100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Leopard Push up
L E O P A R D - P u s h U p
Esecuzione Esercizio
- Sdraiatevi a terra in posizione prona ovvero con la pancia in giù.
- Posizionate le mani poco sotto l'altezza delle Spalle
- Gomiti molto vicini ai fianchi
- Spingetevi in alto con il corpo
Ora da questa posizione
- Portate in avanti contemporaneamente braccio destro e gamba sinistra
- Scendete mantenendo per quanto vi è possibile le braccia vicino al corpo
- Ora avanzate braccio sinistro e gamba destra
- Scendete verso il pavimento, sempre mantenendo le braccia vicino al corpo.
- Procedete quindi in questo modo, alternando gambe e braccia per le ripetizioni prefissate
E' un esercizio funzionale molto completo che allena tutto il corpo, e quindi non solo pettorali e tricipiti. Il muscolo pettorale si origina da una serie di digitazioni a livello sternale, costale e clavicolare, che sono fisse:
- l'inserzione distale, invece, è un solco bicipitale dell'omero, che è mobile.
E' chiaro, quindi, che l'intervento dei vari fasci del pettorale dipenderà dalla posizione che l'omero assumerà durante gli esercizi di distensione. Questo è il motivo per cui in palestra lo alleniamo su panche inclinate, piane e declinate.
Nel leopard push up la posizione dell'omero varia da ripetizione a ripetizione; in questo modo l'intero pettorale viene coinvolto in tutte le sue componenti, non trascurerei nemmeno l'intervento di dorsale, trapezio, tricipiti e deltoide.
Ti potrebbero interessare le push up bar
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
MedBalls Front Push Up
E' un esercizio per atleti esperti in quanto richiede un controllo notevole, equilibrio, forza e anche coordinazione.
Esercizi Funzionali del Suspension Training
Questo tipo di attività integra tutti i benefici dell’allenamento tradizionale, che sia Functional Training, BodyBuilding , Fitness , arti marziali o sport di combattimento, migliorandone notevolmente la qualità grazie allo sviluppo di movimenti complessi che simulano quelli usati nella vita quotidiana. Incrementando la reattività del corpo, aumentano le prestazioni e si sviluppa un miglior controllo della cintura addominale, utile per prevenire gli infortuni e migliorare la postura.
Ultimi post pubblicati
Allenamenti Da Casa
Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.
Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.
