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Gorilla Chin Up - Crunches
data di redazione: 26 Giugno 2015
Trazioni alla Sbarra Presa Inversa e Stretta Più Movimento Addominale
Gorilla Chin-up e Crunch
Tipo Esercizio:
- Calisthenics
- Total Body
- Livello intermedio
Muscoli allenati:
- Bicipiti
- Dorsali
- Addominali
Esecuzione Esercizio
Partenza
- Appendersi ad una sbarra utilizzando una presa supina, stretta ed inversa (i palmi delle vostre mani sono rivolti verso di voi)
- La larghezza dell'apertura delle mani può variare a seconda dell'ampiezza delle vostre spalle. Di norma la presa è leggermente più stretta.
- Ora piegate le ginocchia ad un angolo di 90 gradi in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento
- Mentre le cosce rimarranno perpendicolari
- Questa sarà la vostra posizione di partenza
Azione
- Mentre espirate aria, tirate su le vostre ginocchia al petto e nello stesso momento, con un movimento sinergico, tiratevi su portando la vostra testa oltre la sbarra.
- Lentamente tornate alla posizione di partenza
- Ripetere l'operazione per il numero di ripetizioni imposto dal vostro protocollo di allenamento
Varianti
- È anche possibile aggiungere un carico, tenendo un manubrio od una palla medica tra i piedi, ma questo dovrebbe essere fatto solo dagli atleti più avanzati.
- La versione ad un braccio è riservata agli atleti del Street Workout e Ginnastica che hanno dimestichezza e pratica con questi tipi di esercizi.
Buon ABC Allenamento
Scritto da:
ABC Team
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