100% pagamento sicuro
Front Lever
Core e Schiena alla Juri Chechi con questo Esercizio Micidiale
Il front lever è un esercizio micidiale molto noto nel settore dell’allenamento funzionale sezione calistenico, che coinvolge gran parte della muscolatura della parte superiore del corpo, sebbene i gruppi maggiormente coinvolti, ossia quelli che lavorano per rendere possibile tale isometrica, siano soprattutto due: i dorsali (per circa il 70%) e l'addome (per circa il 30%).
Il Front Lever era un esercizio effettuato anche dal Grande Culturista Franco Columbu, significando che non è un esercizio riservato solo ai CrossFiter ed appassionati dell'allenamento funzionale.
COME EFFETTUARE QUESTO ESERCIZIO?
- Afferra una sbarra per trazioni con una presa prona, presa alla larghezza delle spalle o poco più stretta.
- Dalla posizione sospesa, utilizzare le spalle, schiena ed il core per tirare il vostro corpo - totalmente diritto
- Dalla posizione perpendicolare fino ad una posizione parallela al pavimento
- Se è possibile raggiungere questa posizione, mantenerla il più a lungo possibile
Le 4 regole riguardanti la forma/tecnica da tenere sono:
- scapole retratte,
- braccia completamente distese,
- schiena dritta,
- corpo parallelo al suolo.
Questo esercizio è il movimento terminale di una serie di movimenti propedeutici finalizzati ad arrivare ad eseguire un Front Lever alla Juri Chechi. Consigliamo di iniziare con:
TUCK FRONT LEVER
Il Tuck Front Lever è la variante più semplice del front lever, con le gambe racchiuse al petto. In questo caso vi consigliamo di raggiungere la posizione in seguito ad una trazione alla sbarra, essendo questo il vostro primo approccio all'esercizio.
All'inizio è accettabile anche tenere questa posizione col corpo leggermente al di sotto dell'orizzontale. Mi raccomando però, scapole retratte e braccia tese!
Ora da questa posizione possiamo effettuare
TUCK FL PULL UPS
Dalla posizione di tuck front lever effettuate una trazione restando col corpo parallelo al suolo, finchè le vostre gambe non toccano la sbarra. Tenete tale posizione per un attimo, dopodiché ridiscendete in tuck front lever, tenete la posizione brevemente e continuate in tale modo.
Per compiere questo movimento è richiesta non solo un'immensa forza nei muscoli di trazione, ma sono necessari anche dei tricipiti molto potenti e una retrazione scapolare eccellente per poter chiudere il movimento al 100%.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Military Press o Push Press?
Esercizi per le spalle con bilanciere, differenze tecniche tra military press e push press
Quale esercizio di spinta effettuare per incrementare la massa muscolare delle spalle e quale esercizio effettuare per migliorare la potenza?
Plank
Stabilizzazione del tronco
Sappiate che la prima funzione della fascia addominale è quella della stabilizzazione del tronco ed il plank è l'esercizio più semplice e diretto per allenarla.
Ultimi post pubblicati
Addominali: Allenamento Killer Per Avanzati
Nel bodybuilding molte persone relegano ad inizio workout o al termine qualche serie di esercizi addominali eseguiti contro voglia e senza tanto entusiasmo. Se volete avere uno sviluppo addominale di un certo rilievo e mostrarli in pubblico con orgoglio, dovere lavorarci di più e meglio.
Ronnie Coleman Oggi e il suo Pensiero sui Mr Olympia Attuali con Video Intervista
Uno dei più grandi più grandi culturista di tutti i tempi è senza dubbi Ronnie Coleman, nella foto vediamo come appare oggi. Secondo lui, gli atleti in gara attualmente non hanno nulla dei culturisti del suo tempo.
