ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Front Squat Jerk

data di redazione: 25 Aprile 2015
Front Squat Jerk

Come eseguire questo particolare esercizio che potenzia il jerk

Il front squat jerk, è un esercizio ibrido che combina il front squat e il jerk in un unico movimento. Si noti che questa non è la stessa cosa di un front squat + jerk, che è un complesso di due movimenti distinti.


Tecnica di Esecuzione

Eseguire un front squat con la barra nella posizione di jerk sul rack. Scendete effettuando tutta l'esecuzione di un front squat per quanto possibile. Nella salita, quando si sta per raggiungere la posizione eretta continuare a spingere ulteriormente, dando il massimo dell'esplosione, per spingere il bilanciere verso l'alto dalle spalle su cui era appoggiato, quasi con la sola spinta delle gambe. In questo momento di massimo slancio, con il corpo già eretto, spostare i piedi in posizione di split e le braccia in una posizione di blocco testa scapole del overhead. Questo è semplicemente un jerk che inizia con una esecuzione di squat completo piuttosto che con un normale dip and drive.

Consigli

Se non siete abili nel front squat da una posizione di jerk, avvicinarsi il più possibile, e spostare la posizione quando si raggiunge la parte alta dello squat in modo da essere in grado di transare dolcemente nel jerk. 


Finalità dell'Esercizio

Questo esercizio può essere utilizzato per allenare più aggressivamente le gambe per il jark e rafforzarle maggiormente per l'estensione finale.


Come Allenarsi

Eseguite da 1-3 ripetizioni con un peso suggerito al 70% della vostra 1 rep Max del Jerk. Generalmente questo esercizio deve essere eseguito a seguito di eventuali varianti dello snatch e possibilmente prima delle varianti di clean a seconda di dove è prevista l'enfasi del workout. 


Varianti

Questo movimento può essere eseguito anche con una posizione iniziale di back squat con un jerk che parte da dietro il collo.



Potrebbe interessarti anche

Single Leg e Rematore
24 Ottobre 2015

Single Leg e Rematore

Esercizio Globale Funzionale da Provare

Un Esercizio che si vede fare poco in palestra è il SINGLE LEG con REMATORE al cavo. E' un esercizio globale funzionale nel quale lavora il Core (Centro del corpo) come non mai, le gambe ed i dorsali.

Motivazioni Per Inserire Gli Esercizi Su Una Gamba Sola Al Tuo Allenamento
19 Febbraio 2018

Motivazioni Per Inserire Gli Esercizi Su Una Gamba Sola Al Tuo Allenamento

7 Consigli Per Eseguire Al Meglio Gli Esercizi Single-Leg

Se sei un atleta, il tuo lavoro lo farai sicuramente muovendo una gamba per volta, dallo sprint al salto in alto, dal lancio del giavellotto alla boxe, oppure calciando il pallone. 7 consigli per eseguire meglio gli esercizi ad una gamba.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.