100% pagamento sicuro
Plank Twist
Esercizio Funzionale Completo per il CORE
Partenza dell'esercizio plank twist
Sdraiatevi a terra in posizione prona, con gli avambracci appoggiati a terra ed i gomiti posizionati perpendicolarmente sotto le spalle; i piedi sono a martello.
Immaginando che il vostro corpo sia un'asse, sollevatelo allineando gambe, bacino e tronco; i punti di appoggio sono gli avambracci e le punte dei piedi.
Esecuzione dell'esercizio
- Ora restando in appoggio anteriormente sull'avambraccio destro, piegate il braccio sinistro e portate la mano omolaterale dietro la nuca.
- Mantenendo l'appoggio su tre punti: due piedi ed avambraccio destro, ruotate leggermente il busto e portate il gomito sinistro a toccare, senza appoggiarlo a terra, il gomito destro.
- Tornate alla posizione di partenza e completate le ripetizioni prefissate dal vostro protocollo di allenamento.
- Eseguite infine l'altro lato del corpo restando in appoggio sul avambraccio sinistro ruotando il lato destro eseguendo il movimento come nel punto B.
Conclusioni
E' un esercizio duro, non per principianti ed offre stabilizzazione, rotazione e flessione: è quindi un esercizio completo. Il punto chiave sta nell'aver un bacino stabile e di stabilizzarsi bene nei tre punti ( due piedi ed un braccio).
Buon allenamento con ABC
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
One Leg Shouldering Squat
Esercizio di Accosciata Funzionale da eseguirsi con la SandBag
Il peso del corpo unitamente alla SandBag sollecitano la catena estensoria di un unico arto. Si tratta sicuramente di un lavoro di elevata intensità sull'arto e tutta la muscolatura del tronco, fascia addominale compresa, che deve compensare il carico applicato sulla parte opposta del corpo. E' un esercizio da poter effettuare ovunque e bastano pochi kg di un sacco per allenare a dovere diversi distretti muscolari.
Cross Push Up
Un altro esercizio Cult, forse il più conosciuto tra i push up avanzati (piegamenti sulle braccia), secondo solo al plyo push up.
Ultimi post pubblicati
Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali
Il migliore metodo per evitare un doloroso infortunio ai flessori della coscia è la prevenzione. Spesso accade che gli atleti, quando sono in forma, tendono a strafare e spesso e volentieri sono gli eccessivi carichi di lavoro a produrre questo genere di infortunio.
FLESSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA
Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.
