Medball Squat & Press

Grande esercizio funzionale e di grande variabilità. Ad esempio, si può partire con una palla medica o una K-Bag, per arrivare a utilizzare:

• manubri
• bilancieri
• kettlebell

e allora l'intensità sale parecchio.

E' uno dei pochi squat frontali dove l'azione del gluteo, la flesso-estensione, si accompagna la sua funzione, ovvero la propulsione. E' un esercizio che in America definiscono "coast to coast" che lavora tutto, dalle gambe, alle spalle sino alle braccia.

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO

• Sistematevi in stazione eretta, con la medball in posizione ZERCHER stretta tra le mani
• Scendete in accosciata completa
• Salite esplosivamente distendendo le braccia verso l'alto e sopra la testa.
• Tornate in Zercher Position e ripetete

Consigli 

1. La Medball è propedeutica per poi usare attrezzi che permettono un'intensità maggiore, imparate a mantenere la medball dietro le orecchie nella fase del PRESS come fosse esattamente un bilanciere
2. E' un esercizio che serve a innescare il metabolismo al dimagrimento, inseritelo nelle vostre routine di allenamento magari all'interno di un circuit training.

BUON ALLENAMENTO CON ABC