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Il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding
Ecco come deve allenarsi un natural a casa o in palestra
Ecco tutto quello che serve per il miglior programma di allenamento del natural bodybuilding e quindi vediamo come deve davvero allenarsi un bodybuilder natural. Uno dei primi errori che commette un bodybuilder nel natural bodybuilding è il troppo volume. Quello che va ricercato nell’allenamento e che veramente serve è attivare la sintesi proteica e poi basta.
Rocks Up Squat
Esercizio Funzionale Estremamente Dinamico per Gambe e Core
Il Rock-up Squat, è una forma di Squat estremamente fluida e potente, effettuabile a corpo libero, con kettlebell, piastra o palla medica, fornisce grande flessibilità alla schiena, rinforzando gambe, glutei e core.
Esecuzione Esercizio
- Prendete un kettlebell e tenetelo avanti al vostro petto
- Effettuate un'accosciata completa
- Arrivati in condizione di accosciata massima, lasciatevi andare in un rotolamento sulla schiena a terra
- Una volta a terra, di slancio tornate in piedi in un unico gesto
Due sono i fattori da tenere sotto controllo in questa tecnica:
- La prima riguarda la posizione del kettlebell mentre si effettua il rotolamento a terra, che deve essere assolutamente aderente al torace, per evitare che sull'inerzia del movimento venga a contatto con il viso
- La seconda, riguarda la fase di risalita, dove è necessario allontanare dal tronco il peso per far sì che sia esso a riportarci in stazione eretta sullo slancio.
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Plank Twist
Esercizio Funzionale Completo per il CORE
E' un esercizio duro, non per principianti che offre stabilizzazione, rotazione e flessione rendendolo un esercizio completo per il Core.
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