Rings Push-up

Un esercizio molto valido per sviluppare forza di spinta stimolando tantissimo i muscoli pettorali, deltoidi anteriori, tricipiti, muscoli della scapola, sono i piegamenti agli anelli meglio conosciuti come RING PUSH UP.

POSIZIONE INIZIALE

Con il corpo rigido, afferrare gli anelli a una lunghezza leggermente più ampia di quella delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso, in modo che gli anelli rimangano paralleli e sotto il petto.

AZIONE

Abbassare il corpo, cominciando dal petto, con un'azione controllata, piegando i gomiti e usando le punte dei piedi come fulcro. Mentre ci si abbassa, allargare le mani lateralmente, finché il petto non si trova all'altezza degli anelli e i gomiti formano un angolo di 90°. Ritornare indietro stendendo le braccia e spingendo verso il pavimento finché i gomit non sono di nuovo tesi.

SEQUENZA DEL MOVIMENTO

Il Tronco si muove verso il basso e le mani verso l'esterno durante la discesa e verso l'interno durante la risalita.

Per stabilizzare :

1. mantenere le ginocchia tese
2. fissare le anche in una posizione stabile
3. mantenere le anche, i muscoli addominali e la zona lombare tesi come una pelle di un tamburo

DA FARE

1. EFFETTUARE I MOVIMENTI SU UN UNICO PIANO - UNA LINEA RETTA DALLA TESTA ALLE ANCHE

DA NON FARE

1. SOLLEVARSI IN MODO NON UNIFORME CON LE SPALLE CHE SI ALZANO PRIMA DELLA ANCHE O VICEVERSA
2. ALZARE LE SPALLE
3. SPOSTARE LA TESTA IN AVANTI

MUSCOLI ALLENANTI

• GRANDE PETTORALE
• PICCOLO PETTORALE
• DELTOIDE ANTERIORE
• TRICIPITE BRACHIALE
• ILEOPSOAS
• GRANDE DORSALE
• QUADRATO DEI LOMBI
• DENTATO ANTERIORE
• TRASVERSO DELL'ADDOME
• ALCUNI VASTI DELLE GAMBE

Se poi volete premere il piede sull'acceleratore, diventando animali in questo esercizio, eseguite l'esercizio con sovraccarico come le catene al collo.

Buon Allenamento con ABC