Jumping Jacks

Il Jumping Jack è un esercizio aerobico che si effettua a corpo libero, adatto sia come esercizio per il riscaldamento generale del fisico, in vista di un allenamento marziale, di combattimento o funzionale con i pesi, che come esercizio da inserire in una routine per perdere peso.

 

La sua esecuzione è semplice e, probabilmente, la prima persona ad avercelo insegnato è la maestra alle scuole elementari durante l'ora di ginnastica e, per questo, lo associamo forse a qualcosa "da bambini", è invece un esercizio molto interessante, soprattutto se combinato con altri esercizi per realizzare W.O.D. divertenti e mozzafiato.

 

 

 

1. Assumete una posizione eretta
2. piedi uniti
3. braccia collocate ai vostri fianchi

ESECUZIONE

1. Piegate leggermente le ginocchia, effettuando un leggero salto di pochi centimetri in aria
2. Mentre si è in aria, portate le gambe di lato alla larghezza delle vostre spalle
3. Mentre state muovendo le gambe verso l'esterno, alzate le braccia sopra la testa
4. Le braccia devono essere leggermente piegate durante tutto il movimento in aria formando un semicerchio sopra la vostra testa
5. I piedi devono atterrare alla larghezza delle spalle o ad una larghezza leggermentre più ampia, con le vostre mani che si incontrano sopra la testa con le braccia leggermente piegate
6. Saltate velocemente e ripetete l'esercizio dal punto 1 dell'inizio dell'esercizio
7. Sono Consigliate dalle 10 alle 100 ripetizioni, a seconda della vostra condizione e salute fisica 

Buon ABC Allenamento