Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Plyometric Push Up

data di redazione: 14 Marzo 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014
Plyometric Push Up

Esercizi pliometrici e piegamenti sulle braccia

Plyometric push up

Una versione molto produttiva dell'esercizio a corpo libero inerente i piegamenti sulle braccia è rappresentato dai piegamenti pliometrici.

 

Come si realizzano i Plyometric Push Up?

 

 

 

Sdraiatevi a terra in posizione prona, ovvero con la pancia al pavimento, con le mani collocate appena sotto l'altezza delle spalle, le braccia ed i gomiti sono vicini ai fianchi.

 

Facendo leva sui polsi e sulla parte inferiore del palmo delle mani, spingete il corpo verso l'alto in maniera esplosiva, in modo che le mani e la parte superiore del corpo si ritrovino per un attimo in aria, senza contatto col pavimento.

 

Riprendete contatto stabilizzando la posizione e riprendete l'esecuzione dell'esercizio. Si consigliano 5/6 ripetizioni esplosive.

 

Gli esercizi pliometrici sono da sempre una delle basi della preparazione atletica per gli sport agonistici. E anche un problema, se vengono eseguiti senza capo né coda, ovvero inseriti a caso in una scheda di allenamento.

 

All'inizio non vanno affrontati in modo scriteriato, alzando troppo il busto, con l'applauso delle mani come si effettuava nel servizio militare ( per intenderci), in quanto questo può creare traumi ai polsi, gomiti e spalle.

 

Semplicemente, come proposto nell'esercizio, effettuate uno slancio inizialmente leggero, quanto basta per sollevarsi appena da terra. Gli esercizi pliometrici sono importanti per migliorare la potenza a patto che non vi facciate male, quindi vanno dosati con giudizio.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Come Imparare ad Eseguire il Pistol Squat
25 Dicembre 2017

Come Imparare ad Eseguire il Pistol Squat

6 Consigli Tecnici su come imparare ad eseguire questo difficile e temuto esercizio

​Il Pistol Squat, o squat ad una gamba, è un esercizio unico che combina forza, flessibilità, armonia in un solo gesto. Ci sono diversi tasselli che compongono il puzzle che caratterizza l’esecuzione del pistol squat

6 Modi per Effettuare il Burpees
16 Dicembre 2015

6 Modi per Effettuare il Burpees

Il ​Burpees è uno di quegli esercizi che si odia, ma che in fondo si ama perché offre tantissimi benefici

Ultimi post pubblicati

7 Vantaggi dello Squat e Varianti da Fare
29 Maggio 2020

7 Vantaggi dello Squat e Varianti da Fare

Squat a casa o in palestra, i vantaggi del farlo

Lo squat è un esercizio di allenamento dinamico della forza che richiede che diversi muscoli della parte superiore e inferiore del corpo lavorino contemporaneamente. Molti di questi muscoli aiutano a svolgere attività quotidiane come camminare, salire le scale, piegarsi o trasportare carichi pesanti. Aiutano anche a svolgere attività legate all'atletica.

Il vero significato della Competizione nel Bodybuilding e nel Fitness
25 Maggio 2020

Il vero significato della Competizione nel Bodybuilding e nel Fitness

Conoscete il vero significato che dovrebbe avere la competizione nel bodybuilding e nel fitness, ma anche nello sport? Molto spesso nel mondo del fitness, così come in quello più specifico del bodybuilding, ci si imbatte in soggetti che sembrano vivere esclusivamente in funzione dell’ammirazione che suscitano negli altri. È un po’ come se per certe persone la loro stessa presenza in palestra fosse giustificata esclusivamente dal desiderio di essere superiori alla media.