Kettlebell Thruster

Kettlebell Thruster

I 6 Benefici Apportati Da Questo Esercizio Funzionale

THRUSTER CON 2 KETTLEBELL: In questo articolo vedremo i 6 benefici straordinari apportati da questo esercizio funzionale.

Il thruster è un esercizio funzionale che combina il front squat e il push press in un movimento singolo. 

Il movimento prevede di muoversi con una sequenza che va dal centro verso le estremità: estendendo prima le anche poi spingendo con le braccia.

Vediamo assieme quali benefici apporta questo straordinario esercizio:

1) Stabilizzazione scapolare

Il posizionamento dei 2 kettlebell nella posizione di rack anteriore richiede un certo controllo della schiena nonché la stabilizzazione delle scapole. 

La capacità di contrarre unilateralmente aumenterà drasticamente le capacità bilaterali, qualità che serve in moltissimi sport. Con il bilanciere questa qualità non si allena in quanto il lato debole viene aiutato dal lato più forte.

Con 2 kettlebell bisognerà spingere in alto con la medesima forza di propulsione e questi attrezzi faranno lavorare le scapole in maniera ottimale.

2) Potenziamento del Core

Le posizioni che prevedono gli attrezzi collocati in avanti sono estremamente impegnative per la forza del core e della schiena.

Il thruster con i kettlebell impegnerà moltissimo gli addominali, obliqui noncheè lombari.

A causa del fatto che i kettlebell sono indipendenti l'uno dall'altro, entrambi i lati del corpo dovranno lavorare insieme all'unisono per rimanere in posizione verticale e in una posizione contratta, equilibrata e stabile.

Questo esercizio inoltre migliora la capacità di contrarre i muscoli che circondano la colonna lombare con un aumento della pressione intraaddominale.

3) Migliore Stabilità nella distensione sopra la testa

La maggior parte dei movimenti in overhead (distensione sopra la testa) eseguiti correttamente possono aumentare la stabilità in tale posizione, tuttavia gli esercizi effettuati con i kettlebell vi faranno fare un ulteriore passo in avanti. 

Con i kettlebell, dovrebbe esserci una leggera rotazione esterna sull'articolazione della spalla per fissare il carico quando è sopra la testa. 

Movimenti con i kettlebell possono rafforzare la rotazione esterna e sviluppare la forza unilaterale, l'equilibrio e la propriocezione.

4) Maggior sinergia delle cosce

Effettuare degli squat and press (thruster) con un bilanciere richiede una certa mobilità e flessibilità di cosce, schiena e caviglie. 

Non sempre gli atleti riescono ad avere una buona sinergia delle cosce utilizzando un bilanciere, soprattutto se c'è poca flessibilità in tali zone del corpo.

Il thruster con i kettlebell permette a tutti di effettuare un'accosciata profonda migliorando in tal senso la propulsione nella fase concentrica del movimento.

In soldoni con i kettlebell quasi tutti riescono ad accovacciarsi in maniera completa cosa che non avviene con la versione con il bilanciere.

5) Presa delle mani più forte

I kettlebell sono un ottimo strumento per aumentare la forza delle presa, il controllo posturale e la forza posteriore. 

Tutti gli esercizi con i kettlebell permettono di migliorare tale qualità dell'atleta, con un conseguente miglioramento dell'ipertrofia degli avambracci.

Pertanto quanto effettuate un thruster oltre a gambe e spalle lavororeranno anche gli avambracci.

6) Perdita di Grasso

Il thruster è una sorta di mini circuito pha composto da 2 movimenti, un'accosciata ed una distensione degli attrezzi sopra la testa.

Queste due aree muscolari sono distanti tra di loro ed il cuore dovrà pompare sangue in maniera sistematica sia nella parte inferiore che superiore del corpo.

PHA è un protocollo fitness che sfrutta i principi dell'azione periferica del cuore che apporta una cospicua perdita di grasso. 

Come si esegue l'esercizio?


  • Sostenere due kettlebell per i manici in modo che il peso si appoggi sulla parte posteriore delle spalle.
  • Piegate le ginocchia e accovacciatevi su voi stessi, tenendo le gambe in linea con le spalle.
  • Raddrizziate le gambe, estendendo le braccia sopra la testa sfruttando la propulsione delle cosce.
  • Accovacciarsi e ripetere. 
Scritto da: ABC Staff

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