Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Jackknife con Push-Up su Swiss Ball

data di redazione: 18 Ottobre 2015
Jackknife con Push-Up su Swiss Ball

Addome e non Solo di Acciaio

Jackknife con Push-Up su Swiss Ball

Il Jackknife è uno dei migliori esercizi per l’addome e se unito ai piegamenti sulle braccia diventa un movimento funzionale straordinario.

L’unione di questi due esercizi pone il Core ad un lavoro straordinario che si traduce in maggior forza, stabilità e ovviamente sviluppo muscolare.

Il Jackknife tradizionale è uno degli esercizi più completi della gamma degli esercizi addominali, perché allena sia le fasce alte che basse della muscolatura: un esercizio che si fa sempre da supini portando le ginocchia piegate verso il petto e avvicinando le braccia piegate a sostenere la testa.

Nella variante dell’esercizio proposto in questo articolo il jackknife si effettuerà al contrario grazie all’utilizzo di una swiss ball.

Come si esegue l’esercizio?

  • Mettetevi in posizione di push-up con gli stinchi su una palla svizzera
  • Il tuo corpo deve formare una linea retta dalle caviglie alla testa
  • Senza arrotondare la parte bassa della schiena, contrarre gli addominali ed usare i piedi per tirare la palla verso il petto piegando le ginocchia

  • Fate una pausa prima di tornare alla posizione di partenza
  • A questo punto eseguite un push-up, mantenendo una linea del corpo diritta
  • Ripetere per il numero di volte previsto dal vostro protocollo di allenamento
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Burpee Box Jump Over
17 Gennaio 2015

Burpee Box Jump Over

Esercizio a corpo libero molto impegnativo

I burpees sono uno di quegli esercizi funzionali a corpo libero, che non conta quanto un atleta sia allenato, in quanto ad ogni modo lo piegheranno in due, dopo ogni seduta. I praticanti di sport da combattimento (MMA, Thay, Boxe, Submission Grappling) e di crossfit lo praticano perchè è uno degli esercizi migliori per migliorare il condizionamento atletico

Man Makers
28 Marzo 2019

Man Makers

Esercizio - Circuito che Allena Tutto il Corpo

Il Man Makers è un esercizio funzionale, o meglio un circuito complex, molto in voga nel mondo del CrossFit. Si può eseguire con manubri (meglio se esagonali), kettlebell (meglio se competition) e bilanciere.

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.