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Jumping Knee Tucks

data di redazione: 05 Aprile 2015
Jumping Knee Tucks

Esercizio Pliometrico per allenare le Gambe

Il Jumping Knee Tucks è un esercizio pliometrico che allena i seguenti distretti muscolari:

  • muscoli posteriori della coscia
  • abduttori
  • adduttori
  • polpacci
  • glutei
  • quadricipiti

 

Il Jumping Knee Tucks in generale:

  1. questo esercizio pliometrico è appropriato per i giocatori di calcio e basket
  2. migliora la potenza di salto
  3. migliora la flessibilità delle gambe
  4. rafforza il sistema circolatorio
  5. Non va mai eseguito da freddo per non incorrere in stiramenti, in quanto è un esercizio esplosivo

 

ESECUZIONE   

 

POSIZIONE DI PARTENZA

  • i piedi sono collocati alla Larghezza delle spalle
  • Le ginocchia sono leggermente piegate
  • E' necessario mantenere la schiena diritta

 

DESCRIZIONE DEL MOVIMENTO IN 10 PUNTI

 

  1. piegare le ginocchia
  2. andare in posizione di squat
  3. spingere indietro i GLUTEI
  4. il peso corporeo rimane sui talloni
  5. invertire il movimento e saltare da terra in modo esplosivo
  6. darsi slancio con le braccia nella fase di spinta
  7. racchiudere le ginocchia nella fase di salto
  8. portarle e tirarle al petto
  9. le cosce devono toccare il petto
  10. raggiungere terra ammortizzando il movimento per ripartire con la massima potenza per la seconda ripetizione

Ripetere l'esercizio per il numero di ripetizioni imposto dal protocollo di allenamento


CONSIGLI

  • Una volta che si è raggiunto un certo livello di allenamento è possibile aumentare la velocità di esercizio per renderlo più duro
  • Si possono indossare polsini con peso alle caviglie per rendere più duro l'esercizio
  • Oppure indossare un giacchetto zavorrato

Buon ABC Allenamento



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