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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Jumping Jacks
ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO
INIZIO ESERCIZIO
- Assumete una posizione eretta
- piedi uniti
- braccia collocate ai vostri fianchi
ESECUZIONE
- Piegate leggermente le ginocchia, effettuando un leggero salto di pochi centimetri in aria
- Mentre si è in aria, portate le gambe di lato alla larghezza delle vostre spalle
- Mentre state muovendo le gambe verso l'esterno, alzate le braccia sopra la testa
- Le braccia devono essere leggermente piegate durante tutto il movimento in aria formando un semicerchio sopra la vostra testa
- I piedi devono atterrare alla larghezza delle spalle o ad una larghezza leggermente più ampia, con le vostre mani che si incontrano sopra la testa con le braccia leggermente piegate
- Saltate velocemente e ripetete l'esercizio dal punto 1 dell'inizio dell'esercizio
- Sono Consigliate dalle 10 alle 100 ripetizioni, a seconda della vostra condizione e salute fisica
Buon ABC Allenamento
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