(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

MedBall Plank

data di redazione: 15 Aprile 2015
MedBall Plank

2 Varianti dell'Esercizio Plank da eseguire con la Palla Medica

Gli esercizi Plank sono un ottimo indicatore della forza della fascia addominale in stabilizzazione, sentite il bruciore o dolore a livello addominale? Significa che i vostri addominali hanno ceduto e state caricando sulla cerniera lombare.

 

Fino a quando il retto dell'addome, vero antagonista, qui, del quadrato dei lombi e "protettore" della bassa schiena, lavorerà, la zona lombare sarà al sicuro, perché il retto dell'addome si caricherà tutto il lavoro.

 

Vi accorgerete di quanto questo esercizio alleni i muscoli stabilizzatori della scapola e della cuffia dei rotatori. Non stupitevi di sentire lavorare in sinergia gran pettorale e gran dorsale, erroneamente spacciati per antagonisti.

 

I 2 muscoli, infatti, lavorano ogni volta che il busto è in posizione di sospensione e di semi-sospensione per stabilizzarlo.

 

In questo articolo descriveremo 2 esercizi PLANK da eseguirsi con 1 o 2 palle mediche.

 

MEDBALL ON ARMS PLANK POSITION

ESECUZIONE

  • Sistematevi in Plank Position con le mani in appoggio sulla medball
  • Espirando, stabilizzate il corpo come fosse un'asse
  • Chiudete leggermente le costole verso il bacino per mantenere la posizione neutrale e deprimete le scapole
  • Mantenete la posizione per il tempo prefissato
  • Nella foto della homepage è impressa la posizione da assumere durante l'esecuzione dell'esercizio

 

ARMS ON MEDBALLS PLANK

Per aumentare la difficoltà della versione del Plank precedente basta utilizzare 2 medball invece che una. Gestire la stabilità del corpo su 2 attrezzi instabili richiede sicuramente più forza e controllo del Core e degli arti. L'obiettivo di entrambi le versioni è di aumentare il tempo sotto tensione.

 

ESECUZIONE

 

  • Sistematevi in plank position a braccia tese, con le mani in appoggio su 2 medball
  • Espirando, chiudete bene l'addome, stabilizzando le scapole e mantenete la posizione neutrale della schiena
  • Rimanete in posizione per il tempo prefissato.

Quando allenate gli addominali provate ad inserire questi due esercizi cercando di rimanere sotto tensione almeno 30", aumentando gradualmente il tempo seduta dopo seduta. Si consigliano 3 o 4 serie, dove recupererete 1 minuto tra una serie e l'altra.

 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Wall Squat con Swiss Ball
25 Gennaio 2016

Wall Squat con Swiss Ball

Con la Swiss Ball è possibile eseguire numerosi esercizi di bodybuilding & fitness in quanto può svolgere la funzione di una panca "instabile". Questa palla può essere utilizzata per eseguire anche il Re degli esercizi ovvero lo Squat. Una versione decisamente più light ma che in certi contesti potrà fare la differenza!

11 Super Esercizi da Effettuarsi con il TRX
04 Agosto 2016

11 Super Esercizi da Effettuarsi con il TRX

Il TRX Suspension Training sviluppa simultaneamente forza, equilibrio, flessibilità e stabilità ed è il migliore e originale sistema di allenamento che sfrutta la gravità e il peso del corpo per eseguire centinaia di esercizi, senza manubri, pesi o bilancieri.

Ultimi post pubblicati

CURL ALLA PANCA SCOTT 1 MANUBRIO PRESA NEUTRA
14 Dicembre 2018

CURL ALLA PANCA SCOTT 1 MANUBRIO PRESA NEUTRA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Tortino di Patate Dolci Super Proteico
13 Dicembre 2018

Tortino di Patate Dolci Super Proteico

Mono porzione di Tortino da 35 grammi di Proteine

Le patate dolci americane sono ricercatissime per questa loro capacità di rilasciare energia lentamente, senza provocare aumenti dei livelli di zucchero nel sangue, e per questo motivo che rappresentano una scelta ottimale anche per chi è a dieta, fornendo un apporto costante di energia, ma con un basso contenuto di zuccheri e grassi.
Preparazione: 40 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 1