Leopard Push up

L E O P A R D - P u s h U p

Esecuzione Esercizio

Sdraiatevi a terra in posizione prona ovvero con la pancia in giù.
Posizionate le mani poco sotto l'altezza delle Spalle
Gomiti molto vicini ai fianchi
Spingetevi in alto con il corpo

Ora da questa posizione

Portate in avanti contemporaneamente braccio destro e gamba sinistra
Scendete mantenendo per quanto vi è possibile le braccia vicino al corpo
Ora avanzate braccio sinistro e gamba destra
Scendete verso il pavimento, sempre mantenendo le braccia vicino al corpo.
Procedete quindi in questo modo, alternando gambe e braccia per le ripetizioni prefissate

E' un esercizio funzionale molto completo che allena tutto il corpo, e quindi non solo pettorali e tricipiti. Il muscolo pettorale si origina da una serie di digitazioni a livello sternale, costale e clavicolare, che sono fisse:

l'inserzione distale, invece, è un solco bicipitale dell'omero, che è mobile.

E' chiaro, quindi, che l'intervento dei vari fasci del pettorale dipenderà dalla posizione che l'omero assumerà durante gli esercizi di distensione. Questo è il motivo per cui in palestra lo alleniamo su panche inclinate, piane e declinate.

Nel leopard push up la posizione dell'omero varia da ripetizione a ripetizione; in questo modo l'intero pettorale viene coinvolto in tutte le sue componenti, non trascurerei nemmeno l'intervento di dorsale, trapezio, tricipiti e deltoide.

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