Leopard Push up

L E O P A R D - P u s h U p

Esecuzione Esercizio

• Sdraiatevi a terra in posizione prona ovvero con la pancia in giù.
• Posizionate le mani poco sotto l'altezza delle Spalle
• Gomiti molto vicini ai fianchi
• Spingetevi in alto con il corpo

Ora da questa posizione

• Portate in avanti contemporaneamente braccio destro e gamba sinistra
• Scendete mantenendo per quanto vi è possibile le braccia vicino al corpo
• Ora avanzate braccio sinistro e gamba destra
• Scendete verso il pavimento, sempre mantenendo le braccia vicino al corpo.
• Procedete quindi in questo modo, alternando gambe e braccia per le ripetizioni prefissate

E' un esercizio funzionale molto completo che allena tutto il corpo, e quindi non solo pettorali e tricipiti. Il muscolo pettorale si origina da una serie di digitazioni a livello sternale, costale e clavicolare, che sono fisse:

• l'inserzione distale, invece, è un solco bicipitale dell'omero, che è mobile.

E' chiaro, quindi, che l'intervento dei vari fasci del pettorale dipenderà dalla posizione che l'omero assumerà durante gli esercizi di distensione. Questo è il motivo per cui in palestra lo alleniamo su panche inclinate, piane e declinate.

Nel leopard push up la posizione dell'omero varia da ripetizione a ripetizione; in questo modo l'intero pettorale viene coinvolto in tutte le sue componenti, non trascurerei nemmeno l'intervento di dorsale, trapezio, tricipiti e deltoide.

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