ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Rematore Inverso a Corpo Libero

data di redazione: 04 Aprile 2015 - data modifica: 22 Gennaio 2016
Rematore Inverso a Corpo Libero

Esercizio per i Dorsali a Corpo Libero

Il Rematore inverso con la sola resistenza del proprio corpo è un esercizio funzionale appartenente alla grande famiglia degli esercizi funzionali, però si può tranquillamente qualificare come movimento di costruzione muscolare e quindi di bodybuilding, dove i muscoli target allenati sono:

  • trapezio medio
  • obliqui
  • romboidi

ESECUZIONE BASE DELL'ESERCIZIO

  • Impugnate una sbarra posta all'altezza delle cosce (un bilanciere in un rack, un bilanciere di un multypower, un'asse, un palo orizzontale, una sbarra di una parallela)
  • I talloni sono a terra
  • Il corpo forma una linea retta come un'asta di una bandiera
  • Sollevarsi avvicinando il petto alla sbarra e alle scapole fra loro
  • Ritornare lentamente alla posizione iniziale

Nella foto postata qui sotto è rappresentata la tecnica base, ma ci sono varie varianti per rendere più duro l'esercizio.

REMATORE INVERSO CON STEP PER APPOGGIARE I PIEDI

Ad esempio se impiegate uno sgabello o step per appoggiare i piedi, aumenterete notevolmente l'escursione del movimento e quindi l'esercizio sarà molto più duro e performante anche se sempre di livello inferiore rispetto alle classiche trazioni alla sbarra.

TIRATE AL TRX

Diciamo che la versione del rematore inverso al trx è l'esercizio maggiormente conosciuto del SUSPENSION TRAINING. L'unica differenza, con la versione alla sbarra, è data dalla versatilità di questo attrezzo, con il quale potrete allenare tutto il corpo con vari esercizi. Il rematore inverso al trx ha maggiore possibilità ed escursione di movimento e quindi riuscirete a contrarre meglio i muscoli dorsali e delle braccia.

REMATORE INVERSO CON ASCIUGAMANI

Se non avete il TRX e volete migliorare la forza di presa delle vostre mani provate questa versione di rematore inverso dove ci saranno due asciugamani come appendici.

REMATORE INVERSO CON PRESA SUPINA

Invertendo la presa della sbarra, come per le trazioni alla sbarra con presa inversa e stretta, stimolerete maggiormente i muscoli bicipiti.

In conclusione se vi trovate al parco ad allenarvi e volete completare l'allenamento della schiena provate ad inserire questo esercizio dopo le classiche trazioni alla sbarra, come ad esempio:

  1. TRAZIONI ALLA SBARRA - PULLUPS 3 SERIE X 8 RIPETIZIONI
  2. REMATORE INVERSO PRESA PRONA 3 SERIE X 15 RIPETIZIONI
  3. REMATORE INVERSO PRESA SUPINA 3 SERIE X 15 RIPETIZIONI

Buon ABC Allenamento



Potrebbe interessarti anche

Kettlebell Snatch
24 Maggio 2016

Kettlebell Snatch

Lo Snatch è il re degli esercizi per quanto riguarda l’allenamento funzionale con i kettlebells, non si può rinunciare ai benefici apportati da questo movimento in termini di esplosività e condizionamento, pertanto è doveroso impararne la tecnica,

Allenamento Kettlebell
04 Aprile 2017

Allenamento Kettlebell

22 Esercizi Funzionali da effettuare con le Kettlebell

I kettlebell furono per molto tempo gli unici strumenti d'allenamento in Russia, utilizzati sia a livello scolastico, sia nell'allenamento sportivo e soprattutto per l'addestramento e l'allenamento dell'esercito russo. 

Ultimi post pubblicati

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
16 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".

Il Miglior Allenamento Per Rimettersi in Forma dopo le Feste
03 Gennaio 2021

Il Miglior Allenamento Per Rimettersi in Forma dopo le Feste

Il full body è un sistema di allenamento con lo scopo di coinvolgere, per ogni seduta di allenamento, più gruppi muscolari possibili. Questo permette di ottenere una crescita muscolare in maniera omogenea, rendendo il fisico molto armonioso poiché non trascura nessun gruppo muscolare in ogni seduta di allenamento.