100% pagamento sicuro
Gorilla Chin Up - Crunches
Trazioni alla Sbarra Presa Inversa e Stretta Più Movimento Addominale
Gorilla Chin-up e Crunch
- Calisthenics
- Total Body
- Livello intermedio
- Bicipiti
- Dorsali
- Addominali
- Appendersi ad una sbarra utilizzando una presa supina, stretta ed inversa (i palmi delle vostre mani sono rivolti verso di voi)
- La larghezza dell'apertura delle mani può variare a seconda dell'ampiezza delle vostre spalle. Di norma la presa è leggermente più stretta.
- Ora piegate le ginocchia ad un angolo di 90 gradi in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento
- Mentre le cosce rimarranno perpendicolari
- Questa sarà la vostra posizione di partenza
Azione
- Mentre espirate aria, tirate su le vostre ginocchia al petto e nello stesso momento, con un movimento sinergico, tiratevi su portando la vostra testa oltre la sbarra.
- Lentamente tornate alla posizione di partenza
- Ripetere l'operazione per il numero di ripetizioni imposto dal vostro protocollo di allenamento
- È anche possibile aggiungere un carico, tenendo un manubrio od una palla medica tra i piedi, ma questo dovrebbe essere fatto solo dagli atleti più avanzati.
- La versione ad un braccio è riservata agli atleti del Street Workout e Ginnastica che hanno dimestichezza e pratica con questi tipi di esercizi.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Piegamenti sulle braccia Per Allenare i muscoli pettorali
Sviluppa al meglio i pettorali perfezionando le 3 fasi dei classici piegamenti sulle braccia, allenando così anche tanti altri muscoli.
Hot Potato Push Up
Versione Avanzata dei Piegamenti pliometrici
Letteralmente Hot Potato Push Up significa piegamenti sulla patata bollente. E' un esercizio pliometrico, sicuramente un esercizio per poche persone alquanto allenate, che però farà la differenza in tutti quei casi di stallo e plateau, nello sviluppo della forza ed ipertrofia della catena del pettorale.
Ultimi post pubblicati
Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body
Dopo l’esperienza di questa quarantena, stiamo riscoprendo gradualmente la bellezza e l’efficacia degli allenamenti a corpo libero. Nel precedente articolo ho introdotto quelli che secondo me sono degli ottimi esercizi a corpo libero per la metà inferiore del corpo (lower body), adesso mi occuperò della parte alta del corpo (upper body).
I 6 Principi Fondamentali Per La Costruzione Muscolare
Abbiamo letto le teorie di Mike Mentzer e anche se possiamo non essere completamente d’accordo con lui, sappiamo che meno è meglio. Allora perché i ginnasti hanno braccia enormi e si allenano tutti i giorni? La cosa fondamentale è sapere come applicare il volume, quando massimizzarlo e quando allentare la presa.
