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Push Press

data di redazione: 21 Aprile 2018
Push Press

Esercizio Che Serve Per Aumentare La Forza Negli Esercizi Di Distensione

PUSH PRESS

Per gli atleti che sono alla ricerca di spalle più grosse e forti, il push press può essere un esercizio che potrà permettervi di migliorare in tale distretto muscolare.

Il lite motive del push press è il leggero slancio corporeo che permette di gestire più peso rispetto al tradizionale military press.

Il push press sviluppa la forza della parte superiore del corpo, condiziona la cuffia dei rotatori e lavora gli addominali nella fase apicale dell'esercizio, ovvero con il bilanciere sopra la testa.

Questo esercizio un tempo era alquanto popolare e sollevare carichi enormi, con un bilanciere sopra la testa, da una posizione eretta, era l'esercizio clou di tutti i pesisti del mondo.

Le distensioni su panca piana sono un esercizio che è diventato popolare negli anni 70, prima c'era il push press.

COME SI ESEGUE?

  • Mettete i piedi ad un'ampiezza simile alla larghezza delle spalle
  • Impugnate il bilanciere olimpionico con la punta delle dita
  • I gomiti rivolti in avanti
  • Appoggiate il bilanciere sulla parte anteriore delle vostre spalle
  • Scendete in uno squat poco profondo
  • Premete sopra i talloni
  • Guidate il bilanciere direttamente sopra la testa fino a quando le braccia sono dritte
  • Il bilanciere deve avere una traiettoria dietro alle orecchie
  • Abbassate il bilanciere fino al petto
  • Mantenete un arco neutro nella colonna vertebrale per tutta la durata del movimento

Diversamente dal military press, dove la presa è alquanto salda, con le mani che avvolgono completamente il bilanciere, nel push press invece, le mani non devono chiudersi completamente per permettere di mantenere i gomiti in avanti. 

Non è semplice, pertanto è consigliabile cominciare con carichi bassi, curando le varie fasi del movimento.

L'errore più grande nell'esecuzione del push press è quello di abbassarsi troppo. Bisogna piegarsi leggermente sulle ginocchia e trasferire immediatamente l'energia nella parte superiore del movimento.

POSIZIONE GIUSTA DELLE MANI

POSIZIONE GIUSTA DEI GOMITI

Push Press non è un esercizio esclusivo per allenare solo le spalle, è un movimento che costruisce forza e potenza in tutto il corpo, rafforzando il core. 

Se volete spalle forti e sane, dovreste inserire questo esercizio almeno una volta alla settimana, come piatto forte della seduta del giorno.

Come abbiamo accennato a differenza di molti altri esercizi per la parte superiore del corpo, il Push Press utilizza anche le gambe. 

Pertanto, possiamo utilizzare carichi più pesanti rispetto ad altri esercizi per le spalle. Il push press vi garantirà:

  • Di migliore ed incrementare la forza di distensione 
  • Di Rafforzare il core, spalle, braccia, schiena e gambe

PUSH PRESS - VIDEO

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PUSH PRESS UNILATERALE



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