100% pagamento sicuro
Front Squat Jerk
Come eseguire questo particolare esercizio che potenzia il jerk
Il front squat jerk, è un esercizio ibrido che combina il front squat e il jerk in un unico movimento. Si noti che questa non è la stessa cosa di un front squat + jerk, che è un complesso di due movimenti distinti.
Tecnica di Esecuzione
Eseguire un front squat con la barra nella posizione di jerk sul rack. Scendete effettuando tutta l'esecuzione di un front squat per quanto possibile. Nella salita, quando si sta per raggiungere la posizione eretta continuare a spingere ulteriormente, dando il massimo dell'esplosione, per spingere il bilanciere verso l'alto dalle spalle su cui era appoggiato, quasi con la sola spinta delle gambe. In questo momento di massimo slancio, con il corpo già eretto, spostare i piedi in posizione di split e le braccia in una posizione di blocco testa scapole del overhead. Questo è semplicemente un jerk che inizia con una esecuzione di squat completo piuttosto che con un normale dip and drive.
Consigli
Se non siete abili nel front squat da una posizione di jerk, avvicinarsi il più possibile, e spostare la posizione quando si raggiunge la parte alta dello squat in modo da essere in grado di transare dolcemente nel jerk.
Finalità dell'Esercizio
Questo esercizio può essere utilizzato per allenare più aggressivamente le gambe per il jark e rafforzarle maggiormente per l'estensione finale.
Come Allenarsi
Eseguite da 1-3 ripetizioni con un peso suggerito al 70% della vostra 1 rep Max del Jerk. Generalmente questo esercizio deve essere eseguito a seguito di eventuali varianti dello snatch e possibilmente prima delle varianti di clean a seconda di dove è prevista l'enfasi del workout.
Varianti
Questo movimento può essere eseguito anche con una posizione iniziale di back squat con un jerk che parte da dietro il collo.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Gorilla Chin Up - Crunches
Trazioni alla Sbarra Presa Inversa e Stretta Più Movimento Addominale
Esercizio funzionale da effettuarsi alla sbarra che allena Dorsali, Bicipiti ed Addominali in un colpo solo
Sandbag Floor Push
Uno degli esercizi possibili con questo attrezzo funzionale
Sandbag floor push Panca declinata con il sacco militare La panca declinata serve per allenare: pettorali ( soprattutto i fasci costali) deltoidi anteriori tricipiti trapezi con la versione funzionale si attivano inoltre i muscoli stabilizzatori del bacino e del tronco: glutei femorali ischiocrurali adduttori trasversi quadrato dei lombi
Ultimi post pubblicati
Superset o Set Composti?
I superset coinvolgono gruppi muscolari opposti, o meglio antagonisti, come ad esempio una successione che comprenda un curl con bilanciere per i bicipiti con un push down al cavo alto per i tricipiti.I set composti invece coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.
Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.
