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Medball Squat & Press
esercizio funzionale globale
Grande esercizio funzionale e di grande variabilità. Ad esempio, si può partire con una palla medica o una K-Bag, per arrivare a utilizzare:
- manubri
- bilancieri
- kettlebell
e allora l'intensità sale parecchio.
E' uno dei pochi squat frontali dove l'azione del gluteo, la flesso-estensione, si accompagna la sua funzione, ovvero la propulsione. E' un esercizio che in America definiscono "coast to coast" che lavora tutto, dalle gambe, alle spalle sino alle braccia.
ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO
- Sistematevi in stazione eretta, con la medball in posizione ZERCHER stretta tra le mani
- Scendete in accosciata completa
- Salite esplosivamente distendendo le braccia verso l'alto e sopra la testa.
- Tornate in Zercher Position e ripetete
Consigli
- La Medball è propedeutica per poi usare attrezzi che permettono un'intensità maggiore, imparate a mantenere la medball dietro le orecchie nella fase del PRESS come fosse esattamente un bilanciere
- E' un esercizio che serve a innescare il metabolismo al dimagrimento, inseritelo nelle vostre routine di allenamento magari all'interno di un circuit training.
BUON ALLENAMENTO CON ABC
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