100% pagamento sicuroIn primo piano
NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
Medball Squat & Press
esercizio funzionale globale
Grande esercizio funzionale e di grande variabilità. Ad esempio, si può partire con una palla medica o una K-Bag, per arrivare a utilizzare:
- manubri
- bilancieri
- kettlebell
e allora l'intensità sale parecchio.
E' uno dei pochi squat frontali dove l'azione del gluteo, la flesso-estensione, si accompagna la sua funzione, ovvero la propulsione. E' un esercizio che in America definiscono "coast to coast" che lavora tutto, dalle gambe, alle spalle sino alle braccia.
ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO
- Sistematevi in stazione eretta, con la medball in posizione ZERCHER stretta tra le mani
- Scendete in accosciata completa
- Salite esplosivamente distendendo le braccia verso l'alto e sopra la testa.
- Tornate in Zercher Position e ripetete
Consigli
- La Medball è propedeutica per poi usare attrezzi che permettono un'intensità maggiore, imparate a mantenere la medball dietro le orecchie nella fase del PRESS come fosse esattamente un bilanciere
- E' un esercizio che serve a innescare il metabolismo al dimagrimento, inseritelo nelle vostre routine di allenamento magari all'interno di un circuit training.
BUON ALLENAMENTO CON ABC
Potrebbe interessarti anche
T Press Up con Manubri
Il T Press up con manubri è una versione particolare del popolare esercizio push up, in Italia conosciuto come piegamenti sulle braccia. I piegamenti in questione vengono eseguiti con le mani sui manubri...
Dumbbell Snatch
Snatch con manubrio ad un braccio
Lo SNATCH è l'esercizio funzionale per eccellenza per migliorare l'esplosività. La versione effettuata con i manubri è indicata per coloro che si stanno approcciando in questi tipi di sollevamenti e anche per coloro che non dispongono di attrezzature, come bilanciere olimpico o kettlebell.
Ultimi post pubblicati
Esempio Dieta Definizione da 1900 KCal
Se volete definirvi, perdere il grasso in eccesso, l'unica soluzione è quella di introdurre nel vostro organismo meno calorie di quelle che consumate. Correre le maratone di New York non serve, né tantomeno andare in bici su e giù per il Mortirolo. Se il vostro scopo è quello di preservare la massa muscolare acquisita nella fase bulk di massa, dovete curare l'alimentazione.
Corpo Libero - Allenamento da Fare a Casa
Pensi che l'allenamento a corpo libero sia troppo facile, leggero e di conseguenza inefficace? Prova il programma seguente durante un viaggio, una pausa dalla palestra o semplicemente per fare qualcosa di nuovo.
