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Rocks Up Squat

data di redazione: 05 Maggio 2016 - data modifica: 20 Luglio 2021
Rocks Up Squat

Esercizio Funzionale Estremamente Dinamico per Gambe e Core

Il Rock-up Squat, è una forma di Squat estremamente fluida e potente, effettuabile a corpo libero, con kettlebell, piastra o palla medica, fornisce grande flessibilità alla schiena, rinforzando gambe, glutei e core.

Esecuzione Esercizio

  • Prendete un kettlebell e tenetelo avanti al vostro petto
  • Effettuate un'accosciata completa
  • Arrivati in condizione di accosciata massima, lasciatevi andare in un rotolamento sulla schiena a terra
  • Una volta a terra, di slancio tornate in piedi in un unico gesto

Due sono i fattori da tenere sotto controllo in questa tecnica:

  1. La prima riguarda la posizione del kettlebell mentre si effettua il rotolamento a terra, che deve essere assolutamente aderente al torace, per evitare che sull'inerzia del movimento venga a contatto con il viso
  2. La seconda, riguarda la fase di risalita, dove è necessario allontanare dal tronco il peso per far sì che sia esso a riportarci in stazione eretta sullo slancio.

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