Rocks Up Squat

Il Rock-up Squat, è una forma di Squat estremamente fluida e potente, effettuabile a corpo libero, con kettlebell, piastra o palla medica, fornisce grande flessibilità alla schiena, rinforzando gambe, glutei e core.

Esecuzione Esercizio

• Prendete un kettlebell e tenetelo avanti al vostro petto
• Effettuate un'accosciata completa
• Arrivati in condizione di accosciata massima, lasciatevi andare in un rotolamento sulla schiena a terra
• Una volta a terra, di slancio tornate in piedi in un unico gesto

Due sono i fattori da tenere sotto controllo in questa tecnica:

1. La prima riguarda la posizione del kettlebell mentre si effettua il rotolamento a terra, che deve essere assolutamente aderente al torace, per evitare che sull'inerzia del movimento venga a contatto con il viso
2. La seconda, riguarda la fase di risalita, dove è necessario allontanare dal tronco il peso per far sì che sia esso a riportarci in stazione eretta sullo slancio.

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