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Hot Potato Push Up

data di redazione: 25 Novembre 2015
Hot Potato Push Up

Versione Avanzata dei Piegamenti pliometrici

Letteralmente Hot Potato Push Up significa piegamenti sulla patata bollente. E' un esercizio pliometrico, sicuramente un esercizio per poche persone alquanto allenate, che però farà la differenza in tutti quei casi di stallo e plateau, nello sviluppo della forza ed ipertrofia della catena del pettorale.

Se siete persone allenate e volete dare il cambio di passo al vostro allenamento. provate questo movimento: lavora su tutti gli anelli deboli della catena pettorale, rinforzandola, inoltre come tutti gli esercizi pliometrici, incrementa la capacità di reclutamento sia spaziale che temporale del sistema nervoso centrale.

ESECUZIONE ESERCIZIO

  • Sistematevi in PUSH UP POSITION
  • Sistemate una palla medica a terra all'altezza del torace, posizionandola a metà
  • Piegate le braccia e scendete con il busto fino a toccare la medball con il vostro petto
  • Ora salite in maniera esplosiva
  • Estendendo ovviamente le braccia
  • A questo punto toccate la palla medica con presa ravvicinata
  • Ammortizzate il movimento scendendo giù per un breve tratto, non dovete assolutamente scendere completamente
  • Spingete con le mani posizionate sulla palla con forza da questa posizione

  • Dopo aver ricevuto la spinta tornate alla posizione iniziale con le mani larghe e con la palla al centro del petto
  • Ora ritornate giù toccate la palla con il petto e ripetete il protocollo appena descritto
  • Eseguite un tot di ripetizioni e poi riposate un paio di minuti prima di passare alla seconda serie.


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