Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Rematore Inverso a Corpo Libero

data di redazione: 04 Aprile 2015 - data modifica: 22 Gennaio 2016
Rematore Inverso a Corpo Libero

Esercizio per i Dorsali a Corpo Libero

Il Rematore inverso con la sola resistenza del proprio corpo è un esercizio funzionale appartenente alla grande famiglia degli esercizi funzionali, però si può tranquillamente qualificare come movimento di costruzione muscolare e quindi di bodybuilding, dove i muscoli target allenati sono:

  • trapezio medio
  • obliqui
  • romboidi

ESECUZIONE BASE DELL'ESERCIZIO

  • Impugnate una sbarra posta all'altezza delle cosce (un bilanciere in un rack, un bilanciere di un multypower, un'asse, un palo orizzontale, una sbarra di una parallela)
  • I talloni sono a terra
  • Il corpo forma una linea retta come un'asta di una bandiera
  • Sollevarsi avvicinando il petto alla sbarra e alle scapole fra loro
  • Ritornare lentamente alla posizione iniziale

Nella foto postata qui sotto è rappresentata la tecnica base, ma ci sono varie varianti per rendere più duro l'esercizio.

REMATORE INVERSO CON STEP PER APPOGGIARE I PIEDI

Ad esempio se impiegate uno sgabello o step per appoggiare i piedi, aumenterete notevolmente l'escursione del movimento e quindi l'esercizio sarà molto più duro e performante anche se sempre di livello inferiore rispetto alle classiche trazioni alla sbarra.

TIRATE AL TRX

Diciamo che la versione del rematore inverso al trx è l'esercizio maggiormente conosciuto del SUSPENSION TRAINING. L'unica differenza, con la versione alla sbarra, è data dalla versatilità di questo attrezzo, con il quale potrete allenare tutto il corpo con vari esercizi. Il rematore inverso al trx ha maggiore possibilità ed escursione di movimento e quindi riuscirete a contrarre meglio i muscoli dorsali e delle braccia.

REMATORE INVERSO CON ASCIUGAMANI

Se non avete il TRX e volete migliorare la forza di presa delle vostre mani provate questa versione di rematore inverso dove ci saranno due asciugamani come appendici.

REMATORE INVERSO CON PRESA SUPINA

Invertendo la presa della sbarra, come per le trazioni alla sbarra con presa inversa e stretta, stimolerete maggiormente i muscoli bicipiti.

In conclusione se vi trovate al parco ad allenarvi e volete completare l'allenamento della schiena provate ad inserire questo esercizio dopo le classiche trazioni alla sbarra, come ad esempio:

  1. TRAZIONI ALLA SBARRA - PULLUPS 3 SERIE X 8 RIPETIZIONI
  2. REMATORE INVERSO PRESA PRONA 3 SERIE X 15 RIPETIZIONI
  3. REMATORE INVERSO PRESA SUPINA 3 SERIE X 15 RIPETIZIONI

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Le 8 Fasi che Caratterizzano l'Esercizio dello STRAPPO
24 Dicembre 2017

Le 8 Fasi che Caratterizzano l'Esercizio dello STRAPPO

Spiegazione Tecnica con Video dello Strappo alias Snatch

Nel Weightlifting gli esercizi di strappo e slancio, differiscono sostanzialmente per il fatto che nello strappo il bilanciere viene sollevato da terra al di sopra della testa con un movimento che richiede massima precisione e velocità; nello slancio invece l'esercizio si compone di due parti chiaramente distinte

Rings Push-up
20 Marzo 2019

Rings Push-up

Piegamenti agli Anelli

Un esercizio molto valido per sviluppare forza di spinta stimolando tantissimo i muscoli pettorali, deltoidi anteriori, tricipiti, muscoli della scapola, sono i piegamenti agli anelli meglio conosciuti come RING PUSH UP

Ultimi post pubblicati

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.