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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
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Rings Push-up
Piegamenti agli Anelli
Un esercizio molto valido per sviluppare forza di spinta stimolando tantissimo i muscoli pettorali, deltoidi anteriori, tricipiti, muscoli della scapola, sono i piegamenti agli anelli meglio conosciuti come RING PUSH UP.
POSIZIONE INIZIALE
Con il corpo rigido, afferrare gli anelli a una lunghezza leggermente più ampia di quella delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso, in modo che gli anelli rimangano paralleli e sotto il petto.
AZIONE
Abbassare il corpo, cominciando dal petto, con un'azione controllata, piegando i gomiti e usando le punte dei piedi come fulcro.
Mentre ci si abbassa, allargare le mani lateralmente, finché il petto non si trova all'altezza degli anelli e i gomiti formano un angolo di 90°.
Ritornare indietro stendendo le braccia e spingendo verso il pavimento finché i gomit non sono di nuovo tesi.
SEQUENZA DEL MOVIMENTO
Il Tronco si muove verso il basso e le mani verso l'esterno durante la discesa e verso l'interno durante la risalita.
Per stabilizzare:
- mantenere le ginocchia tese
- fissare le anche in una posizione stabile
- mantenere le anche, i muscoli addominali e la zona lombare tesi come una pelle di un tamburo
DA FARE
- EFFETTUARE I MOVIMENTI SU UN UNICO PIANO - UNA LINEA RETTA DALLA TESTA ALLE ANCHE
DA NON FARE
- SOLLEVARSI IN MODO NON UNIFORME CON LE SPALLE CHE SI ALZANO PRIMA DELLA ANCHE O VICEVERSA
- ALZARE LE SPALLE
- SPOSTARE LA TESTA IN AVANTI
MUSCOLI ALLENANTI
- GRANDE PETTORALE
- PICCOLO PETTORALE
- DELTOIDE ANTERIORE
- TRICIPITE BRACHIALE
- ILEOPSOAS
- GRANDE DORSALE
- QUADRATO DEI LOMBI
- DENTATO ANTERIORE
- TRASVERSO DELL'ADDOME
- ALCUNI VASTI DELLE GAMBE
Se poi volete premere il piede sull'acceleratore, diventando animali in questo esercizio, eseguite l'esercizio con sovraccarico come le catene al collo.
ABC Team
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