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Leopard Push up
L E O P A R D - P u s h U p
Esecuzione Esercizio
- Sdraiatevi a terra in posizione prona ovvero con la pancia in giù.
- Posizionate le mani poco sotto l'altezza delle Spalle
- Gomiti molto vicini ai fianchi
- Spingetevi in alto con il corpo
Ora da questa posizione
- Portate in avanti contemporaneamente braccio destro e gamba sinistra
- Scendete mantenendo per quanto vi è possibile le braccia vicino al corpo
- Ora avanzate braccio sinistro e gamba destra
- Scendete verso il pavimento, sempre mantenendo le braccia vicino al corpo.
- Procedete quindi in questo modo, alternando gambe e braccia per le ripetizioni prefissate
E' un esercizio funzionale molto completo che allena tutto il corpo, e quindi non solo pettorali e tricipiti. Il muscolo pettorale si origina da una serie di digitazioni a livello sternale, costale e clavicolare, che sono fisse:
- l'inserzione distale, invece, è un solco bicipitale dell'omero, che è mobile.
E' chiaro, quindi, che l'intervento dei vari fasci del pettorale dipenderà dalla posizione che l'omero assumerà durante gli esercizi di distensione. Questo è il motivo per cui in palestra lo alleniamo su panche inclinate, piane e declinate.
Nel leopard push up la posizione dell'omero varia da ripetizione a ripetizione; in questo modo l'intero pettorale viene coinvolto in tutte le sue componenti, non trascurerei nemmeno l'intervento di dorsale, trapezio, tricipiti e deltoide.
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