Gorilla Chin Up - Crunches

• Calisthenics
• Total Body
• Livello intermedio

• Bicipiti
• Dorsali
• Addominali

• Appendersi ad una sbarra utilizzando una presa supina, stretta ed inversa (i palmi delle vostre mani sono rivolti verso di voi)
• La larghezza dell'apertura delle mani può variare a seconda dell'ampiezza delle vostre spalle. Di norma la presa è leggermente più stretta.
• Ora piegate le ginocchia ad un angolo di 90 gradi in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento
• Mentre le cosce rimarranno perpendicolari
• Questa sarà la vostra posizione di partenza

Azione

• Mentre espirate aria, tirate su le vostre ginocchia al petto e nello stesso momento, con un movimento sinergico, tiratevi su portando la vostra testa oltre la sbarra.
• Lentamente tornate alla posizione di partenza
• Ripetere l'operazione per il numero di ripetizioni imposto dal vostro protocollo di allenamento

• È anche possibile aggiungere un carico, tenendo un manubrio od una palla medica tra i piedi, ma questo dovrebbe essere fatto solo dagli atleti più avanzati.
• La versione ad un braccio è riservata agli atleti del Street Workout e Ginnastica che hanno dimestichezza e pratica con questi tipi di esercizi.

Buon ABC Allenamento