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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Rocks Up Squat
Esercizio Funzionale Estremamente Dinamico per Gambe e Core
Il Rock-up Squat, è una forma di Squat estremamente fluida e potente, effettuabile a corpo libero, con kettlebell, piastra o palla medica, fornisce grande flessibilità alla schiena, rinforzando gambe, glutei e core.
Esecuzione Esercizio
- Prendete un kettlebell e tenetelo avanti al vostro petto
- Effettuate un'accosciata completa
- Arrivati in condizione di accosciata massima, lasciatevi andare in un rotolamento sulla schiena a terra
- Una volta a terra, di slancio tornate in piedi in un unico gesto
Due sono i fattori da tenere sotto controllo in questa tecnica:
- La prima riguarda la posizione del kettlebell mentre si effettua il rotolamento a terra, che deve essere assolutamente aderente al torace, per evitare che sull'inerzia del movimento venga a contatto con il viso
- La seconda, riguarda la fase di risalita, dove è necessario allontanare dal tronco il peso per far sì che sia esso a riportarci in stazione eretta sullo slancio.
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