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One Leg Deadlift

data di redazione: 13 Giugno 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
One Leg Deadlift

Esercizio per l'estensione di tutto il corpo, glutei e femorali

Un Esercizio incredibile, uno dei pochi che allena l'estensione di tutto il corpo e il migliore in assoluto per glutei e femorali.

 

Non dimentichiamo il lavoro cui sono sottoposti gli estensori della colonna :

 

  • quadrato dei lombi
  • lunghissimi del dorso
  • erettori spinali
  • retropositori dell'omero
  • extrarotatori della cuffia

In più :

 

  1. EQUILIBRIO
  2. PROPRIOCEZIONE
  3. DESTABILIZZAZIONE

Tutti condizioni importanti per quanto riguarda gli sport di performance.

 

Le 5 fasi preliminari per imparare l'esercizio e renderlo poi più duro

 

  1. L'one leg deadlift prevede una tecnica un pò complessa e quindi come primo step è sufficiente semplicemente toccare la kettlebell senza sollevarla da terra.
  2. il passo successivo consisterà nel toccare con entrambi le mani due kettlebell posizionate davanti a voi 
  3. il terzo step sarà l'esecuzione dell'esercizio come previsto dall'articolo 
  4. il quarto step consiste nel sollevamento in tale posizione di 2 kettlebell 
  5. il quinto step per atleti super consiste nel eseguire l'esercizio in questione sopra uno step con il o le kettlebell posizionate a terra 

 

ESECUZIONE DELL'ESERCIZIO " ONE LEG DEADLIFT"

 

 

 

 

PARTENZA

 

  • In stazione eretta, sollevate leggermente da terra la gamba destra 
  • le braccia sono lungo i fianchi
  • il kettlebell è a terra davanti a voi 
  • cercate stabilità ed equilibrio prima di partire

 

 

  • scendete lentamente verso il basso con il busto
  • afferrate il kettlebell con la mano destra
  • la gamba su cui appoggiate è la sinistra
  • la gamba destra andrà all'indietro per darvi equilibrio
  • con un movimento controllato sollevate il busto ed il kettlebell
  • tornate alla posizione eretta
  • mantenete l'equilibrio senza appoggiare la gamba destra
  • Eseguite il numero di ripetizioni che riuscite o previste 
  • dopodiché cambiate lato come qui di seguito spiegato 
  • invertite la gamba di appoggio
  • invertite il braccio che andrà in presa
  • Eseguite il medesimo esercizio descritto in precedenza in questo modo


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