Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Long Cycle Clean & Press

data di redazione: 14 Marzo 2015
Long Cycle Clean & Press

Il Long Cycle Clean & Press con le kettlebell è uno degli esercizi funzionali migliori per la parte superiore del corpo, ma in realtà è un vero e proprio minicircuito total body, in quanto coinvolge la catena estensoria di:

 

  • anca
  • trapezi
  • deltoidi
  • tricipiti
  • parascapolari
  • paravertebrali
  • core


La lunghezza della catena cinematica coinvolta viene confermata anche dagli effetti sui sistemi cardio-vascolare e cardio-respiratorio, messi a dura prova da questo esercizio, così come dall'incremento del metabolismo basale del post esercizio.

 

Questo significa che è un movimento alquanto indicato per una fase di dimagrimento.

 

La modalità di attivazione dal basso (arti inferiori) verso l'alto (arti superiori), e nuovamente ritorno verso il basso, ne fanno un fantastico esercizio per le donne con problematiche circolatorie (cellulite in primis).

 

Per questo motivo, consigliamo di inserirlo anche nelle schede per il dimagrimento per entrambi i sessi, visto che nella stessa esecuzione abbiamo un lavoro che segue il metodo del PHA Peripharial Hearth Action Training.

 

Il long cycle è uno dei migliori esercizi per allenare fiato e resistenza negli sport da combattimento basati su round o comunque che si svolgono in tempi medio lunghi. E' un esercizio da prendere assolutamente in considerazione.

 

ESECUZIONE ESERCIZIO

 

20 punti per eseguire il long cycle clean and press

 

  1. afferrate un kettlebell per mano 
  2. posizionatevi in stazione eretta con le braccia davanti al bacino
  3. la partenza è uguale allo SWING immaginando un salto senza la fase aerea
  4. Flettete il bacino all'indietro
  5. caricate le anche
  6. i 2 kettlebell sono appena sotto il bacino
  7. arti inferiori leggermente piegati
  8. le ginocchia quasi ferme
  9. schiena in posizione neutrale
  10. estendete in maniera esplosiva le anche
  11. sfruttando questa spinta
  12. lanciate i kettlebell verso l'alto, davanti a voi, senza allontanare le braccia dal corpo
  13. raccogliete i kettlebell in posizione RACK POSITION 
  14. ora piegate leggermente le gambe con un movimento breve, veloce e molto potente
  15. estendete le gambe, sfruttandone la spinta
  16. sollevate quindi le braccia sopra la testa
  17. siete il lock out position 
  18. abbassate nuovamente le braccia sino alla rack position 
  19. Ricominciate di nuovo dallo swing
  20. Completate le ripetizioni previste dal vostro protocollo

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Farmers Carry
30 Luglio 2017

Farmers Carry

La Camminata del Contadino

Esercizio Funzionale molto semplice da eseguire, ma molto brutale. Con questo esercizio si sviluppano avambracci, trapezi, lombari gambe e stimola tantissimo il metabolismo per ossidare massa grassa. Provare per credere 

Come Imparare ad Eseguire il Pistol Squat
25 Dicembre 2017

Come Imparare ad Eseguire il Pistol Squat

6 Consigli Tecnici su come imparare ad eseguire questo difficile e temuto esercizio

​Il Pistol Squat, o squat ad una gamba, è un esercizio unico che combina forza, flessibilità, armonia in un solo gesto. Ci sono diversi tasselli che compongono il puzzle che caratterizza l’esecuzione del pistol squat

Ultimi post pubblicati

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).

Crossfit Consigli Per i Principianti
08 Settembre 2019

Crossfit Consigli Per i Principianti

Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit

Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.