Front Squat Jerk

Come eseguire questo particolare esercizio che potenzia il jerk
Il front squat jerk, è un esercizio ibrido che combina il front squat e il jerk in un unico movimento. Si noti che questa non è la stessa cosa di un front squat + jerk, che è un complesso di due movimenti distinti.
Tecnica di Esecuzione
Eseguire un front squat con la barra nella posizione di jerk sul rack. Scendete effettuando tutta l'esecuzione di un front squat per quanto possibile. Nella salita, quando si sta per raggiungere la posizione eretta continuare a spingere ulteriormente, dando il massimo dell'esplosione, per spingere il bilanciere verso l'alto dalle spalle su cui era appoggiato, quasi con la sola spinta delle gambe. In questo momento di massimo slancio, con il corpo già eretto, spostare i piedi in posizione di split e le braccia in una posizione di blocco testa scapole del overhead. Questo è semplicemente un jerk che inizia con una esecuzione di squat completo piuttosto che con un normale dip and drive.

Consigli
Se non siete abili nel front squat da una posizione di jerk, avvicinarsi il più possibile, e spostare la posizione quando si raggiunge la parte alta dello squat in modo da essere in grado di transare dolcemente nel jerk.
Finalità dell'Esercizio
Questo esercizio può essere utilizzato per allenare più aggressivamente le gambe per il jark e rafforzarle maggiormente per l'estensione finale.
Come Allenarsi
Eseguite da 1-3 ripetizioni con un peso suggerito al 70% della vostra 1 rep Max del Jerk. Generalmente questo esercizio deve essere eseguito a seguito di eventuali varianti dello snatch e possibilmente prima delle varianti di clean a seconda di dove è prevista l'enfasi del workout.
Varianti
Questo movimento può essere eseguito anche con una posizione iniziale di back squat con un jerk che parte da dietro il collo.

Potrebbe interessarti anche
11 Super Esercizi da Effettuarsi con il TRX
Il TRX Suspension Training sviluppa simultaneamente forza, equilibrio, flessibilità e stabilità ed è il migliore e originale sistema di allenamento che sfrutta la gravità e il peso del corpo per eseguire centinaia di esercizi, senza manubri, pesi o bilancieri.
Thruster
Esercizio Funzionale per Gambe, Spalle, Core e Condizionamento atletico
Il Thruster è essenzialmente un movimento di tutto il corpo, con enfasi posta sui quadricipiti, glutei, lombari e spalle.
Ultimi post pubblicati
Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone
In questo articolo vedremo quali alimenti non dovrebbero mai mancare nella vostra dieta se volete mantenere alti i livelli di testosterone.
Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone
Come Allenarsi Per Aumentare L'Ormone Maschile Per Antonomasia
Il testosterone è un ormone steroideo che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e la densità ossea ed oltre ad aiutare nell'avere un bel corpo, è anche fondamentale per una buona salute!