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Gli Esercizi Del Crossfit

data di redazione: 13 Maggio 2018
Gli Esercizi Del Crossfit

Il CrossFit è un allenamento, di tipo funzionale, completo, che porta benefici a 360°. 

Il CrossFit permette di aumentare in maniera armonica la propria massa muscolare, avendo però obiettivi prestazionali e non estetici. Non è però l'obiettivo principale di chi pratica Crossfit.

Il CrossFit apporta benefici a livello di:

  • resistenza
  • forza
  • agilità
  • equilibrio
  • velocità
  • dimagrimento
  • miglioramento della composizione corporea
  • aumento della massa muscolare
  • miglioramento della qualità muscolare

Il crossFit è composto da tre settori: 

  • ginnastica
  • condizionamento metabolico
  • weightlifting (allenamento olimpico)

Ginnastica è rappresentata dalla lettera G, condizionamento metabolico dalla lettera M e weightlifting dalla lettera W.

Se volete qualche notizia ulteriore su come è strutturato il CrossFit leggete questo articolo: ALLENAMENTI BREVI INTENSI E FREQUENTI.

In questo articolo faremo una panoramica veloce di tutti gli esercizi effettuati in questa disciplina, dividendoli per settori.

WEIGHTLIFTING

POWER

  • Squats
  • Zercher Squat
  • Bulgarian Squat
  • Third world Squat
  • Sissy Squat
  • Prisoner Squat
  • Back Squat
  • Tabata Squat
  • Front Squat
  • Reverse Hack Squat
  • Barbell Hack Squat
  • Low and High Bar Squat
  • Power Squat
  • Wall Squat
  • Half Squat
  • Lateral Squat
  • Deadlifts
  • Sumo Deadlift
  • Dumbbell Deadlift
  • Romanian Deadlift
  • Single Leg Deadlift
  • Trap Bar Deadlift
  • Snatch Grip Deadlift

PRESSES

  • Squat Press
  • Bench Pres
  • Leg Press
  • Military Press
  • Push Press

OLYMPIC

  • Cleans
  • Power Cleans
  • Squat Cleans
  • Hang Squat Cleans
  • Snatches
  • Hang Snatch
  • Squat Snatch
  • Jerks
  • Clean and Jerk

KETTLEBELL

  • Kettlebell Clean & Jerk
  • Kettlebell Swing
  • Strict Press
  • Kettlebell Snatch
  • Turkish Getup

BODYWEIGHT

  • Rope Climb
  • Back Extension
  • Box Jump
  • Lunge Walk
  • Tabata / Air SquatCrossfit Hang Clean
  • Rope Jump
  • L Sit
  • Handstands
  • Dips
  • Elbow to Knee
  • Muscle Up
  • Burpees

ENDURANCE

  • Run
  • Row
  • Swim

Dalla combinazione di questi esercizi nasce il WOD.

WOD è l’acronimo di Workout of the day, cioè l’allenamento del giorno. 

A seconda della tipologia di allenamento, la seduta avrà una durata più o meno lunga, anche se il lite motive del CrossFit è la velocità: sedute brevi, intense e frequenti.

Fare CrossFit, non significa allenarsi a caso, cosa che capita molto spesso. Bisogna seguire degli schemi che portano ad una preparazione fisica e tecnica completa.

Gli schemi più utilizzati sono 5+2, cioè 5 giorni di allenamento e 2 di riposo, oppure 3+1 cioè tre di allenamento ed uno di riposo. 

Nella guida: ALLENAMENTI BREVI INTENSI E FREQUENTI, abbiamo inserito lo schema ufficiale utilizzato dai preparatori del CrossFit.

Se siete appassionati di CrossFit potrebbero interessarvi i seguenti nostri articoli:

I MIGLIORI ESERCIZI CROSSFIT A CORPO LIBERO

GUIDA SULL'INTEGRAZIONE PER IL CROSSFIT

WEIGHTLIFTING E CROSSFIT DEL DR.ANTONIO GARDELLI

Scritto da: ABC Team

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