100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
MedBall Plank
2 Varianti dell'Esercizio Plank da eseguire con la Palla Medica
Gli esercizi Plank sono un ottimo indicatore della forza della fascia addominale in stabilizzazione, sentite il bruciore o dolore a livello addominale? Significa che i vostri addominali hanno ceduto e state caricando sulla cerniera lombare.
Fino a quando il retto dell'addome, vero antagonista, qui, del quadrato dei lombi e "protettore" della bassa schiena, lavorerà, la zona lombare sarà al sicuro, perché il retto dell'addome si caricherà tutto il lavoro.
Vi accorgerete di quanto questo esercizio alleni i muscoli stabilizzatori della scapola e della cuffia dei rotatori. Non stupitevi di sentire lavorare in sinergia gran pettorale e gran dorsale, erroneamente spacciati per antagonisti.
I 2 muscoli, infatti, lavorano ogni volta che il busto è in posizione di sospensione e di semi-sospensione per stabilizzarlo.
In questo articolo descriveremo 2 esercizi PLANK da eseguirsi con 1 o 2 palle mediche.
MEDBALL ON ARMS PLANK POSITION
ESECUZIONE
- Sistematevi in Plank Position con le mani in appoggio sulla medball
- Espirando, stabilizzate il corpo come fosse un'asse
- Chiudete leggermente le costole verso il bacino per mantenere la posizione neutrale e deprimete le scapole
- Mantenete la posizione per il tempo prefissato
- Nella foto della homepage è impressa la posizione da assumere durante l'esecuzione dell'esercizio
ARMS ON MEDBALLS PLANK
Per aumentare la difficoltà della versione del Plank precedente basta utilizzare 2 medball invece che una. Gestire la stabilità del corpo su 2 attrezzi instabili richiede sicuramente più forza e controllo del Core e degli arti. L'obiettivo di entrambi le versioni è di aumentare il tempo sotto tensione.
ESECUZIONE
- Sistematevi in plank position a braccia tese, con le mani in appoggio su 2 medball
- Espirando, chiudete bene l'addome, stabilizzando le scapole e mantenete la posizione neutrale della schiena
- Rimanete in posizione per il tempo prefissato.
Quando allenate gli addominali provate ad inserire questi due esercizi cercando di rimanere sotto tensione almeno 30", aumentando gradualmente il tempo seduta dopo seduta. Si consigliano 3 o 4 serie, dove recupererete 1 minuto tra una serie e l'altra.
Buon ABC Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Esercizio Funzionale il mini circuito "Bastard"
Esercizi Functional Training
è un esercizio veramente Duro e bastardo del FUNCTIONAL TRAINING. Cos'è ? è un esercizio complesso formato da : stacco da terra con girata al petto distensione in alto discesa con appoggio sul collo Squat lento dietro in piedi con bilanciere good morning ritorno in posizione
I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.
Ultimi post pubblicati
Allenamenti Da Casa
Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.
Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.
