi da Effettuarsi con il TRX

Il TRX Suspension Training sviluppa simultaneamente forza, equilibrio, flessibilità e stabilità ed è il migliore e originale sistema di allenamento che sfrutta la gravità e il peso del corpo per eseguire centinaia di esercizi, senza manubri, pesi o bilancieri.

Drop Jump
18 Maggio 2015

Drop Jump

Un Drop Jump consiste in un salto effettuato da una pedana, durante il quale l’arto mantiene fermamente un dato angolo, senza piegarsi ulteriormente. Nella maggior parte dei casi, l’angolo si aggira tra un quarto e la metà dell’ampiezza totale del piegamento.

Ultimi post pubblicati

Cosce Che Non Crescono
25 Marzo 2020

Cosce Che Non Crescono

Proposta di allenamento ad alto volume e multi frequenza per far crescere i muscoli delle cosce. Scheda di allenamento in German Volume Training per dare nuovo stimolo allo sviluppo muscolare.

Definizione Muscolare Con La Scheda Upper e Lower Body
23 Marzo 2020

Definizione Muscolare Con La Scheda Upper e Lower Body

Con l'allenamento inferiore superiore è possibile concentrarsi maggiormente su sollevamenti pesanti rispetto ad altri piani di allenamento. I sottoprodotti chimici derivati ​​dal metabolismo anaerobico chiamato stress metabolico è responsabile dell'ipertrofia del 25%. L'aumento dello stress metabolico dovuto alla maggiore intensità e frequenza di allenamento è ciò che ti avvantaggia quando segui la divisione inferiore superiore.